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Embarazo - Tarjeta 2
¡Comer Bien Para Sentirse Bien!
¿Desayunó hoy? Si lo hizo, le ha dado a su bebé lo que
necesita para crecer. Su bebé también consumirá su almuerzo
así como su cena y las meriendas. Los alimentos que coma
ayudarán al crecimiento de los dedos, músculos, cerebro y
huesos de su bebé. Ahora su bebé recibe todo de usted – por
eso es que lo que usted coma es importante.
¿Qué puede hacer ahora para tener un embarazo sano?
• Coma por lo menos 3 veces todos los días.
• Elija una variedad de alimentos que le gusten.
Debe comer alimentos de cada grupo alimenticio
(mostrados al dorso) todos los días.
• Tome leche con los alimentos. Si realmente no le
gusta la leche, póngale sabor. Coma otros alimentos
del grupo de lácteos como queso y yogur.
• Coma muchas frutas y verduras. Tome algo de jugo
todos los días. Coma ensaladas. Coma frutas entre las
comidas. En la cena coma una verdura cocida.
• Coma algo entre las comidas que su bebé pueda
utilizar para crecer, como frutas, cereal seco,
sándwiches, queso, galletas saladas o verduras crudas.
• Tome bastante agua, por lo menos de 6 a 8 vasos al
día. Evite la cafeína.
• Tome sus vitaminas prenatales como se las recetó su
médico.
• Evite las intoxicaciones. No coma ninguno de estos
alimentos crudos o sin cocer bien: huevos, carne,
aves y mariscos. Caliente muy bien las carnes de la
delicatessen, las carnes frías envasadas, la mortadela
y las salchichas (perros calientes) hasta que salga
vapor. No coma quesos suaves como el feta, Brie y
quesos estilo mexicano como queso blanco fresco sin
pasteurizar. No
tome leche o jugo sin pasteurizar. Evite los
brotes crudos.
Embarazo - Tarjeta 2
Otras cosas que puede hacer ahora para que su bebé
crezca sano:
• Si fuma, deje de hacerlo o por lo menos fume menos.
• Aumente el peso apropiado.
• No tome alcohol.
• No tome ningún medicamento sin el permiso de su
médico.
• Vaya a sus consultas con su médico, partera o
enfermera.
¿Qué debe estar comiendo?
Grupo de
Necesidades
diarias
Alimentos
Granos
Haga que la
mitad de los
granos sean
granos integrales
6-11 onzas
Verduras
Varíe las verduras
3 tazas
Frutas
Concéntrese en
las frutas
2 tazas
Leche
Obtenga calcio
Carnes y frijoles
Coma proteínas
sin grasas
¿Qué cuenta?
1 onza = 1 rebanada de pan;
1 onza de cereal; ½ taza de
arroz o pasta cocida
1 taza = 1 taza de verduras
crudas o cocidas; 2 tazas
de verduras de hojas verdes
crudas
1 taza = 1 taza de fruta o
jugo de fruta; ½ taza de
fruta seca
3 tazas (Ado- 1 taza = 1 taza de leche o
lescentes - 4) yogur; 1½ onzas de queso
6 onzas
1 onza = 1 onza de carne;
1 ucharada de mantequilla
de cacahuate; 1 huevo; ¼
taza de frijoles; ½ onza de
nueces
Éstas son recomendaciones generales para mujeres embarazadas.
Para ver recomendaciones específicas para su embarazo, visite www.
choosemyplate.gov o hable con su proveedor de atención médica.
10/12 IC# 141-1280
WIC Program
Si quisiera este documento en otra forma, como de letra
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grande, Braille o audio cassette, llame a 651.201.4444.
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igual a todos.
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