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ALIMENTOS QUE AYUDAN A BAJAR DE PESO
Escrito por MG
Lunes, 19 de Abril de 2010 19:56 - Actualizado Martes, 14 de Octubre de 2014 16:34
ALIMENTOS QUE AYUDAN A BAJAR DE PESO
Son aquellos alimentos que ya de por si tienen bajo contenido calórico, pero como todo
nutriente, consume un determinado número de calorías para su digestión y asimilación y ese
balance resulta, que es negativo.
Ejemplo, un alimento que en su digestión se necesitan 100 calorías y éste aporta 80 calorías lo
que deja un déficit de 20 calorías, que será necesario, si no son aportadas por otro alimento
con exceso de calorías, tendrán que ser generadas por nuestras reservas guardadas en el
Organismo. Sabemos que para adelgazar, tenemos que gastar en la actividad diaria más
calorías de las que consumimos.
¿Cómo se logra?
A.Gastando más calorías (Caminatas o ejercicio).
B.Ingerir menos calorías que no quiere decir, quedar con hambre, ó comer muy poco, sino
seleccionar alimentos de bajas calorías, pero que a su vez proporcionen saciedad.
Alimentos con balance de calorías negativas:
Manzanas, (Preferentemente verdes)
Cítricos, (naranjas, pomelos), Tomate, Lechuga, Ajo, Cebolla, Repollo, Espárragos, Zanahorias, Brócoli, Chauchas, Arvejas, Repollito de Bruselas, Garbanzos, Choclo,
Berenjenas, Champiñones, Espinaca, Zapallitos, Berro, Alcauciles, Melón, Cerezas, Mango,
Sandía, Etc.
Alimentos Hipercalóricos:
Dulces (especialmente de leche), Chocolate, Postres, Crema Doble, Leche Integral, Quesos
cremosos, Gruyere (Se deben preferir los magro), Azúcar, Masitas, bizcochos, etc.
Importante: Comer de 4 a 6 comidas diarias, en base a ingestas de cantidades moderadas.
Ponemos a disposición la dieta multi-opción con un plan semanal de comidas.
Un ejemplo común, es cuando se almuerza y luego no se ingiere alimento hasta la cena, en la
cual es tal el apetito que vaciamos la heladera, eso sucede pues al no ingerir alimento, baja la
Glucosa en sangre y se activa el centro del apetito en el cerebro, provocando un apetito
irrefrenable; mientras si hubiéramos tomado una merienda, compuesta con Yogur y/o fruta éste
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ALIMENTOS QUE AYUDAN A BAJAR DE PESO
Escrito por MG
Lunes, 19 de Abril de 2010 19:56 - Actualizado Martes, 14 de Octubre de 2014 16:34
desarreglo gastronómico, no se produciría. Acotamos que a veces alcanza tomar un te, eso si
endulzado con edulcorante Estevia, que no solo no tiene calorías sino también nos aporta
saciedad, eliminando la necesidad de comer, doble ventaja de éste excelente producto natural.
Metabolismo lento: Quiere decir que para realizar la misma tarea una persona puede gastar el
doble de calorías que otra y eso se puede deber a:
1.Problema de Tiroides. (Hipotiroidismo)
2.Falta de actividad física (ejercicio)
3.Alto consumo de azúcar o derivados (dulces, etc).
4.Consumir poco alimento o hacer ayuno, el organismo baja el metabolismo como defensa.
Alimentos que aumentan el metabolismo:
Morrones, Lino
Cítricos
Cereales Integrales (Arroz, Trigo, Panes, Pasta Integral)
Aderezos (Vinagre de manzana, Mostaza, Ají picante, Canela, etc)
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obtener el peso deseado.
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