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noviembre 2015
HealthConnection
GOOD NEIGHBOR PHARMACY
Edición 11 • El Mes Nacional de Concientización sobre la Diabetes
El artículo destacado
DE ESTE MES
3
No es Demasiado Tarde para
Prevenir la Diabetes Tipo 2
dentro de Health Connection
2
Dejar de Fumar Ofrece
Beneficios a Cualquier Edad
3
4 Maneras de Ayudar a Aliviar
el Estrés de las Vacaciones
4
¿Debo Tomar un Suplemento
Multivitamínico?
5
¿Cuándo Debo Comenzar a
Realizarme Exámenes para
la Osteoporosis?
6
Manejando la Diabetes Tipo 1:
Lo que Su Hijo Necesita Saber
6
¡Haciendo del Ejercicio en
Familia Algo Divertido!
7
Enfrentando el Estrés
Relacionado con la Diabetes
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La Diabetes y la Menopausia
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Estilo de Vida Saludable
Actualización de la Salud de la Tercera Edad
Dejar de Fumar Ofrece Beneficios a
Cualquier Edad
Si usted es mayor, puede llegar a preguntarse si es demasiado tarde para dejar
de fumar. O puede cuestionarse si es
aun posible a su edad dejar de hacerlo,
especialmente si usted ha intentado más
de una vez y no ha tenido éxito. A pesar de
que puede ser un reto, usted PUEDE salir
exitoso.
Dejar de fumar tiene beneficios en todas
las edades. Si tiene problemas de salud,
muchos de sus síntomas, su calidad de
vida y su salud a futuro, comenzarán a
mejorar casi inmediatamente; sobretodo si
decide hacerlo ahora mismo. Por ejemplo,
20 minutos después de dejar de fumar, su
ritmo cardíaco baja a niveles más normales. Doce horas después de dejar de
fumar, el nivel de monóxido de carbono en
la sangre vuelve a la normalidad. De dos
semanas a tres meses después de dejar
de fumar, su riesgo de ataque al corazón
desciende y su función pulmonar comienza
a mejorar. Si usted ha sido diagnosticado
con un problema de salud importante, es
más probable que tras dejar de fumar, su
tratamiento tenga un mayor éxito y usted
tenga menos efectos secundarios.
Para obtener más información y ayuda
para dejar de fumar, llame de forma
gratuita a la American Cancer Society
[Sociedad Americana del Cáncer] marcado
el 1-800-227-2345.
—Fuentes: National Institutes of Health; American
Cancer Society
Comiendo Saludable
El Día de Acción de Gracias:
Más Ligero y Delicioso
Si usted está cocinando la cena del Día
de Acción de Gracias para amigos y familiares este año, sin duda alguna querrá
preparar algunos platos tradicionales y
favoritos de la familia. Sin embargo, usted
también puede aligerar un poco su menú y
ofrecer algunas opciones más saludables:
• Asegúrese de que el menú incluya
alimentos bajos en calorías, tales como
ensaladas, verduras al vapor y carnes
magras (¡como el pavo!).
• Asar es una buena manera de cocinar
el pavo. Evite freír o agregar grasa
extra (como la mantequilla) durante la
cocción.
• Ofrezca a sus invitados opciones saludables para el aperitivo, como frutas y
verduras crudas; algunas bebidas sin
calorías, como el té helado y el agua
soda, y un postre a base de fruta fresca,
como una gran alternativa a todos esos
pasteles.
—Fuente: American Association of Diabetes Educators
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El Mes Nacional de Concientización sobre la Diabetes
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El artículo destacado de noviembre
Estilo de Vida Saludable
Qué Hay Que Hacer
4 Maneras de Ayudar
a Aliviar el Estrés
de las Vacaciones
¡Las vacaciones están llegando! Y nuestra
lista de quehaceres está creciendo... pero
aquí le dejamos una lista de quehaceres
que le ayudará a navegar a través de los
próximos dos meses con menor estrés.
No es Demasiado Tarde para
Prevenir la Diabetes Tipo 2
¿Sabía usted que a medida que envejece, corre más riesgo de desarrollar la
diabetes tipo 2? Si tiene 45 años o más,
tiene sobrepeso o es obeso, o si tiene
historia de diabetes en la familia, usted
corre más riesgo de desarrollar diabetes.
Usted puede tomar medidas para ayudar a
prevenir o retrasar la diabetes tipo 2. Una
dieta saludable hace la diferencia. Si tiene
sobrepeso, incluso bajar un poco de peso
le puede ayudar. La adopción de medidas
para bajar de peso puede incluir comer
porciones de comida más pequeñas y la
elección de alimentos saludables.
Aquí hay algunos consejos para ayudarle a
comenzar.
• Coma más frutas y verduras y menos
alimentos ricos en grasa.
• Elija alimentos integrales como el pan
de trigo integral, el arroz integral, la
avena y la cebada.
• Elija pescado, carne magra, pavo y
pollo sin piel.
• Consuma alimentos que hayan sido
horneados o asados en lugar de fritos.
• Tome agua en lugar de jugo y soda
regular.
• Reduzca el tamaño de las porciones.
Llene la mitad de su plato con frutas y
verduras. Llene una cuarta parte con
una proteína magra, como pollo o pavo
sin piel, o frijoles. Llene la otra cuarta
parte con un grano entero, como arroz integral o pasta de trigo integral.
Cuando coma fuera de casa, comparta
el plato principal con otra persona o
empaque la mitad para llevar.
• Coma cantidades pequeñas de grasas
saludables para el corazón. Éstas incluyen nueces y aceites vegetales.
Comience a moverse ahora mismo - ¡y
diviértase al hacerlo! Moverse más y
sentarse menos puede ayudarle a bajar
de peso o a mantener un peso saludable.
También le puede ayudar a ser más fuerte
y flexible. Pregúntele a su médico cómo
puede comenzar a ser más activo de
manera segura. Busque diferentes maneras de moverse más cada día. Añada más
actividad cada día hasta llegar a hacer
ejercicio por lo menos 30 minutos al día, 5
días a la semana.
• Levántese del sofá, encienda la música
y ¡póngase a bailar!
• No se mantenga sentado por largos
períodos de tiempo. (¡El Internet aun
estará ahí cuando regrese de esa
caminata!)
• Camine alrededor de la casa mientras
habla por teléfono.
1. Use un calendario anual de una página
para seguir las festividades. Esto le
entregará un recordatorio visual de lo
que usted tiene que esperar, así como
recordarle a usted cuando tendrá tiempo
libre para encargarse de otros deberes.
2. Haga del ejercicio parte de su tradición
festiva. Realice caminatas alrededor
de su barrio, vaya a patinar sobre hielo
o pruebe jugar a los bolos, para así
aumentar su ritmo cardíaco mientras
disfruta con su familia y amigos.
3. Sea realista. No planee hacer más de
lo razonable. Está bien declinar cortésmente algunas invitaciones. Elija actividades que signifiquen más para usted.
Y no se preocupe de que todo se lleve a
cabo a la perfección.
4. Controle sus gastos. El exceso de gastos
en las festividades puede estresar tanto
a su billetera como a su cerebro. Haga
un presupuesto y un plan antes de ir de
compras para evitar el gasto espontáneo.
—Fuente: University of Illinois Wellness Center
• Si el lugar es seguro, estacione el auto
más lejos y camine.
• Después de haber estado activo, haga
estiramientos.
• Caminar a paso ligero es una excelente
manera de estar activo. Durante una
caminata a paso ligero, se puede caminar más rápido que al ritmo normal.
Comience con 10 minutos al día si usted
no ha estado activo. Camine despacio
durante unos minutos para calentar
y luego aumentar su velocidad paulatinamente. Use zapatos para caminar
que se ajusten a sus pies, los cuales le
proporcionen comodidad y apoyo.
• Hable siempre con su médico antes
de comenzar cualquier programa de
ejercicios.
—Fuente: National Diabetes Education Program
MyGNP.com
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¿Qué Pasa en la Farmacia?
¿Debo Tomar un Suplemento Multivitamínico?
Los suplementos multivitamínicos no
pueden reemplazar la variedad de alimentos que son importantes para una dieta
saludable. Los alimentos aportan fibra y
otros ingredientes importantes con efectos positivos para la salud. Sin embargo,
las personas que no obtienen suficientes
vitaminas y minerales solo de los alimentos, que consumen dietas de bajas
calorías o que no comen ciertos alimentos
(como los veganos y los vegetarianos estrictos) podrían considerar un suplemento
multivitamínico. Los proveedores de salud
también podrían recomendar suplementos
multivitamínicos a pacientes con ciertos
condiciones médicas.
Algunas personas también podrían beneficiarse al consumir ciertos nutrientes
presentes en los suplementos multivitamínicos. Por ejemplo:
• Las mujeres en edad reproductiva
deben ingerir alimentos fortificados y/o
suplementos dietéticos con 400 mcg/
diarios de ácido fólico para reducir
el riesgo de defectos congénitos en
el cerebro y la columna vertebral del
recién nacido.
El Rincón de Los Niños
¡Sopa de Letras!
¡Oigan, chicos! ¿Pueden encontrar y encerrar seis actividades saludables
(y divertidas) que pueden ayudarles a tener un cuerpo más fuerte?
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Hable con su médico acerca de si un suplemento multivitamínico es adecuado para
usted.
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—Fuente: National Institutes of Health Office of
Dietary Supplements
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• Las mujeres embarazadas deben
tomar un suplemento de hierro según
la recomendación de su médico. Un
suplemento multivitamínico prenatal es
probable que proporcione el hierro que
necesitan.
• En las mujeres posmenopáusicas, los
suplementos de calcio y vitamina D
podrían fortalecer los huesos y reducir
el riesgo de fracturas.
• Las personas mayores de 50 años
de edad deben recibir las cantidades
recomendadas de vitamina B12 de
alimentos fortificados y/o suplementos dietéticos porque es posible que
no absorban suficiente cantidad de la
vitamina B12 naturalmente presente en
los alimentos.
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Respuestas: Información del Medicamento
Preguntas y Respuestas Sobre la Salud
¿Cuándo Debo Comenzar a Realizarme
Exámenes para la Osteoporosis?
P: ¿Cuándo debo comenzar a realizarme
pruebas de densidad ósea?
R: Una prueba de densidad ósea le dice a
usted y su médico si usted tiene una densidad ósea normal, una densidad ósea baja u
osteoporosis. Cuanto menor sea la densidad ósea, mayor será su riesgo de fractura. Esta prueba utiliza una máquina para
medir rápidamente y sin dolor su densidad
ósea. Mide la densidad ósea de su cadera,
su la columna vertebral y en ocasiones la
de otros huesos. La National Osteoporosis
Foundation recomienda que usted se realice una prueba de densidad ósea si usted
es una mujer mayor de 65 años, si usted es
un hombre mayor de 70 años, si se rompe
un hueso después de los 50 años de edad,
si usted es una mujer en edad menopáusica con factores de riesgo, si usted es una
mujer posmenopáusica menor de 65 años
con uno o más factores de riesgo, o si usted es un hombre de entre 50 y 69 años de
edad con factores de riesgo. Los factores
de riesgo -aparte de la edad para ambos
sexos y el estado de menopausia para las
mujeres- incluyen antecedentes familiares
de osteoporosis, bajo peso corporal (ser
pequeño y delgado), tabaquismo, consumo
excesivo de alcohol, ciertas condiciones
médicas, ciertos medicamentos y huesos
rotos o pérdida de altura.
—Fuente: National Osteoporosis Foundation
¿Sabía Usted...?
P: ¿Cómo puedo tomar antibióticos de
forma segura y efectiva?
R: No le exija a su médico que le recete
antibióticos para tratar una infección
viral. Los antibióticos matan a las bacterias, pero no así a los virus. Tome su antibiótico prescrito por completo, incluso
si comienza a sentirse mejor. No guarde
un poco de su antibiótico para la próxima
vez que se enferme. No tome antibióticos
que le hayan recetado a otra persona. No
deje que nadie más que usted tome su
antibiótico, incluso si los síntomas que
presenta otra persona son los mismos.
Mantenga un registro escrito de cada
ocasión en la que tome antibióticos,
incluyendo el nombre, la fuerza, con qué
frecuencia y por cuánto tiempo se tomó
el antibiótico, y los efectos secundarios
experimentados. Comparta esta información con su médico cada vez que se le
prescriban antibióticos para así ayudar a
su médico a determinar qué antibiótico
es el mejor para usted. Pregúntele a su
médico o farmacéutico qué hacer en caso
de que olvide o pierda una dosis.
—Fuente: Association for Professionals in Infection
Control and Epidemiology
¿Tiene más preguntas?
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La Salud de la Diabetes
Póngase en Forma
¡Haciendo del Ejercicio en
Familia Algo Divertido!
Seamos realistas, a los niños les encantan la televisión, los videojuegos y las actividades
sedentarias. La clave es conseguir que ellos también le tomen cariño a la actividad física
y al movimiento. Es verdad, es muy difícil conseguir que un niño se interese en una cinta
de correr, pero hay muchas otras maneras para que los niños se mantengan activos
mientras se divierten. Pruebe estos consejos y empiece a ser más activo en familia. Sus
hijos muy pronto se animarán a hacer ejercicio.
La Diabetes y los Niños
Manejando la Diabetes
Tipo 1: Lo que Su Hijo
Necesita Saber
Tanto para el niño en particular como para
toda la familia, la diabetes tipo 1 cambia la
vida diaria. Pero si bien puede cambiar la
vida de su familia, no tiene que convertirse
en la vida de su familia.
• Haga una investigación (divertida)
en familia. Encuentre maneras para
estar activo mirando ideas en línea o
buscando libros en la biblioteca en el
sector de deportes y otras actividades.
¡De hecho, tomar un paseo en familia
a la biblioteca es excelente forma de
empezar! Sus hijos pueden leer acerca
del patinaje sobre hielo y podrían darle
una oportunidad. Ellos también pueden
ver videos de yoga para niños en línea y
podrían pensar que se parece divertido.
Todos los niños tienen diferentes intereses. Pregúnteles a los suyos cuáles
podrían interesarles más.
• Eduque. Los niños necesitan saber,
desde una edad temprana, que el
ejercicio es bueno para su salud y que
usted valora la actividad física para sí
mismo. Haga que el ejercicio sea un
proyecto familiar divertido en el cual
participe toda la familia en actividades
que puedan hacer juntos. Vayan a dar
un paseo después de cenar. Anden
en bicicleta por el barrio. Visiten una
piscina cubierta en su YMCA local o
centro comunitario para mostrar a
sus hijos que la natación es divertido
durante todo el año.
• Establezca un hábito. Se puede demorar
una semana o más en acostumbrarse,
pero haga que el ejercicio sea parte de
la vida de su familia. De alguna manera,
trate de ejercitar la mayor cantidad de
días que puedan, todas las semanas. Al
igual que cepillarse los dientes todos
los días, sus hijos pronto llegarán a ver
el ejercicio como una parte regular de
todos los días de sus vidas. ¡Disfrute!
—Fuente: Obesity Action Coalition
Su hijo puede llevar una vida emocional
plena y normal con diabetes tipo 1. Los
niños pequeños pueden tener dificultades para entender los cambios bruscos
-monitoreo de glucosa, inyecciones de
insulina, restricciones de alimentos - que
la diabetes tipo 1 trae a sus vidas. Uno de
sus trabajos más importantes como padre
de un niño con diabetes tipo 1 es el de supervisar, estimular y fomentar la independencia que su hijo necesita para manejar
con éxito la diabetes tipo 1. Trate de
evitar ser sobreprotector. Los padres muy
sobreprotectores pueden menoscabar el
autoestima de un niño.
El cuidado personal es la clave para el
desarrollo de la independencia de un
niño y su autoestima. Con su supervisión
continua, ayude a su hijo a participar en el
autocuidado tan pronto como el sea capaz
de dominar las tareas de autogestión y
se encuentre listo emocionalmente. Así,
usted estará ayudando a su hijo a crear
buenos hábitos de manejo de la diabetes
para toda la vida.
—Fuente: Juvenile Diabetes Research Foundation
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La Diabetes y la Salud Mental
Enfrentando el Estrés Relacionado
con la Diabetes
Algunas fuentes de estrés nunca van a
desaparecer, haga lo que haga. Tener
diabetes es una de ellas. De todos modos, hay formas de reducir los aspectos
estresantes de vivir con diabetes. Los
grupos de apoyo pueden ayudar. Conocer
a otras personas en la misma situación
ayuda a que se sienta menos solo. Usted
también puede aprender consejos de
otras personas para enfrentar los problemas. Hacer amigos en un grupo de
apoyo puede disminuir la carga de los
aspectos estresantes relacionados con el
estrés.
También puede ayudar si enfrenta directamente los problemas relacionados con el
cuidado de la diabetes. Piense sobre los
aspectos de la vida con diabetes que son
más estresantes para usted. Puede ser tomar su medicamento o medirse el nivel de
glucosa en la sangre con frecuencia, hacer
ejercicio o comer lo que debe. Si necesita
ayuda con cualquiera de estos problemas,
pídale a un miembro de su equipo de
control de diabetes que le recomiende a
un profesional.
A veces el estrés puede ser de tal grado
que se siente abrumado. Entonces, la
sicoterapia puede ayudar. Hablar con un
terapeuta puede ayudarle a desarrollar herramientas para enfrentar estos
desafíos comunes.
—Fuente: American Diabetes Association
Su Dieta
Viviendo con Diabetes
La Diabetes y
la Menopausia
La menopausia y los años previos a ella,
cuando su cuerpo gradualmente produce
menos estrógeno y progesterona, pueden
presentar desafíos únicos si usted tiene
diabetes. Cómo estos cambios hormonales afectan la glucosa en sangre puede
variar según la persona. Sin embargo,
muchas mujeres notan que su nivel de
glucosa en la sangre es más variable y
menos predecible que antes.
Los cambios hormonales, al igual que
los cambios en el nivel de glucosa en la
sangre, pueden contribuir a los síntomas
de la menopausia, tales como cambios
anímicos, fatiga y sofocos. La menopausia
y la diabetes producen síntomas similares. Usted quizá confunda los síntomas
de la menopausia como sofocos, irritabilidad y pérdida de memoria a corto plazo
con síntomas de bajo nivel de glucosa
en la sangre. Si usted asume incorrectamente que estos síntomas son el resultado de un bajo nivel de glucosa, es posible
que consuma calorías innecesarias en un
esfuerzo por hacer que le suba la glucosa
y, sin querer, hacer que se eleve demasiado su nivel de glucosa en la sangre.
En su calidad de mujer con diabetes,
usted necesita desempeñar un papel
activo en el cuidado general de su salud
a lo largo de la menopausia y después de
ésta. Hable con su médico acerca de estos
cambios y la mejor manera de cuidarse
a usted misma y manejar su diabetes
durante la transición menopáusica.
Haga Este Pastel de Fruta de Forma Fácil y
Enfiéstelo con Sabores de Otoño
Pastel de Fruta Crujiente de Durazno y Pera
Rinde 4 Porciones
• 2 tazas de duraznos en rodajas
• 2 tazas de peras en rodajas
• ¼ de cucharadita de extracto de almen
dra o de vainilla
• ¼ de cucharadita de canela molida
• ¾ taza de granola con pasas baja en
grasa
Combine los duraznos, las peras, el
extracto y la canela en un recipiente apto
para microondas. Mezcle bien. Espolvoree la granola por encima. Cubra el
recipiente con una tapa para microondas,
dejando una abertura para que escape el
vapor. Deje en el microondas a máxima
potencia durante 5 minutos. Espero a que
se enfríe un poco antes de comer.
—Fuente: California Department of Public Health
“Este boletín no pretende reemplazar o sustituir el consejo médico
proporcionado por un proveedor de atención médica. El contenido de este
boletín tiene como finalidad ser una herramienta de referencia. Mientras
que Good Neighbor Pharmacy utiliza esfuerzos comercialmente razonables
para garantizar la exactitud de los contenidos, no garantiza la precisión o
la exhaustividad de éstos y en particular se exime de toda responsabilidad
ya sea pérdida o riesgo, personal o de otra manera, a los que incurra como
consecuencia directa o indirectamente, el uso y/o aplicación de cualquiera de
los contenidos vertidos en el boletín, salvo que dicha responsabilidad se deba
a una negligencia grave o mala conducta de Good Neighbor Pharmacy. El
contenido no está destinado a ser usado por cualquier persona o entidad con
fines de diagnóstico o tratamiento médico.”
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