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Aumentar La Estatura Para Idiotas
Aprenda Cómo Crecer da 2 a 4 Centímetros en 8 Semanas
Aumentar La
Estatura Para
Idiotas
Advertencia y Exención de responsabilidad
Se ha hecho todo lo posible para que este libro digital sea lo más
exacto y completo posible, pero no implica garantía o aptitud
implícita. La información se muestra "tal cual". El autor y el editor no
tendrán responsabilidad alguna ante ninguna persona o entidad, en
relación a cualquier pérdida o daño que pudieran surgir de la
información contenida en este libro digital.
Es altamente recomendable que consulte a un doctor calificado antes
de comenzar cualquier programa de ejercicios o método mencionado
en este libro, incluso si está 100% en forma.
Índice
Capítulo 1: Introducción
Capítulo 2: Nutrición
Capítulo 3: Postura y Sueño
Capítulo 4: Su Plan de Ejercicio
Capítulo 5: Semana Uno – Los Ejercicios Introductorios
Capítulo 6: Semana Dos a Cuatro – La Rutina Enfocada al
Estiramiento
Capítulo 7: Semana Cinco a Nueve – El Programa Avanzado de
Entrenamiento
Capítulo 8: Algunos Consejos Adicionales sobre el Entrenamiento
Capítulo 9: ¡Mucha más Información y Consejos!
Capítulo 10: Aumento de la altura para el adulto inteligente…
Capítulo 11: Estafas en el Aumento de la altura y cómo enfrentarlas
Capítulo 12: Conclusión
Introducción
Capítulo 1
Introducción
Es bien sabido que una persona baja de estatura tiene desventajas
en muchos campos de emprendimiento. Una persona con una
desventaja de altura puede quedarse atrás de las personas más
altas en el atletismo, en el mundo de los negocios donde la estatura
implica dominio en las conversaciones, y por supuesto en el ámbito
personal, donde es un hecho indiscutible que los hombres y mujeres
más altos son más atractivos para el sexo opuesto.
¿Cuántas veces ha oído a alguien decir que porque sus padres son
personas bajas, no tendrá ninguna oportunidad de ser muy alto?
Ellos viven su vida quejándose de su altura (o falta de ella) y
enojados por haber tenido mala suerte.
Con esto en mente, es obviamente el sueño de todos, en algún
momento de sus vidas, ser tan alto como sea posible, especialmente
en los años de crecimiento; y cuando el crecimiento parece haber
terminado y la persona parece haber alcanzado su altura máxima, es
causa de decepción para muchas personas darse cuenta de que su
altura es mucho menor que la de los demás, y no es fácil ir por la
vida arrastrando esa desventaja.
La ciencia moderna puede cambiar la ecuación...
Con los nuevos métodos revolucionarios ya no es necesario estar
satisfechos con una estatura que es menos que deseable. Utilizando
datos poco conocidos sobre el cuerpo humano, su altura puede ser
mejorada en 2-3 pulgadas, con un poco de esfuerzo, e incluso más
que eso, si el individuo es seriamente dedicado.
Aunque la genética es en parte culpable por su altura, en realidad
hay otras cosas que también se deben tomar en cuenta. Su altura no
debe quedar en manos del destino. Usted también puede intervenir
en que tan alto se vuelve. Tanto las personas jóvenes como las
mayores pueden aumentar su altura. Sin embargo, los más jóvenes
generalmente tienen ventaja y logran resultados más rápidamente.
Factores de menor importancia tales como la postura, el tipo de dieta
que se sigue, y en caso de tomarlos, los suplementos que se toman,
pueden tener un impacto en qué tan alto se sea o aparente ser. Este
libro le dirá cómo puede lograr esto. Vamos a revisar maneras de
mejorar su altura a lo máximo posible durante las etapas de
crecimiento.
También aprenderá lo que realmente puede afectar su crecimiento,
junto con algunas maneras de aumentar su altura actual, sin mucho
esfuerzo. Por último, pero no menos importante, se le enseñará con
que estafas se debe tener cuidado para no perder tiempo o dinero en
algo que no va a funcionar.
Sí, estos esfuerzos podrían necesitar algún tiempo y paciencia, pero
como usted sabe muy bien, va a valer la pena, y los resultados son
prácticamente garantizados. El aumento de la altura varía, por
supuesto, de un individuo a otro, pero no sólo se puede lograr el
aumento de altura que he especificado, se puede incluso mejorar si
continúa haciendo los ejercicios que figuran en este libro para un
período de tiempo más largo.
Lo mejor de todo es que el aumento de altura es permanente y se
mantendrá por el resto de su vida.
La dedicación es la clave para hacer que el programa sea un
éxito.
Sin embargo, hay un punto en el que tengo que insistir, y es que
usted sigua este programa cuidadosamente y en su totalidad. Tomar
atajos, o saltarse secciones del programa, u olvidar ciertas áreas
como la dieta, por ejemplo, no es aceptable, ya que el programa sólo
funciona si se aplica en su totalidad y conscientemente durante
nueve o diez semanas, después de las que sin duda va a ver un
aumento en altura.
Tiene que creer en el programa y es necesario enfocarse en él, y al
hacerlo, se beneficiará enormemente, creciendo pulgadas en
semanas. Recuerde que no sólo con absorber el conocimiento
transmitido en este libro, aumentará su altura, necesita aplicar este
conocimiento, prácticamente, tal como se describe aquí.
Aplicar los conocimientos de este libro es fácil...
Lo positivo es que es muy fácil aplicar los principios de este libro si
se abordan los ejercicios paso a paso.
Tendrá sus ejercicios y su dieta trazados, semana tras semana y
mes tras mes, de manera que será fácil seguirlos.
Todo lo que tiene que hacer es revisar los ejercicios que hay que
hacer cada día o los ejercicios que hay que hacer durante la semana,
y luego hacerlos.
Para obtener los mejores resultados, usted debe hacer los
ejercicios dos veces al día: primero en la mañana cuando se
despierte y otra vez en la noche, antes de irse a dormir.
Predecir la Altura:
En el caso de los niños, se pueden utilizar tablas de crecimiento para
seguir el crecimiento de un niño, pero es sólo una de las muchas
maneras de asegurarse de que un niño esté sano, crezca y se
desarrolle adecuadamente.
Vamos a discutir las razones por las que las gráficas nunca estarán
totalmente correctas a causa de los aspectos diferentes que influyen
de manera importante. Las tablas que a continuación se presentan,
pueden ser una guía aproximada para darle una idea.
Puede encontrar más gráficas en:
http://www.cdc.gov/growthcharts/
http://pediatrics.about.com/od/growthcharts2/Childrens_Growth_Charts.htm
Niños de Recién Nacidos a Tres años
Niñas de Recién Nacidas a Tres años
Niños de los 2 a los 20 años
Niñas de los 2 a los 20 años
Índice de Masa Muscular en Niños (IMC)
Índice de Masa Muscular en Niñas (IMC)
Los principios de este programa:
Antes de comenzar con la rutina de entrenamiento para el aumento
de altura, le voy a dar un pequeño resumen de los principios detrás
de este libro.
Este libro contiene una técnica nueva y revolucionaria que se basa
en estudios científicos que demuestran que es frecuente que una
persona no pueda alcanzar su máximo potencial de crecimiento,
debido a una compresión prematura de los discos de la columna
vertebral. Lo que generalmente es provocado por un "esfuerzo" o por
el peso del propio cuerpo, a medida que crece.
Cualquiera que sea la razón, es la presión sobre los discos de la
columna vertebral, la que impide que la persona crezca hasta su
máximo potencial. Para ilustrar esto, ¿Sabía usted que simplemente
eliminando la presión de los discos de la columna vertebral
inmediatamente su altura puede aumentar de 1 a 2 pulgadas?
La "columna vertebral descomprimida" es uno de los principios
básicos de este libro, entre muchos más - ejercicios sofisticados y un
plan completo de dieta.
Los ejercicios indicados aquí, no sólo le enseñarán cómo
descomprimir la columna vertebral para ganar altura, sino también la
forma de tomar todos los suplementos nutricionales necesarios para
que el cuerpo conserve esa altura de forma permanente.
¿Pero cómo puede saber que esto funcionará?
Bueno, puede hacer un experimento. Puede dormir boca arriba sin
almohada de entre ocho a diez horas. Esto va a descomprimir la
columna vertebral.
Mida su altura justo antes de irse a dormir, y mídala nuevamente
justo después de levantarse, y se dará cuenta de que puede haber
una diferencia hasta de 1 a 3 pulgadas en su altura entre estos dos
momentos.
Esa es la razón por la que es muy importante que haga los
ejercicios explicados en este libro justo antes de irse a dormir y
justo después de despertarse.
Todo el mundo es más alto en la mañana, por la tarde, la altura
adicional se pierde por los discos de la columna vertebral, que
naturalmente, se comprimen nuevamente. ¿Tal vez se pregunte por
qué nunca se ha dado cuenta de esto? Bueno, simplemente porque
nos afecta a todos y por lo tanto no se dará cuenta de que los demás
están más bajos o más altos debido a que su altura también ha
cambiado.
El objetivo del Entrenamiento…
Lo que vamos a hacer es que vamos a quitar la presión de la
columna vertebral haciendo diferentes ejercicios y haciendo ciertos
cambios en su estilo de vida, y vamos a darle al cuerpo el tiempo que
necesite para crecer, para hacer que este aumento en la altura sea
permanente.
Durante este programa, yo le aconsejo dormir por lo menos de ocho
a diez horas por noche, porque el sueño alivia la presión de la
columna vertebral al mismo tiempo que permite el crecimiento.
También es necesario que usted duerma boca arriba sin almohada,
como he mencionado antes, ya que esto permite que la columna
vertebral esté perfectamente alineada y permite el crecimiento real.
Una actividad que quita la presión de la columna vertebral es la
natación, así que si le gusta nadar, le sugiero hacerlo mucho, porque
esto no sólo mantiene el tono de los músculos y mantiene su cuerpo
saludable, sino que ayudará de forma importante a sus esfuerzos
para mejorar su estatura.
Otra de las actividades que incrementa su altura son las flexiones de
brazos, que naturalmente extienden a la columna vertebral. Por el
contrario, hay que evitar cualquier actividad que comprima la
columna vertebral, por lo menos durante este curso de mejora de la
altura. Al final de este curso el aumento en su altura será
permanente y podrá reanudar esas actividades.
¡NO al levantamiento de pesas!
Una de las actividades principales sobre la que tengo que advertirle,
es por supuesto, el levantamiento de pesas, ya que al levantar tanto
peso se comprimen anormalmente los discos de la columna vertebral
y anula los esfuerzos que está haciendo para aumentar su altura con
este curso.
El levantamiento de pesas es un completo no-no, porque va a
comprimir sus huesos y a trabajar en contra de lo que estamos
tratando de lograr en este curso.
No tener sobrepeso:
Si el levantamiento de pesas anula el programa, entonces sin duda el
sobrepeso se considera como un levantamiento de pesas. Como ya
sabe, todos esos kilos/ libras de más, comprimen la columna
vertebral. Si usted tiene sobrepeso, necesita para perder el exceso
de peso antes de poder obtener el máximo provecho de este
programa de trabajo.
Esfuerzo máximo:
Un punto sobre el que tengo que hacer hincapié, es el esfuerzo.
Tiene que poner su corazón y alma en estos ejercicios, siga el
curso exacta y correctamente, y esfuércese tanto como le sea
posible, para obtener los máximos resultados posibles de este
programa.
Dieta:
Un último punto que me gustaría mencionar mientras lo introduzco a
este programa, es la cuestión de la dieta. Este programa no requiere
ninguna dieta muy especializada, pero sí exige una muy variada y
equilibrada, así como un cóctel nutricional especial que estimula la
producción de la hormona del crecimiento humano, sin el cual un
aumento en la altura sería tal vez imposible.
Pero todo el tema de la nutrición pertenece a un capítulo, así que
vamos a abordarlo en el próximo...
Nutrición
Capítulo 2
Coctel HGH Casero
Ingredientes:
- 1 Tomate (Mediano)
- 40 gramos de Habas sin cáscara (1/3 Taza / 1.5 Onzas)
- 40 gramos de Col Blanca o Morada (1/3 Taza / 1.5 Onzas)
*Los Tomates contienen
grandes cantidades de Ácido gamma-
aminobutírico
*Las Habas contienen grandes cantidades de Levodopa (L-Dopa)
*La col contiene grande cantidades de L-Glutamina
Nota: Si no puede encontrar habas puede reemplazarlas con
judías verdes frescas o mejor aún con suplementos L-Dopa que
pueden ser comprados aquí: www.GrowTaller4Idiots.com/ldopa.php
Preparación
Mezcle todos los ingredientes en una licuadora. Si es necesario,
agregue un poco de agua para obtener la consistencia deseada.
También puede añadir azúcar o trozos de chocolate para mejorar el
sabor. Ahora, beba y disfrute el incremento de su nivel de HGH en un
300% o más.
Consumo
Las cantidades anteriores son para una 1 o 2 veces, dependiendo de
su peso corporal y apetito. Si usted puede tomárselo en una sola
toma, hágalo, o si es demasiado, está bien para tomarlo en 2 tomas.
El cóctel de HGH se debe tomar sólo 30-60 minutos después de
cada sesión de ejercicio. Por ejemplo, si usted hace los ejercicios en
la mañana y en la tarde, usted debe tomar el cóctel dos veces.
Broad Beans Photo
El Segundo Aspecto de la Nutrición: Una Dieta Balanceda
Voy a hablar MUCHO de la dieta, y sobre que debe (y no debe) comer. Pero si desea
omitir la plática, aquí hay un plan de dieta excelente para aumentar su estatura. No se
dan cantidades, pero trate de comer un poco más en lugar de un poco menos.
Sobre todo, NO pase hambre. Esto es crucial para el éxito de su programa de
aumento de altura.
Días de
la
Semana
DOM
LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SAB
Después
del
ejercicio
de
la mañana
Bebida de
Hormona del
Crecimiento
Bebida de
Hormona del
Crecimiento
Bebida de
Hormona del
Crecimiento
Bebida de
Hormona del
Crecimiento
Bebida de
Hormona del
Crecimiento
Bebida de
Hormona del
Crecimiento
Bebida de
Hormona del
Crecimiento
Desayuno
Cereal en
cualquier
forma –
trigo, avena,
etc. con
Leche
Huevos,
Tocino y una
ración de
papas. Y una
bebida de
fruta.
Cereal (de
preferencia
diferente a la
del domingo)
con Leche
Huevos,
Tocino y una
ración de
papas. Y
una bebida
de fruta.
Cualquier
lácteo
(yogurt,
queso, etc.),
mas fruta o
bebida de
fruta
Un platillo
con una de
estas
carnes:
Un platillo
con una de
estas
carnes:
Ensalada de
vegetales
tan variada
como sea
posible y
una fruta
cítrica
Un platillo
con una de
estas
carnes:
Carne de
res, hígado,
riñón, pollo,
cerdo,
pescados
pero NO la
que comió el
domingo
lunes.
Carne de
res, hígado,
riñón, pollo,
cerdo,
pescados
pero NO la
que comió
los días
anteriores.
Carne de
res, hígado,
riñón, pollo,
cerdo,
pescados
pero NO la
que comió
los días
anteriores.
Carne de
res, hígado,
riñón, pollo,
cerdo,
pescados
pero NO la
que comió
los días
anteriores.
Usted
también
puede comer
un alimento
adicional de
CUALQUIER
tipo.
Usted
también
puede comer
un alimento
adicional de
CUALQUIER
tipo.
Usted
también
puede comer
un alimento
adicional de
CUALQUIER
tipo.
Usted
también
puede comer
un alimento
adicional de
CUALQUIER
tipo.
Comida
Un platillo
con una de
estas
carnes:
Un platillo con
una de estas
carnes:
Carne de
res, hígado,
riñón, pollo,
cerdo,
pescados y
mariscos.
Carne de res,
hígado, riñón,
pollo, cerdo,
pescados
pero NO la
que comió el
domingo.
Usted
también
puede comer
un alimento
adicional de
CUALQUIER
tipo.
Usted también
puede comer
un alimento
adicional de
CUALQUIER
tipo.
Yogurt y una
ensalada de
fruta con
tantas frutas
diferentes
como sea
posible
Un platillo
con una de
estas
carnes:
Un platillo
con una de
estas
carnes:
Carne de
res, hígado,
riñón, pollo,
cerdo,
pescados y
mariscos.
Usted
también
puede comer
un alimento
adicional de
CUALQUIER
tipo.
Cena
Después
del
ejercicio
de
la tarde
Papas, y una
mezcla de
verduras no
de hoja.
Una ensalada
que consista
principalmente
en verduras
de hoja verde.
Además de
diversos
tipos de
nueces.
Usted también
puede comer
un alimento
adicional de
cualquier tipo.
Bebida de
Hormona del
Crecimiento
Bebida de
Hormona del
Crecimiento
Una
ensalada de
verduras no
de hoja,
DIFERENTE
a la que
comió el
domingo.
Cualquier
cena de su
elección.
Seguido por
dos o tres
tipos de
frutas no
cítricas.
Una
ensalada
grande de
verduras de
hoja verde y
de no hoja
verde.
Más un
alimento
adicional
Además de
diversos
tipos de
nueces
Más un
alimento
adicional y
un vaso
grande de
leche
Bebida de
Hormona del
Crecimiento
Bebida de
Hormona del
Crecimiento
Bebida de
Hormona del
Crecimiento
Cualquier
cena de su
elección.
Seguido por
dos o tres
tipos de
frutas
cítricas.
adicional y
un vaso
grande de
leche
Bebida de
Hormona del
Crecimiento
Cualquier
cena de su
elección,
más una
pequeña
ensalada,
leche y
varios tipos
de nueces
Bebida de
Hormona del
Crecimiento
Preguntas Frecuentes acerca de la Dieta
P: ¿Qué debo comer? ¿Cuánto debo comer? ¿Tiene algún otro
consejo?
R: Es necesario que se apegue perfectamente a la dieta. Algo
importante es que al seguir esta dieta, usted necesita estar seguro
de que está comiendo lo suficiente. Recuerde que su cuerpo va a
estar creciendo por lo que debe proporcionarle los nutrientes
necesarios para mantener ese crecimiento. No pase hambre - es
mucho mejor para el éxito de este programa, comer mucho en lugar
de comer poco. Al mismo tiempo, no hay necesidad de excederse
tampoco. Acérquese a esta dieta con el sentido común como su
aliado.
P: ¿Debo comer algo más además de lo mencionado en la
Dieta?
R: Sorprendentemente, ¡Sí, hay algo! Agua. Esto no se menciona en
la dieta, pero hay que tomar mucha agua, por lo menos ocho vasos
grandes al día.
P: ¿Debo comer mariscos?
R: Los Mariscos contienen numerosas sustancias cruciales para el
aumento de su altura, y de hecho son parte del plan de la dieta.
P: ¿Puedo aumentar mi altura sin poner atención a la dieta?
R: ¡Imposible! Así como no se puede construir una casa sin ladrillos
y cemento, no se puede aumentar la altura sin los materiales para
desarrollar los huesos, ligamentos y músculos. Seguir la dieta es
crucial.
P: ¿Es absolutamente necesario incluir todos los ingredientes
mencionados en la dieta?
R: ¡Absolutamente! La dieta ha sido cuidadosamente elaborada para
ser flexible y al mismo tiempo asegurar la inclusión de cada
ingrediente que su cuerpo necesita para lograr el éxito del programa
de aumento de altura. Incluso la falta de un solo ingrediente podría
convertir el éxito en fracaso.
P: ¿Puedo saltarme una Bebida de Hormona del Crecimiento?
R: La bebida de la Hormona de Crecimiento contiene sustancias
esenciales para el éxito de este programa y no se puede eliminar.
P: ¿Qué pasa con los suplementos de vitaminas y minerales?
R: Los suplementos son sólo eso - suplementos. Por supuesto, tome
suplementos. Pero sólo deben ser adicionales a una dieta
balanceada - Nunca intente sustituir una dieta equilibrada con
suplementos.
P: ¿Dónde puedo encontrar más información acerca de la Dieta?
R: ¡Aquí mismo! Las siguientes páginas están totalmente llenas de
información acerca de lo que necesita saber acerca de una dieta
balanceada.
Una discusión detallada sobre Dieta
Y ahora una discusión más detallada de una dieta equilibrada. Es
importante evitar los malos hábitos alimenticios, ya que si usted no
proporciona a su cuerpo la nutrición suficiente para impulsar el
crecimiento, entonces todos los ejercicios que hagamos en este
programa se vuelven inútiles.
Compárelo con una estructura en construcción. No se puede
construir una estructura sin ladrillos y cemento, y del mismo modo,
nada en su cuerpo puede ser desarrollado, y el crecimiento no será
posible, a menos que el cuerpo tenga a su disposición las materias
primas para alimentar ese crecimiento.
Ahora bien, en términos generales, una dieta sana y equilibrada debe
cubrir la mayor parte de las necesidades nutricionales de su cuerpo.
Una dieta sana y equilibrada implica tomar una gran cantidad de
proteínas, carbohidratos y ácidos grasos esenciales. También debe
haber
una cantidad
considerable de
vitaminas y minerales
esenciales, y, curiosamente, también es necesario tomar grandes
cantidades de agua.
¿Lo sorprende? Bueno, no debería, porque su cuerpo está
compuesto en gran parte de agua, cerca del ochenta por ciento de su
masa. Por lo tanto, el agua es un componente esencial para el
crecimiento.
Ahora, hay algunas vitaminas que son absolutamente esenciales
para el crecimiento, y hay que comer alimentos que contengan esas
vitaminas, o bien tomar un suplemento vitamínico que las provea.
Continúe a la siguiente página para un resumen de los alimentos
esenciales...
Alimentos esenciales para el Cuerpo
En términos generales, el hígado debe ser un componente
importante de cualquier dieta, ya que contiene varias vitaminas que
fomentan el crecimiento, incluyendo la vitamina A, la vitamina B6 y
la vitamina B12.
Otra fuente de vitaminas importantes es el aceite de hígado de
pescado, así como la leche y huevos. La leche y los huevos
contienen una gran cantidad de sustancias esenciales requeridas por
el cuerpo - y por supuesto, esto incluye a los productos lácteos
también.
En general, se deben consumir diversas carnes, incluyendo res,
cerdo, pollo, hígado y riñón en partes iguales y en una cantidad
razonable cada semana.
Las diferentes carnes contienen distintas sustancias, incluyendo
vitaminas requeridas por el cuerpo, y la rotación de estas carnes
asegurará que su cuerpo siempre tenga las sustancias que necesita
para construir y crecer. La carne de cerdo, por ejemplo, contiene
vitamina B1, mientras que la vitamina D se encuentra en los aceites
del hígado de pescado y el pescado, así como la vitamina K.
Añada a esta dieta una buena mezcla de verduras, y por supuesto
de cereales y aumentará su capacidad de aprovechar al máximo los
ejercicios de crecimiento incluidos en este libro.
Una vitamina importante que no se ha encontrado en los alimentos y
que he venido mencionando es la vitamina C. La vitamina C se
encuentra en los cítricos y es indispensable para el crecimiento de
huesos fuertes. También ayuda en la creación y bienestar de las
células de proteínas en el cuerpo. Los tomates, bayas, coliflor, col y
papas - todos son excelentes fuentes de vitamina C.
Luego está la vitamina D, que por supuesto está disponible en los
productos lácteos que ya he mencionado, pero que puede ser
producida por el cuerpo simplemente dando un paseo bajo el sol.
Otra vitamina que tengo que mencionar es la vitamina F, que se
encuentra en los aceites vegetales y diversos tipos de nueces, y
por supuesto en las semillas de girasol y aceites de girasol.
Asegúrese de tomar cierta cantidad de estos alimentos también, para
asegurarse de no perder los beneficios de esta vitamina esencial
para el crecimiento.
El uso de Suplementos Vitamínicos
En
general,
yo
no
aconsejaría
confiar
únicamente
en
los
suplementos para satisfacer sus necesidades de vitaminas.
Más bien yo diría que es necesario incluir todos los alimentos que he
mencionado en una dieta equilibrada, así como una buena cantidad
de verduras de hoja y, para ser honesto, una variedad tan amplia
como sea posible de carnes, frutas y verduras.
Cuando usted tiene a su disposición una cantidad extensa y diversa
de alimentos y los alterna, su cuerpo podrá absorber de ellos
prácticamente cualquier sustancia que necesite para el crecimiento y
para la buena salud, y esto incluye muchas sustancias que tal vez ni
siquiera la ciencia conoce.
Además de todo esto, si usted toma un suplemento vitamínico
también, entonces beneficiará su cuerpo aún más.
En otras palabras, un suplemento hace exactamente lo que su
nombre indica, complementa su dieta y aumenta el consumo de
sustancias esenciales para su cuerpo, pero no puede sustituir una
alimentación equilibrada.
Minerales en su Dieta
Ahora llegamos a los minerales, y el más importante de ellos, por
supuesto (no hace falta decirlo), es el calcio, ya que sin calcio que
alimenta el crecimiento de sus huesos, sería casi imposible que la
altura que se gana con los ejercicios, se mantenga.
Todo el mundo sabe que las mejores fuentes de calcio son la carne y
los productos lácteos, pero también se puede encontrar en las
sardinas y la soya, así como en los frijoles y legumbres secas. Sin
embargo, los productos lácteos y la leche siguen siendo las mejores
fuentes de calcio.
Otro mineral esencial es el cromo, y se encuentra en diferentes
carnes, y por lo tanto ya está cubierto con lo que hemos hablado
antes. El cloro es también importante para el cuerpo, pero ya que
está contenido en la sal de mesa, pequeñas cantidades de sal en
sus comidas, suele ser suficiente para cubrir el consumo necesario.
El fluoruro es otro mineral que fortalece los huesos, y se encuentra
generalmente en pescados y mariscos, así que si usted consume
una cantidad razonable de pescado, no debería tener ningún
problema. Además tenemos el yodo, que también se encuentra tanto
en la sal, como en los mariscos.
El
hierro
es
otro
mineral
muy
importante,
y
de
hecho,
extremadamente esencial tanto para el crecimiento como para la
sangre sana y un sistema circulatorio eficiente. En general, el hierro
se encuentra en diferentes carnes, por lo que la dieta sana y
equilibrada que mencioné anteriormente incluye, indudablemente,
esto también.
Ahora, un mineral que usted tiene que asegurarse de cubrir es el
magnesio, que no es fácil de encontrar en muchas dietas. Está
contenido en higos, toronjas, manzanas, limones, así como en varias
semillas y nueces.
Usted tiene que comer una cierta cantidad de estos alimentos con
regularidad para asegurarse de que su consumo de magnesio está
cubierto. El magnesio ayuda al cuerpo a procesar el calcio y la
vitamina C, por lo que es absolutamente esencial.
Otros minerales que son necesarios para el cuerpo son el fósforo,
potasio, sodio, azufre, zinc y algunas otras sustancias. Todos
estos,
están cubiertos con una dieta equilibrada razonable.
Cubriendo todas sus necesidades nutricionales…
Vamos a recapitular. ¿En qué consiste una dieta equilibrada?
Una dieta equilibrada se compone de una gama de carnes tan amplia
como sea posible, incluyendo hígado y riñones, carne de res, cerdo,
pescado y otras carnes.
También es necesario consumir mucha leche y productos lácteos,
así como una amplia variedad de verduras, incluyendo verduras
básicas, como papas y verduras de hoja verde.
Añada muchas frutas variadas, pero especialmente cítricas, y
algunas nueces y aceites esenciales a la dieta, y usted tendrá una
dieta
equilibrada,
que
podrá
cubrir
todas
las
necesidades
nutricionales y de crecimiento, de su cuerpo.
Otro componente absolutamente esencial para el crecimiento es la
proteína, y está disponible en todos los tipos de carnes y mariscos,
así como en el pescado y los huevos. Por lo que deberá asegurarse
de consumirlos en suficiente cantidad, porque sin proteína el
crecimiento no es posible.
Por último, el cuerpo necesita agua, y esto implica tomar de seis a
ocho vasos al día. Y esta es la información básica, que usted
necesita saber acerca de la nutrición.
capítulos libres termina aquí...
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