Download LA MERIENDA LÁCTEOS Y CEREALES

ICIO N
FIC
HA N
TR
A
L
U
La merienda es la toma de media tarde que hace que nuestros
hijos no pasen muchas horas sin probar alimento desde la
comida hasta la cena. Por eso conviene que merienden todos
los días, pero no muy tarde ni en mucha cantidad, porque
les quitaría el apetito para cenar.
La merienda ayuda a reponer las fuerzas
y energía gastadas, permitiendo a
nuestros hijos rendir más en el:
Estudio.
Deporte.
Etc.
Lo más sano es merendar a base de lácteos, cereales o
frutas, aunque también se puede incorporar de forma
moderada embutidos como chorizo, salchichón, etc.
A modo de recomendación os facilitamos algunos modelos
de merienda, dulces y salados, todos ellos contienen al
menos un derivado de los cereales y un lácteo.
CEREAL
LÁCTEO*
S D UL C ES
DA 5 galletas
N
o
3 biscotes
o
un puñado de cereales
de desayuno
o
2 rebanadas
de pan de molde
con mermelada,
miel,crema
de cacao…
IE
MER
Aprendiendo a comer
LA MERIENDA
LÁCTEOS Y CEREALES
MERIENDA
S
LÁCTEOS
Los lácteos (leche y sus derivados
como el yogur, queso, cuajada…)
son alimentos ricos en calcio e
indispensables en todas las etapas
de la vida.
Según su contenido en grasa
pueden ser de tres tipos:
enteros
semidesnatados
desnatados
Estos últimos contienen menos grasas saturadas y
colesterol, pero también aportan menos energía, por eso
no son recomendables para nuestros hijos teniendo en
cuenta la edad en la que se encuentran.
El yogur y el queso tienen un valor nutricional similar al
de la leche. Los yogures son los lácteos preferidos por
los niños y los hay de muchos tipos: naturales, de sabores,
con cereales, etc. Los naturales sin azúcar son en general
los más sanos.
Consejo práctico: Sustituir un “yogur con frutas”,
por un yogur natural mezclado con fruta fresca;
consiguiendo tomar “dos alimentos en uno”.
1 vaso de leche
con colacao
o
2 yogures
o
1 yogur líquido
o
1 batido
o
30 g de queso
o
1 cuajada
SA
bocadillo
o
sandwich de jamón
serrano o de york,
fiambre de
pavo,atún...
Para padres y madres interesados en alimentar
a sus hijos de forma sana y equilibrada.
AS
L AD
tostadas
con tomate natural
y aceite de oliva
CEREALES
Los cereales (trigo, arroz, maíz,
avena…) y sus derivados (harina,
pan, pasta, galletas, biscotes,
cereales de desayuno…), deben
ser los alimentos básicos de
nuestra alimentación. Es uno de
los grupos de alimentos más
completos y económicos que
existen.
Destacan sobre todo por ser ricos en hidratos de carbono
complejos y por su contenido en fibra, además de ser
pobres en grasa y colesterol.
¡No olvidéis incluir como mínimo una ración
de cereales en todas las tomas del día!
*CONSEJO: si se ha tomado
postre lácteo en la comida,
conviene sustituir el lácteo de
la merienda por zumo natural
o fruta fresca.
Los fines de semana podemos preparar con nuestros hijos
meriendas más elaboradas y apetitosas, como por ejemplo
repostería casera. En verano podemos probar con alimentos
refrescantes como macedonia o batido de frutas, sorbetes
o gelatinas...
¡Os recomendamos comer todos los días
entre 4 y 6 raciones de cereales
y al menos 3 de lácteos!
BOLLERÍA Y PASTELERÍA
La bollería y la pastelería se hacen básicamente con
harinas y otros alimentos bastante energéticos como
mantequillas, nata, crema, chocolate, etc. El exceso de
los cuales no es recomendable para la alimentación de
nuestros hijos.
La bollería casera es más sana y aporta
menos calorías y grasas que la comprada.
Os recomendamos tomar estos alimentos sólo de vez en
cuando o en días señalados (una fiesta de cumpleaños),
pero no de manera habitual para desayunar y merendar.
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