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CONSEJOS GENERALES PARA EVITAR EL SOBREPESO
• EVITAR la bollería, golosinas, paquetes de patatas fritas,
cheetos, etc…
• EVITAR refrescos azucarados ( Kas, Fanta, CocaCola..) y
zumos industriales.
• EVITAR los alimentos rebozados o empanados.
• EVITAR el pan Bimbo o similares.
• EVITAR untar de margarina o mantequilla los bocadillos.
INTENTAR mantener, según la edad, un aporte adecuado
de lácteos, mínimo medio litro de leche al día.
NO saltarse comidas (desayuno, almuerzo,
merienda y cena) y NO COMER ENTRE HORAS.
comida,
HACER UN DESAYUNO COMPLETO, con fruta, leche y
carbohidratos (pan o cereales). Se pueden incluir 30-40 gr de
embutido quitando la grasa visible o tocino.
EN LAS COMIDAS, utilizar sólo agua como bebida, evitar
las salsas, pero acompañar con 1- 2 rebanadas de pan. Comer
pescado como mínimo 3 veces por semana. Acompañar con
ensalada la carne y el pescado (evitar patatas fritas).
El yogur no sustituye a la fruta como postre. COMER FRUTA.
Hacer ejercicio físico y deporte de forma regular.