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TITULARES A TODA MARCHA
Enero de 2014
¿Qué tan activo eres?
¿Cómo se queman más calorías, caminando o trotando por 15 minutos? ¿Por qué?
Socios Comunitarios
 24 Hour Fitness
 A1 Boxing
 Amer. Academy of Pediatrics, Colo.
Chapter
 Arapahoe Parks & Rec/Trails Rec
Center
 Arby's/The Bailey Company
 ATA Family Martial Arts
 Big Brothers Big Sisters
 Boston Market
 Children's Hospital Colorado
 Children's Health Advocacy Institute
 City of Aurora Recreation Division,
Beck Rec Center
 Clif Bar
 Colorado Parks and Wildlife
 Colorado Rapids Soccer Club
 Dance2Gather
 Denver Museum of Nature and Science
 DU Athletics & Recreation
 Greenwood Village Parks, Trails &
Rec
 Healthy Dining
 Iceland Travel
 J.W. Kim TaeKwonDo
 Jason's Deli
 JMN TaeKwonDo
 Kids Running America
 King Soopers
 LiveHealthy24/SouthEast Fitness
 Love Grown Foods
 McDonald's
 Noodles & Company
 Professional Golf Association, Colo.
Section
 Red Robin
 Rocky Mountain Youth Clinics
 South Suburban Parks and Recreation
 Subway
 USTA Colorado (Colorado Tennis
Association)
 Wonders of Iceland
 YMCA
 Yogurtini
 ZisBoomBah
La cantidad de energía o calorías que usas durante una actividad
física, depende de la intensidad de la actividad. Por ejemplo la tabla
muestra cuántas calorías quema un niño que pesa 95 libras,
durante 30 minutos de cada actividad. Las personas que pesan más
de 95 libras, usan más calorías por minuto. ¿Qué significa esto para
tu familia? Si quieres mantener el equilibrio de la energía, trata de
combinar “la energía interna” (calorías de la comida) con “la
energía que quemas” (actividad física) por largos períodos de
tiempo. Todos los niveles de actividad física son de beneficio para
las personas de todas las edades. Dedicarse a hacer actividad física
en un nivel moderado y vigoroso, fortalece tu corazón, estimula tu
carácter, aumenta la función de tu cerebro y te permite
permanecer en un equilibrio de energía más fácilmente. Así que,
¡haz que tu familia se mueva y diviértanse! ¡Se sentirán muy bien!
Consejos de enero:
Este año nuevo, trabaja
para hacer de tu salud, un
hábito. ¿Sabes que sólo
toma 3 semanas más o
menos para desarrollar un
hábito? Y si lo mantienes
por 6 meses hay una
buena posibilidad que se
convierta en parte de tu
vida. ¡Tú puedes hacerlo!
*****
Permanece en la periferia
de la tienda de abarrotes
cuando compres
alimentos. ¡Ahí es donde
se encuentran las frutas y
vegetales frescos, la
carne, pollo, leche
descremada y panes
integrales!
Consejo de enero:
¡Aparta un tiempo
para estar activo! Si
usas tarjetas para
estudiar, da cinco
saltos cada vez que
obtengas una
respuesta correcta y
haz cinco flexiones
(push-ups) cada vez
que obtengas una
incorrecta.
Número de
calorías usadas
durante 30
minutos por una
persona de 95 lbs.
Nivel de
actividad
física
Sentarse a ver televisión
22
Muy ligero
Dándose una ducha de pié
43
Muy ligero
Caminar (3 millas por hora)
71
Ligero
Hacer las tareas del hogar
(aspirar)
76
Ligero
Bailar (ballet)
104
Moderado
Patinar/jugar béisbol
108
Moderado
Natación (moderada)
151
Vigoroso
Correr (6 millas por hora)
216
Vigoroso
Actividad Física
Para más información visita: www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html
Encuentra la forma de agregarle a tus días algunos minutos de actividad moderada y fuerte
algunas veces por semana. Es importante escoger actividades que tú y tus hijos disfruten.
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Revisa las ofertas que los socios de 5 Gear Kids ofrecen donde encontrarás oportunidades
de actividad física en: www.5thgearkids.org. Los podómetros y acelerómetros son aparatos
muy buenos para ayudar a llevar la cuenta y cumplir con tus metas de actividad física.
Para más información sobre 5th Gear Kids, visita: www.5thgearkids.org o envíanos un correo
electrónico a: [email protected].