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 Consejos prácticos para el control de mi diabetes 1 Consejos para alcanzar el control de tu diabetes y cuidar tu salud § La diabetes se puede controlar si modificas tus hábitos de vida personales. § Mantén tus niveles de azúcar dentro de los valores normales en ayunas (70-­‐
100 mg/dl) y dos horas después de comer (menor de 140 mg/dl). § Cuida tus ojos, realiza un examen de fondo de ojo al año. § Revisa tus pies, incluyendo entre los dedos, todos los días en busca de cortaduras, golpes o hinchazones. § Protege a tus riñones: mantén cifras de presión arterial dentro de valores óptimos, y realiza los exámenes de laboratorio de orina cada año. § Recuerda que el ejercicio ayuda a proteger tu corazón. 2 Inicia actividad física… § El aumento en la actividad física puede darte una vida más larga y mejorar tu salud. § Busca un tiempo suficiente dentro de tus labores diarias, para incluir la práctica de una actividad física saludable y regular. Estar activo 25 minutos al día o más (recuerda que antes de iniciar actividad física debes ser valorado por tu médico). § Los beneficios de ejercicio son muchos: disminuye tus niveles de azúcar en sangre, la insulina funciona mejor, además baja tus cifras de colesterol y triglicéridos, previene enfermedades de corazón, etc. § Inicia con actividades sencillas: sube por las escaleras, no uses el ascensor. Camina mientras hablas por teléfono. Estaciona tu auto más lejos de donde vayas y camina. 3 La alimentación es la clave… § Sigue un plan de alimentación personalizado. Incluye en tu dieta un buen aporte de vegetales y fibra. § Para endulzar las comidas o bebidas, utilizar sustitutos de azúcar bajos en calorías (sacarina, aspartame o sucralosa). § Aprende a leer las etiquetas de los productos que se compran en el supermercado. § Cocina los alimentos de forma sencilla: a la plancha, cocidos o al vapor, evitar guisos, salsas, sopas grasosas, rellenos o empanizados. No reutilizar el aceite que ya se utilizó en otra preparación. 4 Recuerda, paraqué tus medicamentos o insulina funcionen de forma correcta se deben tomar en la dosis y hora indicada por tu especialista. 5 Una actitud positiva te beneficiará en el control de tu diabetes, ya que está influye enormemente en los resultados. 6 Enseña a los demás sobre diabetes, como se atiende, cuales son los cuidados. Entre más se comunique mejor informados estaremos y también más cómodos nos sentiremos con la enfermedad. 7 Cepíllate tus dientes y usa hilo dental después de los alimentos, te ayudará a conservar una buena salud bucal. Dile “NO” al consumo de tabaco y evita el abuso en el consumo del alcohol. 8 “CUIDADO” con los productos milagros, no te automediques con productos que ofrecen perder peso o lograr el control sin esfuerzo, acude siempre con tu médico para realizar ajustes en tu tratamiento. 9 10 Según la Asociación de Diabetes, este es el plan de cuidados ideal para un paciente con Diabetes: PLAN DE CUIDADOS DE LA DIABETES Cada 3 meses Cada 6 meses Cada año •
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Visita de rutina con tu médico Prueba de hemoglobina glucosilada y si el resultado es muy alto repetir cada tres meses. Chequeo de la presión arterial. Control de peso. Revisión de los pies. Prueba de hemoglobina glucosilada y si el resultado es muy alto repetir cada tres meses. Examen de dientes y encía con el dentista. Examen físico general por su médico. Examen completo de los pies. Chequeo de colesterol y otras grasas del cuerpo. Examen completo de los ojos (fotografía de fondo de ojo). Revisión por el oftalmólogo. Vacuna contra la influenza. Prueba de los riñones 11 ¡Aprende a vivir con la diabetes, no para la diabetes! 12 Prepara tus preguntas con tiempo. ¿Qué le voy a preguntar a mi equipo de especialistas? 13 14 15 16 Compara alternativas de atención: Plática con los diferentes especialistas. ¿Dónde te sientes más cómodo? ¿Quién te ofrece todos los servicios para la atención en diabetes? Compara costos y elige al que mejor se apegue a tus necesidades. Invierte en tu salud: busca dispositivos como glucómetros, alimentos que te ayuden en el control de tu diabetes, asiste a sesiones de relajación que hagan más fácil para ti el manejo de tu diabetes. Socializa con personas que también tienen diabetes: comparte tus dudas, puedes intercambiar recetas de cocina o tips que les funcionen en su control de diabetes. Asiste a eventos para estar informados y conocer personas que viven diariamente como tú, esto te ayudará a estar motivado. Dile ADIOS al estrés. Es importante aprender a estar relajado, no angustiarse para ayudarle a tu organismo a balancear tu cuerpo de una manera más natural. 17 a tus seres queridos sobre diabetes, sus Comparte con tu familia: informa cuidados y como ellos pueden ayudarte en el control. Invítalos a que participen en actividades recreativas, realicen ejercicio juntos en familia. 18 Recuerda que llevar un buen control del azúcar es importante para una mejor calidad de vida. Acércate a tu equipo de especialista en diabetes. www.clínicasdelazucar.com Av. Benito Juárez 712 Ote. Col. Guerra, Gpe. NL. Tel. 84 48 00 57