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Madres embarazadas PROBLEMAS COMUNES Náuseas Las náuseas que se producen durante el embarazo, también conocidas como “malestar gravídico matutino”, pueden ser un problema en cualquier momento del día o la noche. La buena noticia es que, por lo general, solo duran un par de meses. Si experimenta náuseas, puede optar por algunos alimentos que quizás la ayuden. Pruebe alimentos secos y a base de féculas como galletas y tostadas secas. Coma lentamente. Siéntese o permanezca tendida mientras come. Los alimentos picantes y altos en grasas, como salchichas y otros alimentos grasosos, comidas fritas y pasteles no se toleran bien. Beba líquido aparte de sus comidas y en pequeños sorbos. Los jugos de cítricos pueden empeorar las náuseas. Una vez que las náuseas hayan pasado, existen algunas maneras de evitar que regresen. A continuación, se muestran algunos consejos para ayudar a evitar las náuseas. Opte por varias comidas pequeñas en lugar de dos o tres comidas grandes. Beba líquidos entre comidas, no durante ellas. Beba solo ½ taza a la vez. Evite las bebidas de alto contenido graso. 1 Madres embarazadas Evite las comidas con olores fuertes y desagradables. Tome vitaminas prenatales y suplementos de hierro con el estómago lleno. Acidez estomacal o indigestión La acidez estomacal o indigestión es un problema común durante el embarazo, especialmente a medida que el bebé crece y genera presión en el estómago. Éstas son algunas de las comidas que debe evitar para ayudar a prevenir la indigestión.  Carnes grasas Ejemplos: salchichas, tocino, perros calientes  Alimentos de la familia de la col Ejemplos: pepino, verduras, brócoli, cebollas y col  Comidas fritas Ejemplos: papas fritas, pollo frito  Pasteles Ejemplos: rosquillas, pasteles fritos, pasteles de crema A continuación, más consejos para evitar la acidez estomacal o indigestión durante el embarazo. 2 Madres embarazadas No se acueste con el estómago lleno. En vez de ello, permanezca sentada durante varias horas para permitir que la comida abandone el estómago. Coma lentamente y mastique bien la comida. Dé bocados pequeños para no tragar aire, algo que sólo empeora la indigestión. Coma varias comidas pequeñas con colaciones en lugar de dos o tres comidas grandes. No tome medicamentos de venta libre para la acidez estomacal o indigestión. Si tiene indigestión, comuníqueselo a su médico. 3 Madres embarazadas Estreñimiento y hemorroides El estreñimiento y las hemorroides pueden ser un problema durante el embarazo. ¡Los cambios en la dieta pueden ser útiles! La fibra es de importancia especial. Observe los pares de alimentos que se muestran a continuación. Las mejores opciones son las más altas en fibra, ubicadas a la derecha. Estos alimentos contienen poca fibra. ¡Elija los alimentos con alto contenido de fibra! Pan blanco enriquecido (1 gramo de fibra por rodaja) Pan 100% integral de trigo (2 gramos de fibra por rodaja) Jugo de manzana (menos de 1 gramo de fibra por taza) Manzana con cáscara (4 gramos de fibra por manzana) Puré de papas (2 gramos de fibra por porción) Papas al horno con piel (5 gramos de fibra por media papa) Malvaviscos (menos de 1 gramo de fibra por 6 malvaviscos) Maníes (3 gramos de fibra por onza) 4 Madres embarazadas A continuación, se muestran más consejos para tratar el estreñimiento durante el embarazo. Beba entre 8 y 10 vasos de líquido por día. El agua es la mejor opción. Aumente su actividad física. Esto ayuda a que su aparato digestivo funcione mejor. Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio nuevo. Tómese todo el tiempo que necesita para ir al baño. Intente hacer planes en los mismos horarios todos los días. Para recibir su crédito de educación en nutrición (SNE), debe completar una breve evaluación. Haga clic en el botón Evaluación ubicado más adelante. 5