Download El ritmo de vida presenta muchas ocupaciones. El estadounidense

¿Su familia
es aficionada
a la “comida
rápida”?
El ritmo de vida presenta muchas ocupaciones. El estadounidense
promedio ingiere la mitad de sus calorías diarias fuera de su casa.
Para su familia, eso puede significar comer alimentos o un refrigerio
en la escuela, sacar algo de la máquina expendedora, detenerse en
un lugar de comida rápida mientras conducen o comer en un restaurante por un almuerzo de negocios.
Comer a las apuradas puede hacer que ingerir comidas saludables
sea todo un desafío. Usted y su familia puede usar estas estrategias
para sacar ventajas...
LEA LAS GUÍAS DE NUTRICIÓN: Los restaurantes de comida
rápida pueden ser más baratos, pero generalmente no son el lugar
más saludable para comer afuera. Compare las guías de nutrición de
los restaurantes y coma en lugares con los menús más saludables.
Beba agua: Las gaseosas saborizadas son una enorme fuente de
calorías ocultas. En su lugar, tome agua en las comidas. Entregue
a cada integrante de familia botellas personalizadas para que se
lleven y puedan volver a llenar con agua mineral o agua corriente.
Controle las porciones: Cuando coma afuera, elija una
saludable ensalada para comer o considere pedir algo de la
sección de menú para niños a fin de ingerir porciones más
pequeñas. O bien, coma la mitad de su entrada y llévese a su
casa el resto para comer en otra comida.
SIN MAYONESA: Los restaurantes tienden a agregar porciones
muy grandes de mayonesa, queso, crema agria y aderezo para
ensalada a sus platos. Solicite que no le pongan salsas o que se las
den aparte.
PRESTE ATENCIÓN: Lea las descripciones del menú. Evite las
comidas fritas, rebozadas, cremosos, gratinadas o estilo alfredo.
Solicite comidas a la parrilla, al horno o asadas.
Evite los fritos: En lugar de ingerir fritos, disfrute el comer una
ensalada pequeña con poca cantidad de un aderezo bajas calorías
o bajo en grasas. Si a sus hijos les gustan las frutas u otras verduras,
consulte si están disponibles.
Planifique con anticipación: Deje que los integrantes de su familia empaquen su propia comida para el día. Ponga a disposición de su
familia elecciones saludables para comer, especialmente frutas y verduras (5-9 porciones diarias), cereales integrales y lácteos bajos en grasas.
Piense en bajas calorías: Cuando sea la noche en que su
familia se reúne para comer pizza, elija una que sea con corteza
delgada. Elija carnes y quesos con poca grasa y aumente en cambio
la cantidad de verduras que los recubran.
© 2010 United HealthCare Services, Inc. UM0627-SP 1110
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La información proporcionada en este programa es sólo con fines educativos en general. No tiene la intención de
ser consejo medico y no puede reemplazar o sustituir la atención médica individualizada y el consejo de un médico
personal. Las personas deben consultar siempre con sus médicos acerca de cualquier pregunta o preocupación.