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LOS CONSEJOS DEL EXPERTO SPECIAL K
1. Para cuidar tu línea, no excluyas de tu dieta ningún alimento, simplemente modera el consumo de aquellos alimentos con mayor cantidad de calorías y grasas.
2. Se recomienda el consumo diario de 5 raciones de frutas y verduras: elige cuales son tus preferidas y combínalas a lo largo del día. Los purés o zumos, principalmente naturales, son una buena opción.
3. Modera el consumo de grasas y grasas saturadas de la dieta, dado que disminuyen su calidad e incrementan el contenido calórico.
4. Para fortalecer tu masa muscular, incrementa los alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas. Combínalos con alimentos ricos en Vitamina D, te ayudarán a fortalecer tu musculatura mientras que favoreces tu cuidar tu línea.
5. El consumo de alcohol debe ser moderado ya que aporta calorías vacías a la dieta.
6. Intenta que la hora de la comida sea un momento placentero, crea un ambiente relajado y tranquilo.
7. Realiza una dieta distribuida en cinco comidas al día, sin descuidar ninguna de las 3 principales pero sin olvidarnos de hacer una media mañana y merienda saludables.
8. Controla la ingesta de sal, su exceso se relaciona con complicaciones cardiovasculares y renales.
9. Ciertas especias y condimentos harán que los platos sean más sabrosos y atractivos, sin tener que recurrir a grasas y salsas.
10.Usa métodos culinarios saludables: no abuses de la fritura, guiso o estofado, controlando así el con
sumo de grasa. Tiende a consumir alimentos cocidos, hervidos, al vapor, a la plancha, al horno,
microondas, papillote, etc. Éstos métodos de cocina no tienen por qué dejar de hacer que tus comidas sean menos atractivas.
11. Recuerda hidratarte correctamente. Bebe al menos 2 litros de agua al día.
12.Si entre semana no tienes tiempo para hacer deporte: bájate una parada antes del autobús, evita usar el ascensor ,sube por las escaleras o realiza tus deportes preferidos en tus días libres.
13.Sigue la dieta mediterránea que, además de ser sana, variada, nutritiva y agradable al paladar, ayuda a prevenir enfermedades crónicas relacionadas con la dieta, por lo que está relacionada con una mayor calidad y esperanza de vida.
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14.Mientras duermes, la actividad de los órganos disminuye y, como consecuencia, quemas una menor cantidad de calorías. Evita las cenas copiosas y opta por platos ligeros basados en verduras, frutas o cereales.
15.Durante el embarazo y el periodo de lactancia, no realices una dieta baja en calorías. En esta etapa,
no debes comer por dos, pero aumentan las necesidades diarias de todos los nutrientes para mantener un buen estado de salud y favorecer el desarrollo adecuado de tu bebé, por lo que es necesario incrementar correctamente la ingesta y la calidad de la dieta.
16.Para un correcto funcionamiento intestinal, consume al menos 25 g de fibra al día. La base de tu alimentación, debe constar de cereales, legumbres, frutas, verduras y hortalizas. Si es posible evita eliminar la piel, ya que en ella se encuentra principalmente la fibra que necesitas.
17. No debes descuidar la ingesta de hidratos de carbono dado que son la base de la pirámide de la alimentación saludable y deben ser el principal macronutriente de tu dieta, especialmente cuando estás cuidando tu línea.
18.Utiliza preferentemente aceite de oliva por sus beneficios pero con moderación dado que aporta 9 calorías por gramo. El vinagre o el limón son opciones muy bajas en calorías que darán sabor a tus platos.
19.Consume proteínas de alto valor biológico. Pescado (3 veces por semana), carnes blancas preferentemente (2-3 veces por semana) y huevo (1-2 veces por semana).
20.Los lácteos son una de las principales fuentes naturales de calcio. Mineral importantísimo para la
salud de nuestros huesos y en múltiples funciones biológicas. Eso si, si son desnatados o semidesnatados mejor.
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