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Relajación al dormir
Muchas veces al despertarnos nos sentimos más cansados que
antes de dormir, estos son tips que
te ayudarán a dormir mejor en la noche y a descansar durante el día.
Siestas
Siesta significa apagarse mental y físicamente por unos minutos durante el día. Esto puede
regenerarte totalmente. Si te sientes cansado /a en el día toma una siesta de 15 a 30 minutos.
Lo ideal es tomar una siesta de 10 a 15 minutos después de comer por la tarde ya que le
das chance al sistema digestivo a activarse y tu cuerpo descansa (no es coincidencia que a
veces te sientas cansado después de comer) y si duermes más de 15 minutos puede tener
un efecto contrario (el sistema digestivo se para y cuesta trabajo digerir).
NOTA: Si estás en un lugar donde no te puedes acostar; siéntate en una silla, cierra los ojos
y enfócate en tranquilizar la respiración por unos minutos.
Dormir
1. Lo que cenas antes de dormir afecta mucho el estado de tu sueño, por eso los yoguis recomiendan:
a. Comer 3 horas o más antes de dormir (si tienes que comer 2 o 1 hora antes de dor-mir
que sea muy ligero y toma más agua de lo normal).
b. Cena ligero: verduras o sopas. Evita las frutas, los carbohidratos y los dulces (pos- tres)
ya que estos te dan energía; también evita las proteínas ya que tardan mucho en digerirse.
2. Prepara tu cuerpo y mente para dormir
a. Haz unos ejercicios y medita para relajarte
b. Cepilla tu pelo y amárralo en una trenza
c. Vacía la vejiga, lávate los dientes y limpia la mucosidad de la garganta.
d. Toma un vaso de agua para que tu cuerpo no se deshidrate durante la noche. La
deshidratación es una de las mayores causas de sueños malos y pesados.)
e. Lávate los pies con agua fría, sécalos frotando fuerte con una toalla y luego ponles
aceite de almendras (esto relaja el sistema nervioso)
3. Ya en la cama
a. Acuéstate sobre el estómago y respira largo y profundo unos minutos. Calma tu
mente enfocándote en la respiración y deja ir los pensamientos de los que paso en
el día o lo que pasará mañana.
b. Acuéstate sobre el costado derecho para dormir. Esto hace que respires por la
fosa nasal izquierda la cual calma al cuerpo y a la mente, relaja el corazón y
permite que el estómago y el intestino delgado se vacíen mientras duermes. (Al
contrario si respiras por la fosa nasal derecha se activa del cuerpo).
4. Tu cama
a. Energéticamente es recomendado que este posicionada de Este a Oeste.
b. Si tu cama es dura permites que la espalda se realinee durante la noche, de lo
contrario en una cama suave la espalda se mantiene curveada y te cansa más.