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CONSEJOS PARA CUIDAR LAS ARTICULACIONES La inflamación de las articulaciones es una dolencia tan antigua como el hombre. Los diversos tipos de artritis, ya sea úrica, reumática, de origen inmunológico o incluso infeccioso, suelen cronificarse. Los episodios de dolor agudo y persistente pueden llegar a resultar incapacitantes para llevar una vida normal. CÓMO CUIDAR MANOS, MUÑECAS Y HOMBROS • Al cargar objetos sujételos con las dos manos. • Si siente dolor en las manos o estan hinchadas no realice actividades con ellas, coloquelas en reposo y en alto. • Use la palma de la mano con presión hacia abajo para abrir o cerrar frascos, no los dedos. • No exprima la ropa con las manos. Enrrollela sobre el grifo. • Cargue las carteras y bolsas en el antebrazo y no en los dedos de la mano. • Evite movimientos prolongados y fuertes para los hombros. • Sujete el volante con ambas manos. El agarre tiene que ser relajado, para evitar que los músculos de la mano, muñeca y antebrazo sufran de calambres o de cansancio. CÓMO CUIDAR CADERAS, RODILLAS Y PIES • Trate de no permanecer mucho tiempo de pie o sentado. Cambie de posición con frecuencia. • No se siente en las orillas de las sillas. • Use calzado apropiado que sujete bien el pie y no muy estrecho en la punta. • Evite levantar objetos pesados. Deslícelos en vez de levantarlos. • Al recoger algo del suelo no se incline ni se agache, coloque una rodilla en el piso como soporte. • No duerma con cobija prensada que le apriete los pies. CORRECTO INCORRECTO CORRECTO INCORRECTO CONSEJOS GENERALES: CORRECTO Alimentación: • • • • • • • Duerma lo suficiente (8 a 10 hrs). No se automedique. Evite el cansancio. Descanse entre cada actividad. Cambie de posición cada 20 minutos. No realice actividades que requieran gran esfuerzo. Use equipos auxiliares para mover cosas. Evite el sobrepeso. Controle su alimentación. • Evitar productos cárnicos, para eliminar las nocivas purinas de la dieta. Consuma ensaladas, frutos secos, cereales, fruta fresca, legumbres. • Coma diariamente algunos de estos alimentos: apio, cebolla, pimiento rojo, tomate. • Reducir el nivel de ácido úrico en sangre mediante el consumo de alimentos con propiedades diuréticas como: alcachofa, higo, naranja, pera, melón, sandía.
