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Boletín de salud bucal • Julio de 2011
El calcio es bueno para los huesos y los dientes
El calcio es un mineral que se encuentra
principalmente en los huesos y en los dientes. Una
dieta con alimentos ricos en calcio es necesaria para
el desarrollo de huesos fuertes y dientes sanos, en
especial, en los niños. En el caso de los adultos, es una
forma importante de ayudar a prevenir el desarrollo
de la osteoporosis.
tabaco pueden ocasionar la pérdida de calcio. ¡No
cabe duda de que evitar el alto consumo de estos
elementos también le ayudará a prevenir la caries, los
problemas de las encías e, incluso, otras cuestiones
graves de salud!
La leche contiene mucho calcio, por lo que beber
leche en forma regular puede ayudar a la mayoría de
las personas a satisfacer fácilmente sus necesidades
de calcio diarias. Sin embargo, para aquellos a quienes
no les gusta la leche o tienen alergia a esta, recibir
suficiente calcio puede ser más difícil.
Algunas fuentes alternativas de calcio incluyen:
¿De dónde más puedo obtener calcio?
•
Jugos fortificados con calcio
•
Yogur
•
Verduras de hojas verde oscuro
•
Queso
•
Cacao hecho con leche
¿Qué cantidad de calcio necesito? ¿Qué
cantidad de calcio necesita mi hijo?
•
Leche chocolatada
•
Leche de soya fortificada con calcio
En general, los niños de entre 4 y 8 años necesitan
alrededor de 800 mg, o tres vasos de ocho onzas de
leche en forma diaria; los de entre 9 y 18 años, 1300
mg o cuatro vasos de leche; y los adultos necesitan
alrededor de 1000 mg de calcio o de tres a cuatro
vasos de leche*. Consulte a su médico y al pediatra de
su hijo para asegurarse de que usted y su hijo estén
recibiendo la cantidad diaria adecuada de calcio en su
dieta.
•
Panes fortificados con calcio
•
Budín
¿De qué debería abstenerme?
Tomar refrescos en lugar de bebidas ricas en calcio
puede significar que no está recibiendo suficiente
calcio. Tomar mucha cafeína o alcohol, o consumir
*American Academy of Pediatrics (Academia Estadounidense de Pediatría), 2006.
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