Download Take a good look at your plate

Take a good look at your plate
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E Vegetables and/or ll
Trying to prepare healthy meals can be hard. If you know the
right portion sizes it is much easier. Use the picture of the plate
and examples below to help you choose the right portion sizes.
of your plate
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Lean meat,
poultry or
beans should
take up ¼ of
your plate
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Add a cup of 1% milk to complete your healthy meal!
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Bread, pasta or
rice should take
up ¼ of your
plate
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Size up your portions with these household items
and common portion sizes:
1 cup of fruits, vegetables,
pasta, or rice = baseball
3 ounces chicken or
meat = deck of cards
½ cup dry beans =
lightbulb
checkbook
¼ cup nuts or ¼ cup dried
fruit = golf ball
1 ounce lunch
meat = cd
1 slice of bread
= cd case
1 Tablespoon
peanut butter =
3 dice
biscuit = tuna can
This material funded by USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (formerly the Food Stamp Program) through Arizona Nutrition Network. These
institutions are equal opportunity providers and employers. The Supplemental Nutrition Assistance Program provides nutrition assistance to people with low
income. It can help you buy nutritious foods for a better diet. To find out more, contact 1-800-352-8401.
Contract services are funded in part under contract with the state of Arizona.
AZR-13-08-02
www.mercymaricopa.org
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Carne magra,
aves o frijoles
deberían llenar
¼ parte de su
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Pan, pasta o
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¼ parte de su
plato
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podrían llenar hasta la
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Échele un buen vistazo a su plato
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Tratar de preparar comidas saludables puede ser difícil. Si
usted sabe los tamaños correctos de las porciones es mucho
más fácil. Use el dibujo del plato y los ejemplos de abajo para
ayudarle a seleccionar el tamaño correcto de las porciones.
¡Agregue una taza de leche al 1% para completar una comida
saludable!
Calcule el tamaño de sus porciones comparando estos artículos
del hogar con los tamaños comunes de las porciones:
1 taza de fruta, vegetales, pasta,
o arroz = pelota de béisbol
3 onzas de pollo o
carne = juego de
barajas
½taza de frijoles
secos = foco
¼de taza de nueces ó
¼ de taza de fruta
seca = pelota de golf
3 onzas de
1 onza de carnes frías = 1 rebanada de pan
pescado = chequera
disco compacto
= Caja para disco
compacto
1 cucharada de
mantequilla de
maní = 3 dados
3 onzas de
mollete o panecillo =
lata de atún
Guía del Tamaño de las Porciones, adaptación e impresión de este material financiado por el Programa de Asistencia Nutricional Complementaria de la USDA
(previamente el Programa de Estampillas para Alimentos) a través de la red Arizona Nutrition Network. Estas instituciones son proveedores y empleadores con
oportunidades equitativas. El Programa de Asistencia Nutricional Complementaria provee asistencia nutricional a personas de bajos ingresos. Puede ayudarle a
comprar alimentos nutritivos para una mejor dieta. Para más información, llame al 1-800-352-8401.
www.mercymaricopa.org