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I.E.S. Avempace 2017 Departamento EF 1º ESO3ª evaluación
LA FLEXIBILIDAD
DEFINICIÓN
Podemos definir la flexibilidad como la capacidad que nos permite realizar movimientos con
la máxima amplitud posible en una articulación determinada.
Sabemos que una articulación es el punto de reunión de dos o más segmentos óseos en
donde se organizan y limitan sus posibilidades de movimiento.
Los huesos y las articulaciones son la parte estática del aparato locomotor (MOVILIDAD
ARTICULAR), mientras que el músculo es la parte dinámica (ELASTICIDAD MUSCULAR)
FLEXIBILIDAD= MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD MUSCULAR
¡Acuérdate de esta fórmula; tu profe de EF te la preguntará!:
FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FLEXIBILIDAD:
 LA HERENCIA La herencia es importante para determinar el grado de flexibilidad que
tiene una persona, pero la flexibilidad puede desarrollarse con el entrenamiento.
 EL SEXO; Las mujeres tienen una constitución más favorable para la flexibilidad en
comparación al hombre.
 LA EDAD; La flexibilidad es la única cualidad física que disminuye con la edad. Así pues,
el objetivo principal del entrenamiento de esta cualidad, será procurar que nuestro nivel
de flexibilidad disminuya de la manera más lenta posible.
 TRABAJO HABITUAL Y COSTUMBRES; pueden limitar o mejorar los niveles de
flexibilidad. El sedentarismo propicia el descenso de la flexibilidad. Sin embargo, la
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actividad física mejora esta cualidad.
Debes saber que las mujeres están más
acostumbradas a desarrollar juegos y trabajos que benefician el desarrollo de la
flexibilidad frente a los hombres, que tienen una tendencia a realizar actividades que
propician el desarrollo de la fuerza.
 LA HORA DEL DIA; Es algo que todos hemos comprobado. Al levantarnos por la mañana,
el cuerpo está "duro", falto de movilidad. Poco a poco esto se va corrigiendo hasta
encontrar al mediodía la máxima movilidad. A partir de allí, vuelve a ir en regresión hasta
la noche.
 LA
TEMPERATURA;
La
temperatura
interior
del
músculo
(también
llamada
intramuscular) influye en la flexibilidad, de manera que, a más temperatura, mayor grado
de flexibilidad, y viceversa
SISTEMAS DE TRABAJO
Básicamente, tenemos dos sistemas para mejorar la flexibilidad:
1. TRABAJO DINÁMICO: En él, siempre hay movimiento y nunca hay trabajo parado.
2. TRABAJO
ESTÁTICO: Mientras estamos trabajando no existe movimiento.
Buscamos en una posición determinada un grado de tensión que mantendremos durante
unos segundos. Puede ser activo, lo hace uno mismo; o pasivo (con un compañero o
elemento externo).
PAUTAS METODOLÓGICAS PARA TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD
Para trabajar la flexibilidad deberás tener esto en cuenta:
1. Si quieres mejorar la movilidad de una zona concreta, tendrás que trabajarla
específicamente.
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2. Debes trabajar muy concentrado, teniendo asumido tu esquema corporal y sin caer en
vicios posturales por causa de malas posturas.
3. Trabaja siembre los dos sentidos del movimiento y el mismo tiempo en ambos lados
(principio de MULTILATERALIDAD)
4. Recuerda que SIEMPRE DEBE EXISTIR CONTROL MÁXIMO del movimiento.
5. Comienza por ejercicios sencillos, de poca intensidad, para ir pasando a ejercicios de
mayor complejidad e intensidad. Cuando se empieza a estirar un músculo, Se debe
sentir cómo disminuye la tensión aunque aguantaremos la misma pauta. Hay que
sostener este primer esfuerzo entre 10 y 30 segundos. Después aumentaremos la
tensión paulatinamente, aunque sin brusquedad. El incremento será de dos o tres
centímetros, hasta que otra vez sintamos una tensión suave.
6. Ten en cuenta que el verdadero trabajo, empieza en el primer límite del movimiento; a
partir de allí hay que ir prolongando el recorrido articular provocando mayor tirantez
en el músculo, sin sobrepasar nunca tu UMBRAL DEL DOLOR, que es la mejor
referencia de donde debe llegar un ejercicio. Trabaja siempre con la máxima
concentración y una actitud positiva
7. La flexibilidad se trabajará SIEMPRE, con SUAVIDAD y RELAJACIÓN, dedicándole
el tiempo necesario, SIN PRISAS.
8. La respiración debe ser lenta, rítmica y controlada será un indicador de que estamos
trabajando relajadamente.
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EJERCICIOS BÁSICOS RECOMENDABLES
TAREAS RECOMENDABLES
Explica y dibuja en 3 ejercicios hechos en clase de cada uno de los métodos:
flexibilidad dinámica (en parejas con picas); y flexibilidad estática (en parejas sobre
las esterillas). (4 puntos)
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