Download Mi mejor comida ligera.

Prepare una Mejor Comida Ligera.
Convierta una de sus comidas diarias en una comida “ligera”.
Prepare un almuerzo sencillo y ligero si está en sus planes cenar fuera de casa.
O convierta la cena en una comida ligera si ya ha tenido un almuerzo grande.
Piense en algo simple y rápido:
Sandwich, fruta, leche. Ensalada, pan, fruta, yogurt.
Pasta, vegetales, frijoles. Arroz, vegetales salteados, pollo.
Burrito, ensalada, fruta. Comida principal congelada,ensalada, fruta.
Siempre tenga a la mano alimentos
saludables y rápidos de preparar.
Manteniendo los siguientes alimentos en su refrigerador, congelador o su despensa,
Ud. será capaz de preparar en un instante un almuerzo para llevar o una cena ligera.
Granos
 Panes bajos en grasa, < 2 g grasa/rebana-da de pan (panes de grano entero, bagels,
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Panecillos Ingleses, molletes simples, pan de pita, tortillas)
Galletas bajas en grasa
Cereal frío, cereal caliente
Arroz integral rápido de cocinar
Pasta (pasta tipo cabello de angel y pasta fresca que se cocine rápido)
Frutas/vegetales
 Fruta fresca
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Zanahorias peladas
Vegetales crudos listos para usar
Vegetales verdes en bolsas listos para usar
Fruta enlatada, en agua o jugo
Tomates enlatados
Vegetales mixtos congelados,
para añadir a sopas o prepararlos
salteados, etc.
 Papas cortadas congeladas (sin grasa añadida)
Lácteos
 Leche descremada o 1% de grasa
 Quesos sin grasa o bajos en grasa
 Yogurt sin grasa y sin azúcar
Carne, pollo o pavo, pescado, frijoles
 Atún, salmón o pollo enlatado en agua
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Rebanadas de pechuga de pavo o pollo
Rebanadas de jamón extra magro
Frijoles enlatados (garbanzos, frijoles negros, blancos, rojos, pintos, etc.)
Frijoles refritos vegetarianos
Misceláneos
 Sopas y caldos enlatados, bajos en grasa
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Salsas listas para usar, bajas en grasa, incluyendo salsa para espagueti
Aderezos para ensalada sin grasa, listas para usar
Vinagres sazonados
Salsa picante
Mostaza picante
 Comidas congeladas bajas en calorías
(< 300 calorías, 10 gramos de grasa)
Mi mejor comida ligera.
Revise varios de sus Diarios de Alimentos que ya haya completado.
Busque algunos ejemplos de comidas ligeras saludables.
¿Cuáles alimentos en su diario fueron una buena opción?
¿Cuántos gramos de grasa y/o calorías son su mejor opción en la
comida ligera?
Meta de grasa en la comida ligera:
Meta de calorías en la comida ligera:
gramos
calorías
Use los ejemplos para diseñar 3 menús básicos de comidas ligeras para
Ud.
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