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Alimentos favorables:
CLÁSICO
TE AYUDA A CONTROLAR TU PESO
Identifica tu perfil
1
2
3
la regularidad
r tu peso y favorecer
¿Necesitas controla
intestinal?
en tu
azamiento enlentec
¿Las dietas de adelg
ritmo intestinal?
continua de tener
¿Tienes la sensación
la barriga hinchada?
Buenas costumbres:
1
Una dieta especialmente rica en frutas y verduras, además de ser baja en calorías,
garantiza una alta ingesta de fibras que regularizarán tu tránsito intestinal.
2
Come menos cantidad y con mayor frecuencia: comer 5 veces al día hace aumentar el
gasto calórico si lo comparas con comer 3 veces al día la misma cantidad de comida.
3
Acostúmbrate a beber mucha agua.
4
Los alimentos integrales nos aportan fibra y otros nutrientes que sus equivalentes
refinados no tienen. Inclúyelos en tu alimentación diaria.
En la tabla encontrarás alimentos que, por su bajo contenido calórico y su
elevada cantidad de fibra, te resultarán favorables.
Alimento
Contenido en fibra
(g)/100 g
Calorías
(Kcal)/100 g
Garbanzo
15,5
120
Alcachofa
9,4
23
Guisante
7,3
61
Lenteja
5,1
74
Judías verdes
3,4
29
Ciruela con piel
2,3
54
Plátano
2,6
95
Manzana
2,2
54
Espárrago
1,7
25
Tomate
1,7
22
Lechuga
1,5
19
Comentarios:
Actividad física:
1
¡Muévete! Evita el sedentarismo y mantén una actitud activa.
2
Cualquier ejercicio que ayude a tonificar la zona abdominal puede ayudar a
mantener el peso y la figura, mientras que ayudan a combatir el estreñimiento.
3
¡Realiza actividad física durante más de 40 minutos consecutivos! Es a partir de
ahí cuando comienzas a quemar grasas.
C.N.: 16470.5
LIPOGRASIL CLÁSICO
Es un complemento alimenticio con ingredientes naturales
que ayuda en las dietas de adelgazamiento en personas con
ligero exceso de peso, ligado principalmente a problemas de
tránsito intestinal lento.
Menú semanal
CLÁSICO
Menú calculado por un aporte calórico aproximado de unas 1300-1500 kcal al día
LUNES
DESAYUNO
MEDIA
MAÑANA
COMIDA
MERIENDA
CENA
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DÍA LIBRE
1 zumo de naranja natural
1 panecillo integral mini (30g)
1 loncha fina de jamón york
1 kiwi
1 kiwi
1 panecillo integral mini (30 g)
1 bebida de avena
3 cs. de cereales integrales ricos 1 queso de Burgos
en fibra
1 zumo de naranja
100 cc bebida vegetal
1 galleta con fibra sin
azúcar
1 naranja
1 panecillo integral mini
(30 g)
1 loncha fina de jamón/pavo
1 kiwi
1 bebida de avena
2 tostadas de pan integral
Mermelada “light”
1 fruta o zumo
1 bol de cereales integrales o 1
mini-bocadillo con pan integral
1 lácteo
1 yogur desnatado
1 cp salvado de avena
1 zumo de fruta natural
2 galletas con fibra sin azúcar
100 cc bebida de avena
1 café
1 yogur desnatado
1 cp salvado de trigo
1 manzana con piel
1 café
1 yogur desnatado
1 bebida ligera, café o infusión
Col con patata
200 g col
1 patata pequeña
1 tranchete light
Judías verdes
100 g judías verdes
1 patata pequeña
1 zanahoria
1 cebolla
Ensalada de judías
40 g judías blancas
50 g lechuga
1 tomate
5 aceitunas
Ensalada de lentejas
40 g lentejas
30 g lechuga
1 tomate
1 cebolla
Espinacas gratinadas
100 g espinacas
1 tomate
2 cp queso rallado
Plato de festivo
Bacalao al horno
120 g bacalao
1 tomate
1 cebolla
1 rebanada de pan integral
Pavo al horno
100 g pechuga de pavo
2 alcachofas (al horno)
1 rebanada de pan integral
Ternera a la plancha
80 g ternera (magra)
1 pimiento verde
1 rebanada de pan integral
Sopa de verduras
300 cc caldo desgrasado
30 g verduras
30 g judías
30 g coliflor
30 g garbanzos
30 g patata
Merluza a la plancha
120 g merluza
1 tomate al horno
1 rebanada de pan integral
Salmón marinado
80 g salmón marinado
100 g ensalada verde
1 rebanada de pan integral
Dorada al papillote
120 g dorada
1 pimiento
1 tomate
1 cebolla
1 rebanada de pan integral
Ensalada
Postre
1 pera con miel
Postre
1 manzana
Postre
1 pera al vino
Postre
1 naranja
Postre
1 manzana asada
1 manzana
1 yogur desnatado
1 yogur desnatado
1 plátano
1 yogur de frutas
1 rodaja de piña natural
1 café con leche
Espinacas rehogadas
100 g espinacas
25 g tacos de jamón
Guisantes con patata
40 g guisantes
100 g patata
1 zanahoria
1/2 cebolla
Crema de calabacín
2 calabacines
1 patata mediana
1 quesito light
1 cebolla
Ensalada de pasta
30 g pasta para ensalada
1 zanahoria
1 tomate
30 g de lechuga
Ensalada de atún
50 g atún al natural
50 g lechuga
1 tomate
1 pimiento
Ensalada
Pollo a la plancha
1/4 pollo (sin piel)
50 g ensalada verde
1 tomate
1 rebanada de pan integral
Emperador con ajo y perejil
120 g emperador
1 tomate a la plancha
1 rebanada de pan integral
Lenguado a la plancha
120 g lenguado
2 alcachofas
1 rebanada de pan integral
Tortilla de patata
y calabacín
1 calabacín
1 huevo
1 patata pequeña
Postre
1 yogur desnatado
Postre
1 rodaja de piña natural
Pollo con pisto
100 g pollo
1 tomate
1 cebolla
1 calabacín
1 pimiento
1 rebanada de pan integral
Postre
2 mandarinas
Ensalada de arroz
30 g arroz
1 cs guisantes
1 cs maíz dulce
1 tomate
20 g atún al natural
Tortilla de espárragos
1 huevo
4 espárragos “trigueros”
1 rebanada de pan integral
Postre
2 albaricoques
Postre
1 naranja
Postre
2 ciruelas
Estos menús están calculados para un aporte calórico aproximado de unas 1300-1500 kcal al día
cp: cucharada postre. cs: cucharada sopera. Los pesos de carnes y pescados son en crudo y limpios, sin huesos ni piel. Los pesos y volúmenes de arroz, pasta y
legumbres son en crudo. Verduras y patatas mantienen su peso al cocerse. Legumbres aumentan x2 su peso al cocerse. Pasta y arroz aumentan x3 su peso al cocerse.
El aceite debe distribuirse a lo largo del día. La leche y otros lácteos, si no se dice lo contrario, siempre deben ser desnatados. Ensalada verde = a) lechuga u otras
hortalizas de hoja (2/3). b) tomate, cebolla, pimiento, zanahoria, etc. (1/3). Vinagre, zumo de limón, sal y especias: al gusto. Salsas: evitarlas.
SÍGUENOS EN:
Postre
100 g macedonia fruta
natural
WWW. LIPOGRASIL.ES
Postre
1 pieza fruta
Postre
1 naranja
1 yogur desnatado
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