Download Desarrollar un programa de ejercicios

Este en control de su salud
Elaborar un programa de ejercicios
Necesitará
Este en control de su salud
1.
Corroborar con su médico qué programa de ejercicios es el mejor para usted.
2.
Calzado cómodo que no le cause molestias.
3.
Ropa holgada.
4.
¡Divertirse!
Recomendaciones para lograr su objetivo
1.
Lleve un registro diario: una simple tabla con la fecha, el nivel de azúcar en sangre y la cantidad de tiempo de
caminata continua.
2.
La caminata debe ser continua y rítmica: balancee los brazos y camine a una velocidad constante y rítmica. No
camine como si estuviese paseando y no se detenga a menos que sea necesario.
3.
Busque lugares prácticos y seguros para caminar, como el centro comercial, el supermercado, la iglesia o el gimnasio
de la escuela.
4.
Pregunte a su médico o enfermera cuánto tiempo y a qué velocidad debe caminar cada día.
5.
Manténgase activo durante el día: desarrolle mejores hábitos de movimiento. No esté tanto tiempo sentado,
muévase más. Mientras mira televisión, camine en el lugar o haga ejercicio.
6.
Recuerde controlar su dieta (coma lo que el médico o la enfermera le indicaron, de la forma que se lo indicaron).
7.
Informe a su médico si tiene cualquiera de los siguientes síntomas durante su caminata diaria o después de caminar:
a. Se siente muy cansado
b. Vahídos o mareos
c. Náuseas y/o vómitos
d. Dolor o aumento de dolor en los músculos y las articulaciones
e. Dolor en el pecho, dientes, mandíbula, brazos u oídos
f. Falta de aire
(continúa en la página siguiente)
APM0034 (12/10)
HCCM0023 (3/15)
MDwise.org
1.800.356.1204 o 317.630.2831 en el área de Indianápolis
8. No salga a caminar ni bien termina de comer. Espere al menos entre 30 minutos y 1 hora.
9. La caminata debe realizarse en una superficie plana (llana). Reduzca la velocidad en las pendientes o los cordones de las veredas.
10. Entre en calor elongando suavemente antes de hacer ejercicio.
11. No haga ejercicio durante la parte más calurosa del día en verano.
12. Si hace demasiado frío afuera en el invierno, pregúntele a su médico o enfermera qué otros ejercicios puede hacer en interiores.
Tenga cuidado
1. Controle su nivel de azúcar en sangre antes de hacer ejercicio y 30 minutos después.
2. Controle su pulso antes y después de hacer ejercicio. Pídale a su médico o enfermera que le enseñen cómo
debe hacerlo.
3. Controle sus pies antes y después de hacer ejercicio.
4. Lleve carbohidratos, como galletas o salvado.
5. Lleve una identificación que incluya su nombre, dirección, afección médica y los medicamentos que usa.
6. Camine en un lugar seguro, lejos del tránsito pesado.
7. Deje de hacer ejercicio de inmediato si:
a. Siente opresión o dolor en el pecho, los brazos, la mandíbula o los dientes.
b. Le falta mucho el aire.
c. Siente el pulso acelerado o tiene náuseas.
Beneficios del ejercicio
Un programa exitoso de ejercicios puede brindarle muchos de los siguientes beneficios:
• Mejora su frecuencia cardíaca y presión arterial en reposo.
• Fortalece el corazón.
• Disminuye el porcentaje de grasa corporal. Ayuda a controlar el peso.
• Disminuye el nivel de colesterol. Aumenta los niveles de colesterol protector.
• Reduce los niveles de azúcar en sangre al aumentar la sensibilidad a la insulina.
• Ayuda a equilibrar los alimentos, la insulina y el ejercicio.
• Aumenta el nivel de energía.
• Proporciona una sensación de bienestar y satisfacción.
Fuente: Programa para el manejo de enfermedades crónicas de Indiana
MDwise.org
1.800.356.1204 o 317.630.2831 en el área de Indianápolis