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“Mindfulness Mente-Corazón” para profesionales de la enfermería
1. Qué es Mindfulness y qué no es
Importancia de la atención y de la respiración.
Qué es Mindfulness y qué no es.
Beneficios constatados científicamente de la práctica de Mindfulness.
Autodiagnóstico: ¿para qué me puede ayudar?
La “Mente-Corazón”: aspectos clave de su funcionamiento. Apertura a la MenteCorazón.
Los pilares de la atención “mindful”.
Enemigos y aliados en la práctica de la meditación.
Técnicas: atención a la respiración 6 x 6; pausa de 3 minutos; coherencia cardíaca
2. Realizar tareas con atención plena
La observación atenta: porqué cometemos errores, nos distraemos y no
aprovechamos bien el tiempo cuando hacemos algo.
La “mente de mono” y el “piloto automático” en nuestro día a día.
Dejar a un lado los “distractores”
Hablar y escuchar con atención
Técnica: anapana; caminar consciente.
3. Aceptación y rechazo: el origen del sufrimiento mental y emocional
La aceptación: porqué lo pasamos tan mal cuando sucede algo que no nos gusta.
Darnos cuenta de nuestra resistencia a lo que ocurre y sus efectos.
Cómo experimentamos el rechazo y contribuímos al “círculo vicioso”: sensaciones,
emociones y pensamientos. Cómo dejar de generar resistencia y tensión.
Dar la bienvenida y acoger.
Técnicas: el escáner corporal y respirar la bienvenida.
4. La conexión con el corazón en el día a día
La atención afectuosa: porqué reaccionamos emocionalmente ante las actitudes de los
demás.
Las emociones y la percepción de afecto.
El niño que todos llevamos dentro.
Cambiando la forma de mirar hacia los demás y cambiando la forma de mirarnos a
nosotros mismos.
Técnicas: cuidado al niño interior; observación de emociones intensas.
5. Juicios, “verdades” y el cultivo de la ecuanimidad
La ecuanimidad: porqué nuestras relaciones con algunas personas se complican y
“encallan”.
Los juicios y etiquetas mentales que ponemos y sus efectos.
Nuestras creencias y cómo determinan lo que percibimos.
Cultivando la “mente de principiante”: abriéndonos a nuevas posibilidades.
Técnicas: dejando a un lado los juicios; elijo no reaccionar
6. Introducir la calma en nuestro día a día
La calma: porqué nos resulta tan difícil estar en calma
El que observa y lo observado: la identificación con pensamientos o emociones y el
proceso de “dejar espacio” con ellos.
Constatar que en “el que observa” siempre hay calma.
Encontrar calma en medio de una situación de tensión.
Técnicas: meditación de la montaña
7. Relacionarnos con nosotros y con los demás desde el lado humano
La bondad amorosa: porqué nos sentimos poco apreciados, solos o dolidos.
La personalidad como mecanismo de defensa frente al dolor emocional.
Abrirse al sentimiento de vulnerabilidad y conectar con ello sin generar “historias”.
Acoger ese sentimiento y tomar conciencia de que en todos los demás también existe.
Técnicas: meditación bondad amorosa con uno mismo; la mirada amable
8. Incorporando esta práctica en mi vida
La paciencia y la determinación
Todas las experiencias tienen un inicio y un fin (principio de impermanencia)
Apegos, expectativas, deseos y justicia.
El acto de “soltar” para generar alivio y deshacer tensiones.
Técnicas: Dar y recibir (Tonglen)