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Ganancias en la pérdida de peso
Existen razones poderosas para perder peso, las que van más
allá del aspecto de su cuerpo. El tener exceso de peso o ser obeso
aumenta el riesgo que uno tiene de desarrollar varias afecciones
crónicas – diabetes, enfermedad cardíaca, artritis y otras.
Viva de
manera
inteligente para su corazón
– Diane McReynolds, Fundadora, Personal Best Healthlines
¿Qué puede hacer para proteger su corazón? Durante el Mes del
Corazón en los Estados Unidos, haga un repaso de las recomendaciones
básicas para prevenir la enfermedad de las arterias coronarias.
Mantenga un peso saludable. Entérese de cuál es la
circunferencia de su cintura; los números altos reflejan un exceso
de grasa abdominal, la que elevas el riesgo de enfermedad cardíaca.
Mantenga la circunferencia de su cintura en menos de 35 pulgadas
(para las mujeres) o en menos de 40 pulgadas (para los hombres).
Absténgase de fumar. Las personas que fuman cigarrillos tienen
una probabilidad de 2 a 3 veces mayor de morir a consecuencia
de enfermedad de las arterias coronarias en comparación con las
personas que no fuman cigarrillos.
Haga ejercicio regularmente. El ejercicio “cardio” como rutina,
como por ejemplo una caminata vigorosa a diario, puede ayudar al
corazón, a la presión arterial, a los niveles de azúcar en la sangre y a
su peso. Haga por lo menos 30 minutos de ejercicio “cardio” 5 días
y de 2 a 3 sesiones de ejercicio de fortalecimiento por semana.
Preste atención a lo que coma. Las comidas buenas para el
corazón comienzan limitando las grasas saturadas y las grasas trans,
e incluyen proteína, como frijoles, carne de ave, alimentos a base de
soja, productos lácteos de bajo contenido graso y nueces. Consuma
también por lo menos 2 tazas de fruta y 2½ tazas de vegetales cada día.
Sométase a pruebas de detección y diagnóstico. Éstas incluyen
monitorear su presión arterial, colesterol, triglicéridos y niveles de
azúcar en la sangre de por vida.
Las aplicaciones médicas para dispositivos
móviles pueden ayudar a los médicos en el
diagnóstico de los pacientes sin tener que hacerlos
venir al consultorio médico. También pueden
ayudar a los pacientes en el control de sus afecciones
crónicas. Se están diseñando otras para que teléfonos
inteligentes y tabletas funcionen como dispositivos
médicos, como por ejemplo un electrocardiógrafo
portátil. Para ayudar a asegurar que estas
herramientas funcionen correctamente, algunas de
estas aplicaciones médicas estarán sujetas a las mismas
normas reglamentarias de la FDA que se aplican a los
dispositivos médicos a los que se asemejan.
t La presión arterial disminuye.
t Los niveles de azúcar en la sangre
disminuyen en las personas que
sufren de diabetes tipo 2.
t Los niveles de colesterol
y triglicéridos mejoran.
t La grasa abdominal poco
sana disminuye.
t El dolor y la incapacidad
causados por la osteoartritis
disminuyen.
t El sueño mejora, especialmente
en personas que sufren de apnea
del sueño obstructiva.
La pérdida de peso puede algunas
veces reducir o eliminar la necesidad
de medicamentos para el control
de la hipertensión, la diabetes tipo 2
y la artritis.
Uno gana perdiendo. Las personas que mantienen una pérdida de
peso importante reportan mejoras en los niveles de energía, movilidad
física, estado anímico general, confianza en sí mismo y calidad de vida
general, según el Registro Nacional de Control del Peso (National
Weight Control Registry). (El Registro hace un seguimiento de más de
10,000 personas que han mantenido la pérdida de peso a largo plazo.)
La manera como uno pierde el peso es importante.
El mejor plan es con el que uno puede vivir a largo plazo. Las dietas
sumamente estrictas, el ayuno y los medicamentos pueden tener
efectos adversos para la salud y tan sólo ofrecer resultados temporales.
La fórmula probada: planificación de comidas nutritivas, eliminar
de su hogar y trabajo señales que estimulen el querer comer, esto
junto con ejercicio diario, permitirse un gustito y paciencia.
Pautas para mejorar su salud: Póngase como meta una pérdida
de peso de un 10% de su peso corporal (por ejemplo, perder 20 libras
si uno pesa 200) a un ritmo de 1 a 2 libras por semana. Los resultados
variarán dependiendo de su metabolismo, actividad física y otros
factores.
Imagínese sintiéndose
más liviano mientras
sube las escaleras
y camina y deambula,
libre de esos 20 libras
de peso adicionales.
Ejercicio: ¿Quién necesita una aprobación médica?
Su primer paso hacia la buena forma física podría ser hablar con su profesional de salud acerca del ejercicio – especialmente si usted tiene varios
problemas de salud o está embarazada o no está seguro de cuál es la condición de su salud. La Asociación Profesional Estadounidense de Medicina
del Deporte (American College of Sports Medicine) ofrece estas pautas.
UNO – La mayoría de las personas comienza caminando (ejercicio de intensidad moderada) inmediatamente, siempre y cuando no tengan lesiones.
Gradualmente el ritmo se aumenta a un nivel cómodo pero estimulante. La meta mínima es de 30 minutos 5 días por semana. Hable con
su profesional de salud primero si usted sufre de enfermedad cardíaca, asma, enfermedad pulmonar o artritis.
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DOS – Hable con su profesional de salud antes de tomar parte en una actividad de intensidad vigorosa, como
por ejemplo jogging o ejercicios de fortalecimiento, si 2 o más de los siguientes puntos son aplicables:
2
t Usted es un hombre de 45 o más años de edad o una mujer
de 55 años de edad o más.
t Usted tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca antes
de los 55 años de edad.
t Usted fuma o dejó de fumar en los últimos 6 meses.
t Usted no ha hecho ejercicio por 3 meses o más.
t Usted tiene sobrepeso o es obeso.
t Usted tiene presión arterial elevada o niveles elevados de colesterol.
t Usted sufre de diabetes o prediabetes.
TRES – Acuda a su profesional de salud si presenta estos síntomas: dolor o molestia
en el pecho o el cuello durante la actividad física; mareo; falta de aliento
cuando hace esfuerzo leve o en reposo; hinchazón de los tobillos;
o dolor muscular al subir escaleras.
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Incorpore la dieta
DASH a su plato
Por Cara Rosenbloom, RD
Ya sea que tenga presión arterial elevada o
esté tratando de prevenirla, el plan alimentario
DASH ofrece la combinación correcta de
alimentos para mantener sus niveles bajo control.
DASH significa Plan de Alimentación
con Enfoques Dietéticos para Detener la
Hipertensión. Este plan pone énfasis en vegetales,
fruta, granos integrales, proteína, legumbres,
nueces y productos lácteos de bajo contenido
graso. Es bajo en grasa saturada, azúcar y sodio.
Reduzca su consumo de sal. Los investigadores del plan DASH determinaron que un límite
diario de 2,300 mg de sodio (una cucharadita de sal) ayuda con la presión arterial, pero
menos es mejor. Un límite de 1,500 mg diarios puede reducir los niveles de la presión arterial
y reducir el riesgo de hipertensión y enfermedad cardíaca en general. No obstante, la mayoría
de nosotros consume un promedio de 3,400 mg diarios. Buen comienzo: Limite los alimentos
procesados, los que típicamente suministran el 75% del sodio en la dieta estadounidense.
¿Tomaste leche? Los productos lácteos contienen minerales clave – los que incluyen calcio,
potasio y magnesio – que ayudan a reducir la presión arterial. Póngase como objetivo
de 2 a 3 raciones (de 1 taza por ración) diarias de leche descremada o yogur o leche de bajo
contenido graso.
Satisfaga su apetito con fibra. Consuma 30 gramos de fibra cada día. Es fácil – simplemente
llene su plato con los alimentos de origen vegetal que se indicaron anteriormente.
Espere – todavía hay más. La dieta DASH también reducirá el riesgo que usted tiene
de desarrollar diabetes, enfermedad cardíaca, sufrir un accidente cerebrovascular,
pérdida de la memoria y ciertos tipos de cáncer. El comer bien brinda beneficios.
La dieta DASH puede ser tan eficaz como un medicamento para la reducción de los
niveles de la presión arterial. Busque “DASH” en www.nhlbi.nih.gov.
El próximo mes: Deléitese con sus vegetales
Consejos de
una Experta
– Elizabeth Smoots, MD, FAAFP
P: ¿Un
tratamiento para
la hepatitis C?
R:
Esta infección vírica del hígado usualmente
se contrae por medio de sangre contaminada.
Puede no necesitar tratamiento; el monitoreo del
hígado por medio de análisis de sangre podría ser
suficiente. Pero con el transcurso de muchos años,
el virus de la hepatitis C puede causar inflamación
crónica del hígado. Un 20% a 30% de las veces,
puede haber formación grave de tejido cicatricial en
el hígado (cirrosis), y esto puede resultar en cáncer
del hígado o insuficiencia renal.
Las personas con signos de hepatitis crónica y
mucho tejido cicatricial del hígado pueden recibir
tratamiento con medicamentos. Se usa una
combinación de varios medicamentos antivirales para
eliminar el virus del cuerpo. Se puede verificar la
eficacia de los medicamentos por medio de análisis
de sangre. Las personas que erradican el virus por un
largo período de tiempo tienen una mejor probabilidad
de desarrollar cáncer o insuficiencia renal.
Cuando el hígado sufre un daño grave y no puede
funcionar, un trasplante de hígado puede ser una
opción. Usualmente los medicamentos continúan
siendo necesarios para evitar que la infección vírica
regrese.
“El bienestar es una conexión de
trayectorias: conocimientos y acción.”
– Autor desconocido
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consejos profesionales. Editora: Susan Cottman, Editor médico: Dr. Zorba Paster. Las fuentes de referencia están disponibles previa solicitud. Derecho de autor © 2014 Oakstone Publishing, LLC. Todos
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