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Este en control de su salud
Pautas para un corazón sano
Este en control de su salud
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte por excelencia de hombres y mujeres en este país. Afortunadamente,
todos pueden seguir de forma segura una dieta y otras prácticas relacionadas con el estilo de vida a fin de tener un corazón
sano y una buena salud en general. Siga estos pasos de la American Heart Association para tener un corazón sano.
Coma alimentos buenos para el corazón
Elija una dieta equilibrada con alimentos de los cuatro grupos principales de alimentos, especialmente frutas, vegetales
y granos.
• Coma frutas, vegetales y alimentos integrales variados.
• Coma al menos 5 porciones diarias de frutas y vegetales.
• Coma al menos 6 porciones diarias de pan, pastas, cereales y otros alimentos de granos, incluidos granos integrales.
• Consuma productos lácteos sin grasa o con bajo contenido graso, pescado, frijoles, carne de ave y carnes rojas magras.
Manténgase en un peso corporal saludable o cerca de él
• Consuma menos calorías.
• Limite el consumo de ciertas comidas, como los postres, que tienen un alto contenido de calorías y/o bajo valor
nutricional, y controle el tamaño de las porciones.
– Menos alimentos con alto contenido de azúcar, como los refrescos
– Menor cantidad de grasas agregadas
• Haga ejercicio o actividad la mayoría de los días de la semana.
• Intente hacer al menos 30 minutos de actividad.
• Pase menos tiempo sentado o mirando televisión.
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APM0034 (12/10)
HCCM0023 (3/15)
MDwise.org
1.800.356.1204 o 317.630.2831 en el área de Indianápolis
Mantenga un nivel aconsejable de colesterol en sangre
• Cocine los alimentos al horno, a la parrilla o a las brasas en lugar de freírlos.
• Recorte la grasa de la carne y la piel del pollo, pavo y otras aves.
• Coma pescado dos veces a la semana.
• Condimente con caldo sin grasa, hierbas y especias en lugar de comer carnes grasas, grasa de lomo,
tocino o manteca.
• Para untar, utilice margarina untable o líquida con cantidad reducida de grasa.
• Reemplace la mantequilla, la manteca y otras grasas sólidas con pequeñas cantidades de aceites vegetales líquidos.
• Coma menos alimentos hechos con aceite hidrogenado o parcialmente hidrogenado.
• Reemplace un huevo entero con dos claras de huevo o use 1/4 de taza de sustituto de huevo.
• Elija las comidas “livianas” o “saludables para el corazón” del menú cuando salga a comer.
Mantenga la presión arterial a un nivel aconsejable
• Consuma menos sal (menos de 1 cucharadita de sal o 2400 mg de sodio por día).
• Cuente la sal oculta de los alimentos preparados y la sal agregada a los alimentos en la mesa.
Convierta la alimentación sana en un hábito
• Agregue 2 vegetales al almuerzo y a la cena.
• Elija frutas para el desayuno y el postre.
• Coma al menos 2 comidas con pescado por semana.
• Coma platos con frijoles al menos dos veces por semana.
Fuente: Programa para el manejo de enfermedades crónicas de Indiana
MDwise.org
1.800.356.1204 o 317.630.2831 en el área de Indianápolis