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Cómo Planear la Alimentación para la Diabetes
Diabetes Meal Planning (Spanish Translation)
Eating healthy will help control your Comer sano le ayudará a controlar su blood sugar and help to prevent nivel de azúcar en la sangre y ayudará a complications from diabetes. prevenir las complicaciones de la Carbohydrates provide an immediate diabetes. Los hidratos de carbono o source of energy for your body. They carbohidratos proveen una fuente provide the fuel for your muscles and inmediata de energía para su cuerpo. other organs such as your brain. Eating too Ellos proveen el combustible para sus many carbohydrates at one time may cause músculos y órganos tales como su your blood sugar levels to increase too cerebro. Comer demasiados much. Eating too few carbohydrates can carbohidratos de una vez puede aumentar
cause fatigue, muscle cramps, and poor demasiado el nivel de azúcar en la mental function. sangre. Comer demasiados pocos carbohidratos puede causar fatiga, calambres musculares, y función mental deficiente. Be sure to eat carbohydrates at each meal Asegúrese de comer carbohidratos en to keep your body fueled properly. A low-
cada comida para mantener su cuerpo carbohydrate diet might seem healthy, but con la energía apropiada. Una if taken to the extreme, it can be very alimentación baja en carbohidratos puede dangerous to a person's overall well-being. parecer sana, pero si se lleva a un A diet that is controlled in carbohydrates extremo, ésta puede ser muy peligrosa does not mean no carbohydrates!
para el bienestar general de una persona. ¡Una dieta controlada en carbohidratos no significa ningún carbohidrato!
What are the best types of carbohydrates to eat?
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¿Cuáles son los mejores tipos de carbohidratos para comer?
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Fruta – fresca, congelada o en conserva en su propio jugo
Fruit – raw, frozen or canned in own juice
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Verduras – crudas o congeladas
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Vegetables – raw or frozen
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Granos Enteros 
Whole Grains 
Leche o yogur – bajos en materia 
Milk or yogurt – low fat or fat free
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Beans or Legumes grasa o sin grasa 
Frijoles o Legumbres
How do I eat a healthy diet?
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Eat 3 meals and snacks (if needed) at ¿Cómo sigo una nutrición sana?
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Comer 3 comidas y meriendas (si fuese necesario) más o menos a fairly set times every day. Skipping meals and snacks can lead to large las mismas horas cada día. swings in blood glucose levels.
Saltarse las comidas y meriendas puede llevar a grandes cambios en 
Eat about the same amount of los niveles de azúcar en la sangre.
carbohydrates at each meal to help keep your blood glucose in control. 
Comer más o menos la misma cantidad de carbohidratos en cada comida para ayudar a mantener el 
Eat a variety of foods each day nivel de glucosa en la sangre bajo including fruits, vegetables, whole control.
grains, low-fat dairy products and lean meats.
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cada día incluyendo frutas, verduras, granos integrales, nuts, nut butter, eggs or low fat dairy productos lácteos bajos en materia product such as cheese, milk or yogurt grasa y carnes magras.
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Comer un alimento de proteína Include heart healthy oils such as olive como carne magra, nueces, oil, canola oil, a small handful of nuts mantequilla de nueces, huevo o and oil based salad dressings. producto lácteo bajo en materia If you choose to eat sweets, salty con cada comidas o merienda.
foods, or fried foods, only eat a small amount.
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Comer una variedad de alimentos Eat a protein food such as lean meat, with each meal or snack 
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Choose water, unsweetened teas, or sugar-free drinks instead of juices, regular soda, sweet tea, or other sugar-
sweetened drinks. grasa como queso, leche o yogur  Incluya un producto lácteo (leche o yogur bajos en materia grasa) o una pequeña cantidad de proteína a la hora del desayuno o de las meriendas.  Incluya aceites sanos para el corazón como aceite de oliva, aceite de canola, o un puñadito de nueces y aderezos de ensalada a base de aceite.  Si usted elige comer alimentos dulces, salados o fritos, solamente cómalos en pequeñas cantidades.  Elija beber agua, tés sin endulzantes, o bebidas sin azúcar en lugar de jugos, bebidas gaseosas, té dulce, o bebidas endulzadas con azúcar.
It is also important to:
Es también importante: Plan some exercise. Exercise helps control Planear algún tipo de ejercicio. El your blood glucose level by making your ejercicio ayuda a controlar el nivel de body’s cells more sensitive to insulin. For glucosa en la sangre al hacer las células example, take a 10 to 20 minute walk del cuerpo más sensibles a la insulina. several times a day.
Por ejemplo, camine de 10 a 20 minutos varias veces al día.
Monitor your blood glucose level closely
whenever you try new foods, vary your Monitorice regularmente su nivel de meal plan, or change your exercise glucosa en la sangre cuando usted pruebe routine.
alimentos nuevos, varíe su plan de alimentación, o cambie su rutina de ejercicio.
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