Download Para Bajar de Peso

Perder peso
Usted forma parte de un creciente número de personas que saben cuán vital es mantener un peso
saludable. Tener sobrepeso aumenta el riesgo de tener una enfermedad cardíaca, diabetes o
presión arterial alta. También puede derivar en otros problemas de salud.
Las palabras "sobrepeso" y "obesidad" son maneras de describir grandes cantidades de grasa en el
cuerpo. Tener un peso más bajo puede ser mejor para su salud. Esto es incluso más importante si
padece de presión arterial alta o niveles altos de azúcar en sangre. Consulte con su proveedor de
atención médica cuál es el mejor peso para usted.
Peligros de las dietas de moda
Si existiera una manera fácil de perder las libras que sobran, nadie tendría problemas con su peso.
Es difícil resistirse al premio de la pérdida veloz de peso. La mayoría de las personas saben que las
dietas de moda no son la respuesta. Las dietas con muy pocas calorías o las dietas que limitan
ciertas comidas no son seguras. Nunca se deben utilizar sin la supervisión de un proveedor de
atención médica.
No tolere una dieta que está ansioso por abandonar. Es más saludable concentrarte es comer
mejor y hacer más ejercicio. Recuerde que comer y hacer ejercicio no son los únicos factores que
afectan su peso. Pero sí son los únicos que puede controlar.
Perder peso a un paso saludable
Para perder peso es necesario que reduzca la ingesta de calorías y aumente la actividad física. Esto lo
ayuda a perder la grasa abdominal. El objetivo debe ser perder 1/2 a 2 libras por semana.
La reducción de la grasa en la dieta es un buen comienzo. Sin embargo, solamente reducir la grasa sin
reducir la cantidad de calorías que ingiere no es suficiente para perder peso. La reducción de grasas y
alimentos con alto contenido de almidón y azúcar puede ayudar a reducir las calorías totales.
Llevó años desarrollar sus hábitos alimenticios y de ejercicio. Es importante recordar que no puede
cambiar los hábitos de toda una vida de un día para el otro. No se angustie si recae. Por suerte, los
pequeños cambios en sus hábitos lo ayudarán a perder peso.
Fuentes:
Aim for a Healthy Weight
http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/index.htm
1 Consultado el 30 de diciembre de 2015
Serving Sizes and Portions
http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/distortion.htm
Consultado el 30 de diciembre de 2015
Losing Weight: What is a Healthy Weight
http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
Consultado el 4 de enero de 2016
APM0205 (2/16)
2