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Alimentos recomendados:
Consejos para llevar
una vida plena con
Siga una dieta equilibrada comiendo
alimentos variados
El pan integral y la avena son ricos en fibra.
L as hortalizas y las frutas son ricas en vitaminas, nutrientes y
azúcares naturales.
El contenido que se proporciona en esta literatura es información
general. En ningún caso debe sustituir ni la consulta, ni el
tratamiento, ni las recomendaciones de su médico.
Artritis Psoriasica
L as frutas y las hortalizas de colores vivos son ricas en
antioxidantes.
L as hortalizas de color verde oscuro son ricas en calcio.
Con el aval de:
E l pescado azul y los huevos contienen ácidos grasos omega 3.
Comidas y bebidas que debe evitar:
L os fritos y un exceso de carnes rojas y tratadas.
P
atatas fritas de bolsa, bollos, galletas, mantequilla y nata.
B
ebidas gaseosas, café y alcohol.
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Para cualquier duda consulte con su médico.
Estilo de vida y
artritis psoriasica
La importancia de mantenerse
sano y en buena forma
Usted puede beneficiarse si se mantiene activo y
sigue una dieta saludable. Unos pequeños ajustes
de la alimentación y de la actividad física diaria
pueden tener unos efectos enormes en su vida.
Este folleto contiene algunos consejos útiles sobre el
ejercicio y la alimentación que le ayudarán a aumentar su flexibilidad, a mejorar su resistencia y a sentirse
más cómodo con la artritis psoriásica (APs).
Consejos sobre el ejercicio
Consejos de alimentacion
La artritis psoriásica tiende a causar dolor, rigidez e inflamación en los
dedos, las manos, los tobillos y las rodillas, y posiblemente también
en otras articulaciones. El ejercicio moderado para mantenerse activo
puede ayudar a promover la salud articular, potenciar la fuerza muscular y aumentar la flexibilidad y la resistencia.
El ejercicio y la alimentación están muy relacionados. Si va a hacer ejercicio para mejorar su forma física y su flexibilidad, debería plantearse
mejorar su alimentación al mismo tiempo.
Pero antes de comenzar con un programa de ejercicio, hable con
su médico o con otro profesional sanitario.
Recuerde que no debe esforzarse en exceso. Si se le hinchan las articulaciones o nota un dolor intenso, deje que los músculos y las articulaciones se recuperen antes de reanudar el plan de ejercicio.
Consejos sobre el ejercicio que debe plantearse:
Aunque la dieta adecuada puede sin duda ayudarle a sentirse
mejor, la alimentación es muy compleja. Antes de empezar una
nueva dieta, consulte con su médico o con un especialista en
dietética.
Si tiene sobrepeso, esto supondrá una sobrecarga adicional para
su cuerpo. Basta con perder unos pocos kilos para aliviar la presión
en sus articulaciones. Y una alimentación saludable también podría
ayudarle a fortalecer sus articulaciones. Los azúcares naturales son
una fuente de energía y combaten el cansancio.
Procure hacer ejercicios para aumentar la flexibilidad a diario, durante 15 minutos como mínimo.
Los ejercicios de tonificación empleando pesas pequeñas o gomas
le ayudarán a fortalecer los músculos.
El ejercicio aeróbico moderado, como caminar, es excelente, pero
si la APs le afecta a los pies, los tobillos o las rodillas, quizá necesite
un bastón.
El yoga o el Pilates sirven para fortalecer y tonificar los músculos, así
como para mejorar la postura y el equilibrio.
La natación es un ejercicio suave fantástico que ayuda a aumentar
la fuerza y la flexibilidad, pues le obliga a usar todos los músculos
mientras el agua soporta su peso.
Estos útiles consejos le pueden ayudar a mejorar su estado físico y a
sentirse mejor, pero recuerde que es muy importante que consulte a
su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio.
Los alimentos ricos en antioxidantes pueden reducir la
inflamación al ayudar a eliminar algunas de las sustancias
químicas del organismo que causan inflamación. Los ácidos
grasos omega 3 que se encuentran en el pescado azul pueden
ser beneficiosos en la artritis de tipo inflamatorio, como ocurre
en la APs. Todos los alimentos ricos en calcio, como la leche y el
queso bajo en grasas, ayudan a fortalecer los huesos.