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FLEXIBILIDAD
A) TEORÍA
ELASTICIDAD. Es la capacidad que tiene un cuerpo de volver a su estado inicial tras habérsele
aplicado una fuerza.
FLEXIBILIDAD. Es la capacidad que tiene un cuerpo de doblarse sin romperse.
Elasticidad = Extensibilidad. Está relacionada con los músculos.
Flexibilidad = Movilidad articular. Relacionada con las articulaciones
1.- Concepto de elasticidad muscular:
- elemento pasivo en serie. (Tendones, situados en los extremos del músculo)
- elemento pasivo en paralelo.(Tejido conjuntivo, elementos elásticos del músculo)
- elemento activo. (Se encuentra en la parte contráctil del músculo)
2.- Concepto de flexibilidad articular:
Anatomía
Articulaciones:
Fisiología
Diartrosis:
Anfiartrosis:
Sinartrosis:
carillas articulares
cartílago hialino
cápsula articular
membrana sinovial
líquido sinovial
ligamentos (intrínsecos-extrinsecos y tendones)
meniscos
Las articulaciones de mayor movimiento.
abducción y aducción
Flexión y extensión
Rotación interna y externa
Articulaciones de poco movimiento
Articulaciones sin movimiento
3.- Valoración
Para valorar los movimientos de las articulaciones, partimos de la posición "0". Esto es,
la posición anatómica, de pie, con las palmas de las manos hacia adelante y los pies un poco separados.
La medición se realiza con un aparato llamado goniómetro.
4.- Importancia de la flexibilidad
En el deporte, es muy importante conocer la flexiblidad del individuo para poder clasificarlo en
un deporte concreto. Para ello se hacen una serie de tests generales y otros específicos.
Para programar el desarrollo de la flexibilidad, tendremos en cuenta 3 etapas:
1 Etapa de gimnasia de las articulaciones
2 Hay unos movimientos que están relacionados directamente con un deporte concreto y son esos
movimientos los que debemos desarrollar
3 Mantenimiento del nivel conseguido
5.- Factores que modifican o condicionan la flexibilidad
1 Cada uno tiene sus propios límites anatómico-morfológicos y funcionales
2 Herencia
3 Edad
4 Sexo
5 Si realiza poca o mucha actividad física
6 Temperatura de los músculos
7 Klima
8 Si el individuo se encuentra cansado o no
9 Coordinación de los músculos
10 Según el deporte que practique
11 El estado mental
B) FLEXIBILIDAD. MEDIOS Y METODOLOGÍA
PROFESOR: JOSÉ Mª ZABALA REKARTE
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1 MODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
1.1 Método dinámico-simple. Se obtienen las posiciones a través de unos rebotes, sin necesidad
de aparatos especiales, ni compañeros ni la inercia.
1.2 Método cinético. Para lograr las posiciones, se ayuda de la inercia del cuerpo o/y de la ayuda
de un compañero.
1.3 Método estático-simple. Él sólo, con la ayuda de un compañero o un aparato, logra la
posición pero sin movimiento.
1.4 Método "Stretching". Cada ejercicio se realiza en 2 ó 3 ángulos distintos y sin ayuda de un
compañero.
1ª fase. Estiramiento fácil. Estirar el músculo hasta sentir una ligera tensión, sin llegar al dolor,
mantenerse de 15 a 30".
2ª fase. Estiramiento evolucionado. Intentar ir un poco más lejos que la 1ª fase y aguantar de
nuevo otros 15-30".
1.5 Facilitación Neuromuscular Propioceptiva
1ª fase. Movimiento pasivo forzado. El compañero le lleva hasta el límite articular.
2ª fase. Movimiento activo resistido-isométrico. El sujeto realiza una contracción muscular
durante 4-6", desde el límite articular anterior.
3ª fase. Movimiento pasivo forzado. El compañero aprovecha la disminución de tensión
intramuscular que seguirá a la fase anterior, y le vuelve a llevar hasta una posición más avanzada .
2 FORMAS DE LOS EJERCICIOS
Un mismo ejercicio se puede realizar de formas diferentes. Ejemplo (flexión de tronco adelante)
La flexibilidad la podemos trabajar:
- en general
- en forma especial (según la peculiaridad del deporte determinado)
Y también como:
- desarrollo y mejora de la capacidad de flexibilidad
- mantenimiento del nivel conseguido
3 PROGRAMACIÓN DENTRO DE UNA SESIÓN
Según el objetivo, el deporte que sea, el deportista que se trate, o las teorías que tengamos,
cambiaremos los ejercicios, las repeticiones, el número de ejercicios y el tiempo de ejecución.
En algunos deportes se les da prioridad absoluta y entonces nos encontramos desarrollando la
flexibilidad durante una hora o más.
En otros se hace a modo de complemento y normalmente la realizamos al principio y al final del
entrenamiento.
C) EVOLUCIÓN DE LA FLEXIBILIDAD
Están implicados los aparatos muscular y osteo-articular.
Hasta los 10 años más o menos se mantiene, pero al entrar en la adolescencia, debido al
desarrollo de la capacida muscular, se va perdiendo.
Con 20-22 años nos queda el 75 % de la capacidad.
De ahí hasta los 30 va descendiento pero despacio ya que la mejora de la fuerza se estabiliza.
De ahí en adelante se perderá más o menos según la actividad que realicemos
EDADES ADECUADAS PARA SU DESARROLLO
Si hasta los 12-13 años hemos realizado movimientos para mantener la flexibilidad, habremos
conseguido algo importante pues hemos pasado los años peligrosos de pérdida de flexibilidad.
Hay que realizar movimientos dinámicos y con todas las articulaciones.
Si para los 17 años, no hemos hecho el trabajo anterior, todavía estamos a tiempo de recuperar
esa flexibilidad y podemos afirmar que la desarrollamos gracias al entrenamiento.
Para entrenar, a lo dicho anteriormente añadir los ejercicios estáticos.
Con 17-18 años hay que mantener la flexibilidad. Deben funcionar todas las articulaciones. Y
estos ejercicios hay que hacerlos en el calentamiento y al terminar el entrenamiento.
De los 18 a los 25, para mantener la flexibilidad debemos hacer unos movimientos especiales
para algunas articulaciones concretas, sin olvidarnos en el calentamiento del resto de las articulaciones.
PROFESOR: JOSÉ Mª ZABALA REKARTE
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