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Consejos para promover bienestar
Desarrollado en colaboración con los proveedores de FBHPartners y la Junta de asesoría para el cliente y la familia
Haga ejercicio con regularidad
Escoja actividades divertidas. Empiece lentamente y aumente gradualmente hasta llegar a una rutina de ejercicio regular. Trate de
hacer ejercicio por lo menos 3 veces por semana entre 30 y 60 minutos. Agregar actividades a su rutina diaria, como subir las
escaleras en lugar del ascensor, es una buena manera de empezar. Si usted tiene sobrepeso, una enfermedad crónica o no ha hecho
ejercicio por mucho tiempo, hable con su proveedor de atención primaria (PCP por su sigla en inglés) antes de empezar un
programa de ejercicio. Varíe su rutina para incluir todo tipo de ejercicio, incluyendo ejercicio cardiovascular, fuerza y flexibilidad.
Cree hábitos de sueño saludables
Mantenga a una rutina consistente para irse a dormir y
programe su sueño de modo que incluya de 7 a 9 horas a la
misma hora, todos los días. Use la habitación solo para dormir o
actividad sexual. Cosas de evitar: cafeína, nicotina, alcohol,
televisión u otros dispositivos electrónicos antes de acostarse.
Evite las siestas más largas de 20 minutos.
Coma una dieta balanceada y saludable
Una dieta saludable incluye frutas, vegetales, granos enteros y
productos lácteos bajos en grasa. Limite los alimentos altos en
grasa, azúcar y sal, como la comida rápida y los postres.
¡Diviértase creando nuevas recetas saludables!
Asegúrese de tener un proveedor de atención primaria (PCP)
Tome bebidas saludables
Preste atención a su salud física haciendo citas con su PCP con base en un programa
recomendado por ellos que es diseñado a su medida de acuerdo a su edad y salud en
general. Llevar a un amigo o familiar a las citas puede servirle de apoyo y ayudarle a
recordar información de su PCP. Asegúrese de que su PCP y proveedor de salud mental saben de todos los medicamentos, vitaminas y suplementos que usted toma. Dé a
todos los proveedores autorizaciones firmadas de divulgación de información, de modo que puedan colaborar para coordinar su cuidado. Si no tiene un PCP, hable con su
proveedor de salud mental para recibir ayuda.
Es preferible con tome agua y es la mejor
opción. Tomar café y té en moderación,
sin azúcar, pueden ser una buena opción.
Las bebidas dietéticas, los jugos de frutas
y la leche deben consumirse en cantidades
limitadas. La lecha debe ser baja en grasa
o sin grasa. Las bebidas azucaradas como
sodas, bebidas deportivas y bebidas
energéticas deben evitarse.
Evite el tabaco y las drogas
Dígale a su PCP y proveedor de salud mental si le interesan recursos que le
ayuden a dejar de fumar o usar drogas. Pregunte en el consultorio de su PCP o su
proveedor de salud mental sobre servicios que le pueden ayudar. Las líneas de
ayuda para dejar de fumar brindan apoyo y recursos útiles las 24 horas del día.
Llame a 1-800-QUIT-NOW (784-8669) para conectarse con una oficina de
QuitLine en su área.
Solicite apoyo para manejar el estrés y aumentar comportamientos
saludables
La familia, los amigos, compañeros de trabajo y grupos de la iglesia o
religiosos pueden ser de gran apoyo cuando hace cambios hacia un estilo
de vida más saludable. Las personas que usted conoce también pueden
querer hacer cambios y trabajar juntos lo puede mantener motivado.
Establezca metas personales para un estilo de vida balanceado
Sus metas pueden ser diferentes de otras personas, dependiendo de su salud
en general, nivel de actividad, tiempo y recursos disponibles. Establezca
metas adecuadas para usted, al tiempo que lo reten ¡para ser lo más saludable
que pueda ser! Programe tiempo para actividades de entretenimiento que
usted disfrute, trate algo nuevo o desarrolle un pasatiempo nuevo.
Edúquese sobre los beneficios de un estilo de
vida saludable
Su salud física y la mental afectan la una a la otra
de muchas maneras. Preste atención a ambas para
un bienestar general. Su proveedor de salud
conductual y su PCP pueden ayudarle a alcanzar sus
metas de salud y brindarle apoyo cuando haga
cambios. Vea en el reverso los recursos de
Información educativa que le ayudarán a tomar
decisiones de impacto positivo para un estilo de
vida saludable. Los recursos incluyen ayuda en
línea y herramientas interactivas.
Permanezca optimista
A veces se tarda un tiempo para ver los resultados
de su duro trabajo. Las investigaciones muestran
que toma alrededor de tres semanas cambiar
patrones de comportamiento. Sea paciente. Cada
decisión que usted toma para comer más saludable,
aumentar su actividad física y limitar el uso de
alcohol y tabaco, es un paso hacia una vida más
saludable y más feliz.
Limite el consumo de alcohol
Elimine el consumo de alcohol para un mayor bienestar. Si usted consume alcohol, tómelo con moderación. Las mujeres
deberían limitar el consumo de alcohol a 1 trago por día y los hombres a 2 tragos por día. Hable con un proveedor de salud
conductual si le preocupa su consumo de alcohol.
(Una bebida = 12 onzas de cerveza regular de 8 oz licor de malta, a 5 onzas de vino de mesa, o 1.5 oz licores destilados)
Recursos para el bienestar
Nutrición
United States Food and Drug Administration
(Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos) (En inglés).
http://www.cfsan.fda.gov
Folleto para el consumidor sobre guías generales para la dieta del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (En
inglés).
http://www.cnpp.usda.gov/Publications/DietaryGuidelines/2005/2005DGConsumerBrochure.pdf
Consejos para ahorrar dinero al comer saludable (En inglés).
http://www.health.gov/dietaryguidelines/dga2005/toolkit/Worksheets/saving.htm
Planificador interactivo de menú (En inglés).
http://hp2010.nhlbihin.net/menuplanner/menu.cgi
Enlaces a recursos para comer saludable de la Clínica Mayo (En inglés).
http://www.mayoclinic.com/health/food-and-nutrition/NU00617
Asociación Americana de la Diabetes (En inglés)
http://www.diabetes.org/food-and-fitness/
Salud física/Pérdida de peso (En inglés)
Guía de la actividad física para adultos de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC),
1-800-CDC-INFO (232-4636) (En inglés)
http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.html
Pasos para un peso saludable de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (En inglés).
http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/losing_weight/getting_started.htm
Planificación para pérdida de peso, Institutos Nacionales de Salud (NIH), Red de información sobre el control de peso 1877-946-4627 (En inglés).
http://win.niddk.nih.gov/publications/choosing.htm
Cesación del consumo de tabaco
Llame a 1-800-QUIT-NOW (784-8669) para oficinas para dejar de fumar en su área.
Dejar de fumar, por qué dejarlo y cómo obtener ayudar: Instituto Nacional de Cáncer (En inglés).
http://www.cancer.gov/cancertopics/factsheet/Tobacco/cessation
Ayuda para los fumadores y consumidores de tabaco. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos
(En inglés).
http://www.ahrq.gov/consumer/tobacco/helpsmokers.htm
Diseñe un plan para dejar de fumar (En inglés).
http://www.mayoclinic.com/health/smoking-cessation/SK00055
Herramienta interactiva del centro de salud para dejar de fumar de WebMD (En inglés).
http://www.webmd.com/smoking-cessation/quitting-tobacco-use-overview
Abuso de alcohol
Alcohólicos Anónimos. Oficina central en Denver, 303-322-4440, en español 303-433-2080.
http://www.aa.org/?Media=PlayFlash o http://www.coloradoaa.org/meetings.htm