Download Presentación 2 - Laura Umpierrez

Consecuencias del estilo de
vida sedentario
Enfermedades que causa la vida sedentaria
 La falta de actividad física es uno de los factores de riesgos más importantes
para la salud. Estudios revelan que entre el 30 y 40 % de las enfermedades que
más afectan a la población son por
faltaCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCC
CCCCCCCCCCCCCCCCCCC de ejercicio, lo cual genera un gasto importante
para la salud pública que se podría evitar.
 Se denomina falta de ejercicio cuando los músculos no superan a largo plazo el
umbral de estimulación que en una persona no entrenada es el 30% de su fuerza
máxima y el 50% de su capacidad máxima de resistencia cardiovascular.
Trastornos de peso
 El sobrepeso y la obesidad son dos enfermedades que están aumentando en los países
latinoamericanos de manera exponencial. Una dieta basada en grasas saturadas y un
estilo de vida sedentario son los principales factores de riesgo de este trastorno.
 El sobrepeso está asociado a muchas enfermedades como la diabetes, la hipertensión
arterial, las enfermedades cardiovasculares, la depresión, las enfermedades a los huesos,
entre muchas otras. El sobrepeso disminuye la calidad y la expectativa de vida. Una
manera sencilla de saber si tienes sobrepeso es calculando tu IMC (índice de masa
corporal) que se obtiene dividiendo el peso por la estatura (en metros, por ejemplo 1,60
m) al cuadrado. Si el resultado es mayor a 25 significa que estás en sobrepeso.
Várices
 Las venas son los conductos por donde la sangre retorna al corazón. Para que este
proceso de retorno sea efectivo, las venas poseen válvulas que evitan que la sangre se
“caiga” cuando sube en contra de la gravedad hacia el corazón y además se necesita
una “bomba” que impulse a la sangre hacia arriba, por ejemplo, cuando está en las
piernas. Esta “bomba” son los músculos que al contraerse impulsan la sangre hacia el
corazón.
 Cuando no se hace ejercicio la sangre tiende a estancarse, lo que hace que las venas se
dilaten y aparezcan las varices. Cuando se afectan las venas del “sistema profundo” de
las piernas se generan “trombos” (coágulos móviles) que se pueden impactar en el
pulmón o en el cerebro (en caso de tener alguna malformación cardíaca).
Depresión
 El ejercicio físico ha demostrado tener un efecto antidepresivo. No solo ayuda a mejorar
el concepto que se tiene de uno mismo al controlar el peso y al mejorar la apariencia
física sino que también a nivel cerebral tiene sus efectos benéficos. La depresión está
asociada a la desregulación de ciertas hormonas llamadas neurotransmisores como la
dopamina, la serotonina y la noradrenalina. El ejercicio físico ayuda a equilibrar estas
hormonas lo cual previene la depresión y ayuda a una persona que ya la padece. La
actividad física también ayuda a reducir la ansiedad, trastorno íntimamente ligado a la
depresión.
Insomnio
 El insomnio es la incapacidad o dificultad para iniciar el sueño o para mantenerlo y
puede aparecer de manera esporádica o hacerse una enfermedad crónica. La falta de
sueño está asociada a un aumento de la mortalidad y a una disminución de la calidad
de vida. Uno de los peligros del insomnio es que disminuye el estado de vigilia durante el
día lo que hace que sea mas fácil el sufrir algún tipo de accidente, además aumenta el
estrés, la ansiedad y el nerviosismo. La actividad física leve a moderada ayuda a conciliar
el sueño.
Enfermedades Cardiovasculares
 Entre las enfermedades cardiovasculares más frecuentes están la hipertensión arterial, el
síndrome coronario agudo (como los infartos), los accidentes cerebro-vasculares y la
arteriosclerosis (como enfermedad y factor de riesgo). Todos estos trastornos tienen en
común algunos factores de riesgos como la mala alimentación y la falta de ejercicio
físico. La actividad física disminuye los niveles de grasas en la sangre y a largo plazo
contribuye a reducir la presión arterial, además mejora la capacidad del corazón para
bombear la sangre lo que hace que el oxígeno se distribuya de mejor manera. Para las
personas que ya padecen este tipo de trastornos se recomiendan ejercicios dinámicos
de leve a moderado como el caminar por 30 minutos.
Diabetes
 La diabetes es una enfermedad que se caracteriza por la hiperglucemia o el aumento de
la glucosa en la sangre. En la mayoría de los tejidos (como en el músculo estriado) para
que la glucosa entre a la célula se necesita de una proteína transportadora denominada
“GLUT 4” la cual esta regulada por la insulina. En la diabetes tipo 2 esta proteína no
funciona correctamente por tanto la glucosa no puede entrar en ella. Lo interesante es
que el músculo durante el ejercicio físico deja de depender del GLUT 4 para captar
glucosa lo que genera a largo plazo una regulación de ésta en la sangre, además ayuda
a disminuir de peso mejorando la resistencia a la insulina, característica de la diabetes
tipo 2.
Osteoporosis
 La osteoporosis es la enfermedad más frecuente de los huesos. Este trastorno es más
común en las mujeres que están cerca de la menopausia ya que los estrógenos son un
factor protector. La actividad física tiene un efecto osteogénico, es decir, ayuda a formar
hueso lo que aumenta la densidad ósea. Este efecto es mayor cuando la persona es
joven y dura hasta aproximadamente los 25 años. Para aumentar la masa ósea debe
haber una buena cantidad de calcio obtenido de la dieta y de vitamina D, la cual se
activa por efecto del sol y por transformaciones en los riñones.
Problemas óseos
 El ejercicio puede ser perjudicial y beneficioso para el aparato digestivo. Hay estudios
que indican que el ejercicio intenso (principalmente en los no entrenados) puede
aumentar el riesgo de diarreas y reflujos gastroesofágicos, entre otros, lo que no ocurriría
con el ejercicio leve a moderado. Algunos efectos benéficos del ejercicio son el aumento
de la motilidad intestinal lo que ayudaría a mejorar enfermedades tales como la
constipación, la diverticulosis así como ayudaría a prevenir el cáncer de colon y las
hemorragias digestivas en una población mayor. Además el ejercicio tiene un efecto
protector contra la colelitiasis (cálculos en las vías biliares).
Problemas respiratorios
 El ejercicio físico es muy importante para prevenir y mejorar la calidad de vida de las
personas que poseen enfermedades respiratorias. La actividad física no solo fortalece los
músculos respiratorios sino que también ayuda a mejorar la disnea o sensación de falta
de aire y la sensación de fatiga, síntomas comunes en muchas enfermedades
respiratorias. Además el ejercicio ayuda a distribuir mejor el oxígeno captado por la
respiración. Si tienes trastornos respiratorios visita a tu médico antes de realizar ejercicio
físico ya que este necesita ser adaptado a tu capacidad respiratoria la cual el médico
evaluará con un estudio llamado “espirometría”.
Cáncer
 Uno de los efectos secundarios más frecuentes en las personas que tienen cáncer es la
fatiga (78 al 92%). Es complejo explicar su relación entre estos aunque están involucrados
los mecanismos del desarrollo del cáncer así como los tratamientos para combatirlo. Unas
de las características de la fatiga es la incapacidad de realizar tareas que antes eran
comunes así como tener más lentas las funciones del pensamiento. Es difícil para una
persona con cáncer el pensar en realizar ejercicios ya que se cansa por realizar tareas
cotidianas, pero hay estudios que demuestran que el ejercicio físico aparte de prevenir el
cáncer, ayuda a las personas que ya lo tienen a mejorar su capacidad neuromuscular,
cardiovascular, respiratoria y endocrina, entre otras funciones, disminuyendo la sensación
de fatiga.
Cómo se previene el sedentarismo
 Al igual que otros factores, el sedentarismo es un factor de riesgo modificable, lo que significa
que la adopción de un estilo de vida que incluya la práctica de ejercicio físico interviene en la
mejora de la salud de la persona sedentaria y reduce su riesgo cardiovascular. En este sentido,
hay un aspecto fundamental que es la prevención en la infancia.
 Los niños de hoy en día tienen peores hábitos de alimentación, ejercicio físico y ocio. La práctica
deportiva se suele reducir a las horas que imparten en las escuelas al tiempo que el ordenador, los
videojuegos y la televisión se convierten en sus principales vías de esparcimiento. Educar a los
más pequeños en la necesidad de tener una vida activa, con ejercicio moderado y actividades al
aire libre es el único método para ayudarles a convertirse en adultos sanos.
 Sin olvidar, además, que esa prevención colaboraría en la mejora de las cifras de colesterol y
sobrepeso de los más pequeños.
Tratamiento
 El sedentarismo sólo se combate con actividad física. Y, como hemos repetido en numerosas
ocasiones, no se trata de convertirse en un atleta de competición. La clave está en modificar los
hábitos sedentarios de vida y ocio y transformarlos de forma que se incremente nuestro nivel de
actividad física y deporte. En el caso de los adultos sedentarios que llevan mucho tiempo sin hacer
ningún tipo de ejercicio es conveniente que consulten a su médico: tan peligroso es para la salud
no hacer nada de deporte como, en esa situación, lanzarse a un ejercicio exhaustivo y desmedido
de forma aislada.
Diego Camps 1BE Nocturno