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EL CAMINO DEL
CORAZÓN
Ocho semanas de Entrenamiento Mindfulness
Richard Andrew (Ricardo Gómez Blázquez)
Bienvenido navegante…
¿Estás nervioso/a?
Estás a punto de comenzar el viaje más sorprenderte de toda tu vida. Te preguntarás donde están
los billetes del avión, ¿verdad?
Para este viaje no te hacen faltan billetes, ni equipaje. De hecho pronto te darás cuenta que incluso
tal cual vas ahora mismo ya llevas exceso de equipaje.
El viaje al que te invito es un viaje en el que a veces tendrás ganas de reír con todas tus fuerzas, pero
alguna vez quizá te corra alguna lágrima por las mejillas…
Será un camino abierto a infinitas posibilidades, todas las opciones que se te ocurran podrán existir
en él, igual que podrán existir en tu vida…
Si aún no te tienta saber de lo que hablo, puedes dejar desde aquí la lectura y continuar con tu
vida…pero, si algo de repente se ha movido en tu corazón y te dice que adelante… De nuevo te digo:
Bienvenido navegante…al CAMINO DEL CORAZÓN.
Si, aventurero… si Indiana Jones pudo recorrer selvas y veredas en busca del arca perdida… ¿Por qué
ibas a ser tú menos?
Tú eres el protagonista de tú película. El rey de tu universo. Y desde este instante decides coger el
timón y poner rumbo al encuentro con lo más preciado que existe en lo profundo del ser humano, el
tesoro más valioso y más oculto a su vez…el corazón.
Quizá de nuevo tengas ganas de dejar de leer y pienses que esto no es para ti. Si es así, te pido que
esta vez aguantes un poquito más…
Te haré unas preguntas y te pido la máxima sinceridad… sólo tú sabrás las respuestas así que no te
seas infiel:
-¿Te sientes completamente satisfecho/a con la vida que tienes?
-¿Te lamentas de no haber sabido escoger bien tus relaciones?
-¿Te sientes a gusto en tu trabajo?
-¿Consideras que la vida es un hermoso viaje de aprendizaje o en cambio crees que sólo se viene a la
tierra a sufrir?
-¿Te sientes feliz?
Tómate unos minutos antes de continuar leyendo si así lo deseas…
Somos muchos los que en millones de ocasiones nos hemos sentido víctimas de nuestra vida,
marionetas de nuestras circunstancias sin nada que decir ni objetar, pero te voy a decir una cosa.
Tu vida es tuya, y puedes hacer con ella TODO LO QUE QUIERAS. Quiero que te grabes esta frase en
la mente y no dudes de ello jamás.
Y si tienes dudas no te preocupes, se disiparán…te lo aseguro.
UN POCO DE INFORMACIÓN CURIOSA
La felicidad no es algo fácil de encontrar. Pues sólo se puede encontrar aquello que previamente se
ha perdido.
Y la felicidad no puede perderse, pues desde el origen de los tiempos es tu esencia de serie.
Si, has entendido bien, tu esencia es pura felicidad… una felicidad que siempre te acompaña, pero
que no ves.
Porque la has cubierto de capas y capas de dolor, de creencias erróneas que te limitan, de
pensamientos victimistas que ensucian el filtro de tu mente y no permiten el paso de la Inteligencia
Cardíaca.
Te contaré rápidamente para no aburrirte, que el ser humano posee cuatro cerebros diferentes. Esto
no te lo esperabas, eh?
Pues sí, un cerebro que se llama pre-límbico, parecido al de los reptiles, cuyas funciones son las
básicas para la supervivencia: defensa/ ataque, seguridad/peligro…
El segundo cerebro es el límbico, característico de los mamíferos. En este albergan cierto tipo de
emociones como son el sentimiento de pertenencia al clan, el sentido de protección, la necesidad de
alimentarse y alimentar a las crías…
El tercero y maravilloso cerebro es el neo córtex, en él ya tienen cabida el discernimiento, el
pensamiento analítico y la racionalización más absoluta e intelectual.
Pero las modernas neurociencias han descubierto que existe otro gran cerebro, el más importante de
todos…el corazón.
EL CORAZÓN Y LA INTELIGENCIA CARDÍACA
Hasta hace unos pocos años se creía que el corazón solo era una válvula bombeadora de sangre, pero
se ha descubierto que es mucho más que eso.
Esto te va a encantar, aventurero… El corazón tiene neuronas, unas 40.000 según afirman los
expertos.
Quizá puedan parecerte pocas con respecto a los millones de neuronas que contiene el neo córtex,
pero el corazón no necesita más… ¿para qué? ¿Para discutir?
Con este descubrimiento se comprobó que existe una inteligencia maravillosa en el corazón. Una
inteligencia que no entiende de opuestos (blanco, negro, listo, tonto…) que no entiende de tristezas,
de miedos ni de dudas…
La cabeza vive siempre enfocada en las dudas, el corazón vive en la certeza más absoluta.
El corazón vive conectado a un campo de energía que lo sustenta todo, en el que existen todas las
posibilidades. Y posee una inteligencia de tal magnitud que conoce a la perfección cuales son las
mejores posibilidades para ti, para tu felicidad, para tu propósito de vida.
Deja de creer que tu cabeza lo sabe todo, ese ha sido tu pensamiento hasta hoy y no ha funcionado.
Tu corazón se está rompiendo los cuernos para que le escuches, pero tu filtro mental está tan
cargado de basura que no eres capaz de escuchar.
Ahora empieza verdaderamente el viaje, en el que aprenderás a escuchar a tu corazón, a utilizarlo de
guía, a discernir entre lo que es información cardíaca y no lo es, a darle un nuevo sentido a tu vida y
conseguir ser y experimentar la mejor versión de ti mismo/a.
Gracias por estar ahí, te acompañaré todo el tiempo…
¿CÓMO LO VAMOS A HACER?
Ha llegado el momento más esperado, te entrego la herramienta más valiosa que he podido
encontrar para allanarte el camino… ¿Conoces el mindfulness?
Seguramente te sonará esta palabreja, pero para explicarte qué es mindfulness te voy a contar
primero qué no es mindfulness.
Mindfulness no es una nueva religión, de hecho no se casa con ninguna pero las integra a todas.
Mindfulness no es una nueva moda de la new age partidaria del aborregamiento del personal y la
creación de nuevos rebaños de ovejas tuneadas a la última moda.
Mindfulness no es una opción, antes o después descubrirás que es la única opción.
Algunos opinarán que mindfulness es un lavado de cerebro, y … (ahora viene cuando te echas las
manos a la cabeza)… SI, ES UN LAVADO DE CEREBRO
*Cuando sus maridos les digan:” ¿Por qué aprendéis Un Curso de Milagros?, os están lavando el
cerebro…”, decidles: “Si, ya nos lo ha dicho Enric, habéis venido aquí para que os lavemos el
cerebro”.
(Enric Corbera)
Mindfulness es atención plena al momento presente, a través de diferentes ejercicios y prácticas que
aprenderás a realizar en tú día a día conseguirás una mente lúcida, serena, abierta a escuchar al
corazón.
En definitiva, conseguirás una mente llena de presencia.
Respóndete a estas cuestiones:
-¿Disfrutas de los momentos familiares en total presencia?
-¿Acostumbras a mantenerte presente en tus relaciones de pareja o tiendes a divagar sobre el futuro?
-¿Cómo te levantas de la cama los lunes? ¿Con la conciencia de aprovechar el día o con necesidad de
que llegue el fin de semana?
Si tras responder a estas preguntas has descubierto que vives en el presente como tónica habitual, te
doy mi enhorabuena. Y si no es así, no te preocupes… te prometo que en ocho semanas los cambios
serán más que evidentes y habrás ganado en calidad de vida, en salud, en sosiego mental y estarás
mucho más cerca de tu propósito de vida.
INSTRUCCIONES:
Por la mañana:
-Los lunes de cada semana te propondré por escrito y con un video explicativo, un trabajo a nivel
práctico, para tu desarrollo personal y tu autobservación.
De tu implicación durante la semana depende el éxito de tu aventura.
-Te mostraré pautas para que te entrenes en el ejercicio de la atención plena, en ningún caso serán
complicadas, sólo pequeños cambios de rutinas para crear nuevos hábitos en tu disciplina de
aprovechar y sacar el máximo partido a cada instante.
-Te animo a que te consigas un cuaderno que usar como diario, en el que anotar aquellas
curiosidades , dudas, pensamientos… en el que al comienzo de la jornada, después de haber leído las
propuestas del día, escribirás una frase de poder, o título que le pondrías al día que está
comenzando. Esto te servirá de pauta para decretar cómo intuyes que va a ser el día.
-Y también semanalmente compartiré contigo una opción de práctica formal, es decir, una
meditación…para que comiences a disfrutar de sus sanadores beneficios.
Por la noche:
Después de haber terminado la jornada abrirás tu cuaderno de práctica y por escrito examinarás los
acontecimientos del día, aquellos sucesos que te hayan parecido significativos, curiosos e incluso
mágicos. Puedes hacerlo de manera libre pero si lo requieres puedes contestar directamente a estas
dos preguntas:
-¿Qué ha ocurrido hoy de especial o mágico?
-¿Qué razones tengo hoy para dar las gracias?
ULTIMAS ACLARACIONES:
Aunque el tema solo se renovará cada lunes durante 8 semanas, te recomiendo que el trabajo tanto
del día como de la noche sea diario, para conseguir mayores beneficios.
Crea en tu casa un espacio sagrado donde realizar la meditación formal, no es necesario que ocupes
toda una habitación, pero elige un rincón donde te puedas sentar tranquilo/a y coloca algún objeto
que te recuerde que ese va a ser un espacio sagrado para ti, de encuentro contigo mismo/a. Bastará
con que coloques unos inciensos y una vela que le den al momento de la meditación el toque divino
que tú te mereces.
Además cada vez que pases cerca de tu rincón de meditación, tu mente recordará que ese es un
espacio de atención plena y reencuentro con tu verdadera esencia.
GRACIAS POR DEJARME ENTRAR EN TU VIDA Y RECORRER EL CAMINO DEL CORAZÓN A TU LADO.
COMIENZA LA AVENTURA AQUÍ Y AHORA…
*”¿Qué hora es?... ahora; ¿Dónde estás?...aquí; ¿Quién eres?...este instante”.
(El guerrero pacífico)
*Que lo que digas, lo que hagas, lo que toques…tu sola presencia, lo convierta todo en sagrado”.
(Lola Salamanca)
SEMANA 1: Atención plena a tus pensamientos
Bienvenido/a a esta primera semana de entrenamiento mental.
Hoy quiero hablarte de algo que seguramente conocerás, La ley de Atracción. En el mercado hay
multitud de libros que hablan sobre este tema y a poco que navegues por internet encontrarás
cantidad de páginas dedicadas a esta cuestión.
Si tantos medios de comunicación hablan de ello será porque funciona, ¿no crees?
Quiero compartir contigo aquellas cuestiones que a mí me parecen más relevantes y básicas para
que comiences a ejercer de rey o reina de tu vida, puesto que la ley de atracción así lo dice:
TÚ CREAS TU REALIDAD
Efectivamente esto es así, y esta semana vas a comenzar a comprobarlo. Debes saber que en el
universo todo es energía, la silla donde te sientas es energía, la mesa donde comes es energía, los
libros que lees…también son energía.
No acaba ahí la cosa, porque tus pensamientos también son energía, tus emociones, tus
sentimientos…
Los pensamientos emiten una frecuencia vibratoria, de forma que atraes a tu realidad aquello
semejante a la frecuencia vibratoria que estás emitiendo.
De tal manera que si piensas que la vida es fácil, atraerás a tu realidad cosas, personas y
circunstancias que te demostrarán que la vida es fácil.
Del mismo modo, si piensas que la vida es dura, te sientes víctima constantemente…emitirás esa
frecuencia y atraerás a tu vida cosas, personas y circunstancias que te apoyarán en tu decisión de
sentirte víctima.
SÓLO EXISTE LA ABUNDANCIA
Todo en el universo es abundancia, si sientes que tu vida es maravillosa, que siempre dispones de lo
necesario para vivir, si te sientes amado/a… el universo te dará abundancia de ese sentimiento, y te
proporcionará abundantes razones para sentir que todo en tu vida fluye en armonía.
Pero si tus sentimientos vibran en la escasez, y sientes que siempre llegas justo/ a fin de mes…te
aseguro que el universo se partirá los cuernos para darte abundancia de aquello que sientes, es
decir, abundante carencia…
FOCO DE ATENCIÓN PARA ESTA SEMANA
En esta semana vas a observar tus pensamientos, ¿te sientes feliz o víctima de las circunstancias?
Observa si lo que piensas, lo que sientes, lo que dices y lo que haces están alineados, de tal forma
que la frecuencia vibratoria que emites sea lo más amorosa posible. Así como te sientas así será lo
que recibas de la vida.
Para elevar tu vibración observa cuantas veces recurres a la queja estéril, te invito a que te coloques
una goma elástica en la mano y cada vez que te descubras quejándote por algo te des un pequeño
tirón que duela un poquito.
Poco a poco irás viendo como en los días sucesivos cada vez tienes menos motivos verdaderos por
los que quejarte, y tu mente se adaptará a una nueva forma de pensar más amorosa.
No olvides anotar tus descubrimientos en el cuaderno de práctica.
PRÁCTICAS MINDFULNESS PARA ESTA SEMANA
Caminar consciente: En esta semana te invito a que en un par de ocasiones al menos, salgas a
caminar al aire libre, no importa si decides caminar por un parque, por la montaña o por ciudad.
Quizá si tienes costumbre de conducir de camino al trabajo puedas hacer el recorrido a pie… lo dejo a
tu gusto.
Camina prestando atención al cuerpo, a tus sensaciones, a la temperatura, a los olores, observa tu
respiración… pon atención a lo que ocurre dentro de ti sin perder lo que ocurre a tu alrededor.
Puedes tomar consciencia del contacto de tus pies en el suelo en cada pisada, el movimiento de tu
cuerpo, y observa tus pensamientos y sentimientos, como van y vienen, sin engancharte a ellos,
dejando que lleguen y se marchen sin resistencia.
Celebrar el silencio: “El silencio es el abono que hace florecer los frutos del alma”cuando volvemos al
momento presente, en silencio, sin dejar que el pensamiento nos aparte de este instante, estamos
abriendo paso a la inspiración, a que nuestra vida se exprese desde lo más profundo del corazón.
Encuentra momentos de silencio en tu día a día, disfruta y aprovecha los que surjan por sí solos, y
crea tus propios espacios de silencio, donde te reconectes con tu propia esencia y puedas nutrirte de
sus beneficios.
Permítete sentir lo que surja en ese instante, alegría, tristeza, incomodidad, sollozo, carcajada, todo
es perfecto… es como tiene que ser en esta ocasión y lo mejor para ti hoy. Confía en ello.
PRÁCTICA FORMAL:
Las 40 respiraciones: Recurre a tu espacio sagrado si ya lo has creado, y si no puedes sentarte en una
silla, en un cojín en postura de loto o como más cómodo/ te sientas.
Te aconsejo no tumbarte para evitar la somnolencia, y en señal de disciplina y atención que tu
postura tienda a la verticalidad. Imagínate como un árbol, la raíces hundidas en la tierra, y las ramas
enfocadas hacia el cielo.
Regálate cada día de esta semana 5 ó 10 minutos para sentarte y contar 40 repeticiones completas.
Intenta no despistarte, si lo haces vuelve al número donde lo dejaste y continúa. No importa cuántas
veces te despistes, lo que importa es darte cuenta y regresar al aquí y ahora.
Respira de forma natural, sin acelerarte. En pocos días observarás como se activan la intuición, la
coherencia y la sintonía.
Recurre a la respiración consciente siempre que quieras, no hay mejor ansiolítico.
Observa cómo te sientes al finalizar la práctica y si lo deseas puedes escribirlo en tu cuaderno.
No olvides realizar los pequeños ejercicios que te recomendé para las noches, revisa el apartado
“Instrucciones”.
Feliz y consciente semana…
Hasta ahora!!!
Semana 2: Las emociones ocultas
Buenos días, caminante… ¿cómo te ha ido la primera semana?
Probablemente habrás tomado conciencia de tu forma de pensar de una forma que nunca antes lo
habías hecho. Ahora sabes que pensar en positivo atrae cosas, personas y circunstancias positivas y
pensar en negativo te va a traer más de eso a tu vida.
Pero quizá aún no te creas del todo esta afirmación tan rotunda que te lancé la semana pasada:
TÚ CREAS TU REALIDAD
Voy a mostrarte más evidencias acerca de esto para que sigas practicando y comprendas que todo lo
que le pidas al universo ya te ha sido concedido, pero hay que saber pedir.
Ahí es donde aparece la ley del desapego.
Prepárate para leer lo más duro que hayas leído nunca pero lo más sabio que llegará a tu vida en
muchos años de experiencias.
SI QUIERES QUE SE CUMPLAN TUS SUEÑOS, VIVE RENUNCIANDO POR COMPLETO A ELLOS
En este momento te estarás tirando de los pelos y querrías hacer lo mismo conmigo, te advierto que
ese no es un pensamiento de frecuencia amorosa.
El Cosmos, el Universo, la Vida, Dios…o escoge el nombre que te dé la gana, conoce de sobra tus
sueños, y tú sabes que atraes aquello que es semejante a la vibración de tus pensamientos. Puesto
que esta semana habrás practicado la manera de hacer más expansivos tus pensamientos (esta va a
ser una nueva palabra que vamos a utilizar para hablar de lo positivo de vez en cuando), ya estás
preparado/a para comprender que la verdadera fuerza de atracción no reside sólo en el pensamiento
sino en la emoción que lo acompaña.
Hay personas que se pasan la vida haciendo afirmaciones positivas o expansivas (quiero que te
acostumbres a la palabra), pero ni ellos mismos se las creen, de tal manera que no atraen nada
positivo a sus vidas.
Recuerda que lo que recibes es siempre abundancia, abundancia de aquello que sientes. Por
ejemplo, si piensas que eres una persona próspera económicamente, pero eres egoísta y tacaño/a a
la hora de compartirlo, te estás comportando como si realmente no tuvieras dinero, porque tu
sentimiento es de escasez, y terminarás por vivir en la escasez.
Del mismo modo si tienes poco dinero pero vives en la seguridad de tener más que suficiente para
vivir, recibirás más…porque se te dará abundancia de aquello que sientes, es decir, motivos para
sentir que siempre tienes dinero.
Como ves no sólo hay que prestar atención a los pensamientos, sino sobre todo a las emociones
ocultas.
¿Soy coherente entre lo que pienso y lo que siento?
Te pondré un ejemplo más para demostrarte que esta ley del desapego funciona, y lo viví en alguien
muy cercano a mí.
“Mi amiga Isabel dejó su trabajo para ser madre, ese era su mayor sueño, quedarse embarazada y
tener un bebé. Tras varios intentos y visitas periódicas a especialistas en el campo, Isabel llegó a la
conclusión de que no podía engendrar, algo ocurría en su cuerpo que le impedía ser mamá, lloraba
casi todo el día, la obsesión era tan grande que no podía imaginarse qué iba a ser de ella si no
conseguía ser madre nunca. Vivía en un estado de necesidad constante… y eso recibía en su vida, más
necesidad.
Cuando se cansó de sufrir, decidió abandonar su idea de quedarse embarazada y comenzar con su
marido los trámites de adopción de una niña asiática.
Soltó su anterior sueño, se despegó de él, su mente se volvió serena…y el universo que no olvida nada,
tuvo espacio para entrar en la vida de Isabel y ella se quedó embarazada…
*”-Señor, ¿Cuándo van a cambiar las cosas?
-Hijo mío, cuando te canses de sufrir”
(Un curso de milagros)
FOCO DE ATENCIÓN PARA ESTA SEMANA:
Esta semana vas a observar las emociones que se ocultan tras tus pensamientos. Observa si piensas
en lograr tus sueños o vives obsesionado/a por ellos, es decir en vibración de carencia y necesidad.
Afirmar que renuncies a tus sueños es muy rotundo, así que te animo a que vivas como si tus sueños
ya se hubieran cumplido. No sólo pienses en positivo, VIVE TUS PENSAMIENTOS POSITIVOS… Si
quieres ser actriz, vive sintiendo que ya lo eres, si quieres ser terapeuta haz como hacía yo en mi
primer año de estudios, siéntete terapeuta… pero no esperes a sentirlo hasta que esto se materialice
en tu vida, porque vivirás en la necesidad de que eso ocurra y no llegará. Vive con la certeza de que
tus pensamientos más profundos vienen inspirados por el corazón, que éste no se equivoca en poner
estos sueños en tu vida, potencialmente ya han sido concedidos, despréndete de la necesidad y los
verás aparecer ante tus ojos.
A medida que ejercites tu mente, cada día recibirás mayores inspiraciones desde tu maravilloso
cerebro cardiaco, pues tu mente se vuelve más receptiva. No dejes de practicar.
PRÁCTICAS MINDFULNESS PARA ESTA SEMANA:
Tiempo de sentir: La primera práctica de esta semana es muy sencilla, pero muy eficaz para ejercer
el hábito de la presencia en el instante presente. Vas a conocer la meditación en el aseo personal.
Cuando te estés duchando, lavando el pelo, afeitando, peinando… enlentece tus movimientos, se
consciente de lo que ocurre en este instante, como el peine resbala por tu pelo, la suavidad del
mismo…quizá el olor a frutas del champú, la suavidad de tu piel al correr el agua por tu cuerpo…el
tacto del jabón…
Convierte tu momento automático de aseo personal en una experiencia mindfulness de lo más Zen.
Regálate esa experiencia
Hazte un SPA: Esta semana te he propuesto observar tus emociones ocultas, sean cuales sean y si
ves que aparecen con insistencia y no encuentras la manera de vivir con ellas…hazte un SPA.
Suelta…dirígete a la zona corporal donde la sientes (pecho, estómago, cabeza) y visualiza con tu
imaginación como aplicas una toalla caliente sobre ella al tiempo que dices: “suelta, suelta…”
Pon la mano en tu corazón y dirígete a ti mismo diciéndote con mucho cariño, como se lo dirías a un
hijo, diciéndole: Paz”.
Acepta la emoción y la molestia, abandona el deseo de que desaparezca, permanece con ella sin
luchar, no te resistas, pues lo que resiste persiste.
PRÁCTICA FORMAL:
Respiración simétrica: Esta semana de nuevo vamos a enfocar la práctica formal en la respiración
consciente. Recurre a tu espacio sagrado de meditación y tras adoptar tu postura para el ejercicio
comienza a respirar, observa tu respiración y hazte consciente del ritmo de la misma, como a medida
que inhalas oxigeno tus emociones se tornan en calma y al exhalar te desprendes de las tensiones del
día.
En esta ocasión vas a ser consciente de la simetría de la respiración, es decir, que al ritmo que
escojas vas a contar mentalmente cuanto tardas en inhalar y vas a ejercitarte en exhalar
exactamente en el mismo espacio de tiempo. El tiempo lo decides tú.
Es decir, inhalas y cuentas mentalmente (uno, dos, tres, cuatro, cinco…) y al soltar vuelves a contar
(uno, dos, tres, cuatro, cinco…)
Ponte una alarma para finalizar la meditación tras diez minutos. Y si en alguna ocasión prefieres
recurrir a las 40 respiraciones que te enseñe la semana pasada, también está bien…escucha lo que te
pide tu cuerpo, pero no dejes de meditar diariamente.
Recuerda anotar en tu diario de práctica tus conclusiones sobre cada jornada al menos antes de irte
a dormir.
Feliz y consciente semana.
Hasta ahora.
Semana 3: Cómo es dentro es fuera (parte 1)
Todo lo que percibimos fuera es un espejo de algo que tenemos dentro. Cada vez que le dices a
alguien “tú eres” estás proyectando algo de ti mismo/a en la otra persona. Si por ejemplo piensas
que “fulanita” es una persona muy rara, en realidad estás proyectando sobre ella tu propia rareza.
¿Recuerdas la película Matrix?, pues aquello que tu sientes como real no es sino una proyección de ti
mismo.
Nada externo a ti existe como tal, luego si algo de tu realidad no te gusta no puedes esperar que
cambie por sí sólo.
Sé que esto es algo difícil de entender, por eso te lo voy a explicar con un ejemplo. Imagina que vas a
ver una película de DVD en tu casa, te sientas en tu sofá y la película resulta ser muy aburrida. ¿Qué
haces en ese momento? ¿Te acercas a la pantalla y discutes con ella diciéndole que vaya película más
horrorosa?
(Sé que en este momento te estás riendo)
¿O acudes a tu aparato proyector y cambias de peli?
Ríete, pero eso es lo que hacemos todos con nuestra vida, nos peleamos con la película que
NOSOTROS MISMOS proyectamos en lugar de cambiarnos a nosotros mismos.
*”Si quieres cambiar el mundo, que sepas que no puedes. Cambia tú y cambiará todo tú universo”
Cada vez que te encuentras emitiendo juicios exagerados acerca del otro, estás viendo proyectada en
él tu propia sombra.
No siempre es fácil de percibir, pero es un hecho que como es dentro es fuera. Si piensas que tu
vecina es una cotilla, estás reconociendo en ella tu propia parte cotilla. Quizá te ofenda leer esto,
porque generalmente criticamos de los demás aquello que no toleramos, y por tanto creemos que es
justo lo contrario a nosotros y es imposible que sea nuestra proyección.
Quizá la enseñanza de la vida en ese momento es que aprendas a no juzgar aquello que no conoces,
o que observes que hecho hay en tu pasado que te hace juzgar de manera tan severa ciertas
conductas.
Aquello que te molesta en el otro dice más de ti que del otro. Recuerda aquello de ver la paja en el
ojo ajeno y no ver la viga en el propio.
Si tú estás en paz contigo mismo/a con referente a un tema, dejas de recibir la enseñanza del
universo acerca de ese tema proyectada en los demás.
Piensa que cada vez que algo te incomoda del otro es el universo, la inteligencia
divina…expresándose a través de esta persona para que tú puedas sanarlo en ti.
FOCO DE ATENCIÓN PARA ESTA SEMANA:
Esta semana quiero que te imagines como un proyector de cine. Piensa que el mundo que te rodea
es una pantalla blanca donde se refleja únicamente lo que emites tú desde el centro de tu pecho.
Observa atentamente, tomándote unos segundos para respirar cuando te encuentres proyectando
algo que no comprendas, recurre a la respiración consciente para no reaccionar atacando al otro,
pues desde hoy sabes que la película la diriges tú.
Pregúntate que hay de ti en eso que estás viendo proyectado. ¿Debes cambiar algo? Si encuentras
dónde está el origen de aquello que te molesta ¿cambiará algo en tu realidad? ¿Por qué no haces la
prueba en lugar de esperar que yo te responda?
PRÁCTICAS MINDFULNESS PARA ESTA SEMANA:
Saborea: Al igual que hiciste la semana pasada con el aseo, esta semana vas a enfocar tu atención y
consciencia en las comidas. Siendo consciente del sabor de cada bocado, de masticar lo suficiente, de
los olores. Cuando lo que comas sea dulce conviértete en dulzura, cuando sea salado conviértete en
salado…siente el sabor en todo tu cuerpo y observa cómo crece tu sensibilidad.
Al menos un par de veces en la semana trata de hacerlo en total silencio, explica a quien se siente en
la mesa contigo que es un ejercicio de atención plena, quizá también ellos se apunten.
Como vienen se van: Esta semana va a ser prometedora en cuanto a emociones reencontradas, no
las eches fuera de ti, considéralas huéspedes de tu casa. No importa cuántas nuevas visitas recibas,
alegrías, tristezas, decepciones… son visitantes inesperados. Esta semana dales la bienvenida a los
pensamientos insistentes, las emociones relevantes, las diferentes sensaciones…sólo son huéspedes.
PRÁCTICA FORMAL:
El observador: Durante diez minutos cada día vas a activar El Observador.
Sentado/a en tu espacio de meditación en completo silencio, vas a observar tus pensamientos sin
engancharte a ellos. Imagina que son como las nubes por el cielo, que entre una y otra se pueden
percibir espacios de cielo azul, la verdadera esencia del cielo que observa las nubes pasar sin
inmutarse.
Así eres tú, testigo observador del danzar de tus pensamientos y emociones. Mantén viva la
consciencia de que tienes pensamientos y emociones pero tú NO ERES NI TUS PENSAMIENTOS NI
TUS EMOCIONES, sino la esencia que observa y no se identifica al tiempo que no se resiste a que
estén allí.
Anota tus experiencias de cada día en tu diario de práctica.
Feliz y consciente semana.
Hasta ahora.
Semana 4: Como es dentro es fuera (parte 2)
¿Qué tal estás? ¿Has hecho nuevos descubrimientos esta semana? Es posible que hayas tenido una
semana movidita y revuelta, pues has comenzado a hacerte responsable de tu propia vida sin echar
balones fuera.
Aun así te hago una aclaración, que te hagas responsable de tu vida y sepas que el cambio está en ti,
no quiere decir que no tengas que poner límites a aquellos que te molestan, simplemente aprender a
gestionarlo para saber desde donde actúas sin reaccionar impulsivamente.
Pues bueno, ya casi estamos en el ecuador de nuestro viaje y toca hacer cositas más divertidas, ¿no
te parece?
Por lo pronto imagina que te levantas de la cama te miras en el espejo y ves que tienes unas ojeras
espantosas, y el pelo echo un desastre. ¿Qué harías? ¿Cogerías un peine y peinarías el espejo?
¡¡¡¡¡¡ NOOOOOOOOOOOOOOOOOOO !!!!!
Sería de locos, ¿verdad? Pues seguro que en algún aspecto de vida sigues esperando que algo cambie
sin pasarte tú el peine primero.
Pero tranqui, esta semana no va a ser tan dura como la anterior. Porque al igual que aquellos
aspectos que no nos gustan de los demás forman parte de nosotros, de la misma manera aquello que
te encanta de los demás también forma parte de ti.
Por ejemplo, si admiras a un amigo tuyo porque cada mañana se levanta temprano para hacer
deporte, está fuerte y sano y eso le hace mantenerse enérgico todo el día, esas cualidades también
las posees tú.
Sí, no te rías…sé que a duras penas caminas del parking al trabajo y si pudieras cogerías hasta el bus
aunque sólo fueran veinte metros de trayecto.
Pero si admiras las cualidades de tu amigo, y todo lo que ves es un reflejo de ti mismo/a, significa que
tú también posees esas cualidades, sólo que aún no las has desarrollado.
Pero también puede ser que te encante la vecina de enfrente porque tiene una sonrisa maravillosa
que hace que a todo el mundo le guste hablar con ella.
No tengas envidia, si reconoces que te encanta esa forma de actuar, es porque tú también tienes esa
cualidad, sólo que no la desarrollas.
FOCO DE ATENCIÓN PARA ESTA SEMANA:
En estos siete días vas a ser detective, vas a disfrutar de tus relaciones y reconocer las cualidades
maravillosas que tienen las personas que te rodean.
No quiero que te conviertas en una fotocopia de nadie, pues estoy seguro de que eres una persona
genuina y única con una personalidad arrolladora.
Pero observa qué cualidades de los demás reconoces como propias y te gustaría desarrollar en ti.
Esto es una llamada a la acción. Desde tu propia piel vas a prestar total atención a la forma en que tú
puedes cultivarte en determinadas cualidades que sabes que posees pero que quizá aún estaban
dormidas.
Anota tus conclusiones en tu cuaderno de práctica.
PRÁCTICAS MINDFULNESS PARA ESTA SEMANA:
Namasté: “Namasté” es un saludo nepalí que significa: Reconozco la luz que hay en ti.
Esta semana cada vez que te veas reflejado/a en un espejo, en un escaparate o en cualquier cristal,
detente interiormente unos instantes, mírate a los ojos suspendiendo todo juicio y acepta lo que tu
mente ve, al ser grande, infinito y maravilloso que habita tras tu dimensión persona. Ofrécete todo el
amor del mundo.
Cuando suena, sonríes: Durante al menos un día de esta semana, cada vez que suene tu teléfono
móvil aprovecha para hacer una pausa mindfulness, detente en silencio unos instantes,
reconociendo tus sensaciones corporales, y sonríe…visualiza como das un paso atrás y te observas
sonreír interna y externamente…a continuación conecta con quien llama y observa tu nueva forma
de comunicarte.
PRACTICA FORMAL:
Emociones que señalan: Es posible que tras el movimiento de la semana pasada aun queden en ti
emociones confusas que no sepas como gestionar. Recuerda que son huéspedes en tu casa. Durante
diez minutos de silencio en tu espacio sagrado de meditación, observa esa emoción relevante que
surge en tu interior.
Detente unos instantes y préstale atención, reconoce en que parte del cuerpo la sientes con más
claridad, incluso puedes visualizarla de algún color…
Poner la emoción fuera de ti, frente a tus ojos de manera imaginaria, hace que la misma pierda
fuerza, y dejes de identificarte con ella. Puedes finalizar acogiéndola en tu corazón y abriéndote a
que surja, cuando toque, el sentido y la enseñanza que trae consigo.
Feliz y consciente semana. Hasta ahora.
Semana 5: Recupera al niño /la niña que un día
fuiste
Bienvenido/a una nueva semana de viaje interior y descubrimiento. Ya hemos pasado el ecuador de
nuestra aventura y es muy probable que hayas notado ciertos cambios significativos en tu manera de
pensar. E incluso se habrán dado cambios a tu alrededor, en tus relaciones de amistad, con tu pareja,
tu familia…
Es lo que tiene que a uno/a le laven el cerebro, que comienzas a verlo todo de distinto color.
Para esta semana quiero hacerte regresar a tu infancia, no importa como fuera esta, sino que más
bien quiero revivir el estado de conciencia en el que lo vivías todo en aquellos tiempos.
Los niños son auténticos expertos en mindfulness, siempre están aquí y ahora…cuando lloran, lloran;
cuando ríen, ríen; son capaces de pasar del llanto a la risa en segundos y abandonar la tristeza
dejando paso a la euforia más auténtica de un plumazo.
Para un niño, sólo existe el instante presente… y eso es maravilloso, porque no se preocupa de lo que
va a pasar mañana, de si tiene que ir al cole, o a comer a casa de la abuelita.
Disfruta el momento, sólo le preocupa lo que hace en el momento en el que está.
¿Es o no es eso mindfulness?
Poco a poco llegamos “los adultos” y les enseñamos que en la vida hay que sufrir, que la vida es dura,
que hay que ganarse la vida. Fijaos que gran estupidez, si la vida la traemos de serie…¿cómo hay que
ganársela?
Incluso Jesucristo, por mencionar un personaje histórico, que fue un pensador sublime, decía aquello
de:
Sed como niños
No dijo que seamos niños, dijo que seamos como los niños. ¿Cómo son los niños?
Inocentes, Sin ellos saberlo son grandes sabios, que llevan poquito tiempo viviendo la experiencia
humana, y por lo tanto aún están muy conectados a su esencia, a su fuente, a su corazón.
Aún no han tenido tiempo para cargar sus filtros mentales de basura emocional, y se permiten
disfrutar de sus vidas tal cual lo son en el momento presente.
FOCO DE ATENCIÓN PARA ESTA SEMANA:
¿Recuerdas que cosas te gustaban hacer cuando eras pequeño/a? Quizá pintar con los dedos, bailar
sin importar la gente que hubiera delante, disfrazarte delante del espejo, salir a jugar al balón, saltar
a la comba, cambiar vestiditos a las muñecas…
Observa la sonrisa interior que surge desde lo más profundo cuando recuerdas todas esas cosas con
las que tanto disfrutabas y que te hacían sentir tan bien.
Quiero que esta semana rescates del baúl de los recuerdos al niño /la niña que algún día fuiste y
reconozcas si hay algún juego, alguna actividad, algo… que te gustaría seguir haciendo hoy en día
pero que por vergüenza hayas enterrado en el recuerdo.
Pues bien, esta semana, y desde la consideración de que sigues siendo niño/a, sólo que encima te
has echado capas y capas de responsabilidades, te sugiero que disfrutes de una de esas actividades
que tanto te fascinaban, vuelve a la inocencia del niño o niña que fuiste, peina a las muñecas, sal a
jugar a futbol, observa cómo se alegra tu corazón, o quizá como ha cambiado tu manera de divertirte
con los años.
No hace falta que salgas a hacerlo a la calle si tienes vergüenza, puedes hacerlo en casa, pero que
sepas que tú eres el único responsable de tu vida, tu mayor crítico.
Y aprovechando que esta semana te invito ser como un niño /a, también puedes hacer que te
importe un rábano frito lo que los demás digan.
Sé tú mismo, los demás ya están cogidos…
PRÁCTICAS MINDFULNESS PARA ESTA SEMANA:
Tu nombre: Esta semana cada vez que alguien pronuncie tu nombre, interprétalo como una llamada
a la presencia. Respira con consciencia y pregúntate: “¿estoy realmente aquí y ahora? ¿Quién soy?
¿Me identifico con mi nombre, con mi personaje, o con el ser amoroso que soy en esencia?
Disfruta en la espera: Durante la semana quizá te encuentres en momentos en los que tengas que
pararte a esperar, la cola del autobús, la del banco, quizá un atasco…mi propuesta es que te hagas
consciente en esos momentos del instante presente. Saliendo del modo “en espera”, y entrando en
el modo ”ser”. Observa cómo te sientes al desactivar tu automatismo tras abandonar la queja y la
impaciencia. En realidad se te está regalando la oportunidad de disfrutar de estar contigo mismo/a.
PRÁCTICA FORMAL:
Nirvana/Samsara: Este ejercicio es muy esclarecedor para que descubras como te afectan los
vaivenes de la vida, vas a obtener claridad acerca de cómo vives los cambios bruscos en tu rutina
diaria, el paso de momentos de paz a los de absoluta locura.
Prepara en tu reproductor de cd, iPod… unas cuantas canciones que te parezcan divertidas, con
mucho ritmo, bailables… disco de los 80, algo de heavy metal, música variada…
Comenzarás el ejercicio en meditación formal, silenciosa, durante aproximadamente cinco minutos.
Cuando pase ese tiempo pondrás una de las canciones escogidas y comenzarás a moverte como te
apetezca, a bailar, a gesticular…
Al acabar la canción vuelve a sentarte en meditación otros cinco minutos y observa como pasas del
nirvana al samsara, y como regresas de nuevo a tu estado nirvana, de calma.
A los cinco minutos vuelve a repetir la operación, otra canción y de nuevo a bailar. Y al finalizar
observa como pasas del samsara, tu vida loca, al nirvana.
Repite esta operación al menos tres veces.
No es necesario que realices este ejercicio los siete días de la semana, con uno o dos es suficiente
para que comprendas las similitudes del ejercicio con cómo afrontas tu propia vida. Los días
restantes puedes realizar las prácticas que aprendiste el mes pasado.
Feliz y consciente semana.
Hasta ahora.
Semana 6: Fluir con gratitud
Buenos días caminante, ¿Cómo va tú búsqueda del corazón?
Hoy traigo una noticia fascinante, puedes dejar de buscar, porque la inteligencia cardíaca siempre
está contigo, nunca te ha abandonado…y ha sido ella quien te ha encontrado a ti.
Te preguntas… ¿Cómo?
Pues sí, no sé si te habrás percatado de ello, pero estás liberando tu mente de creencias erróneas, te
estás haciendo cien por cien responsable de tu vida, y antes de esperar que los demás cambien, te
miras el ombligo y reconoces qué es lo que puedes modificar en ti.
Cuando haces esto, permites el paso de la mayor inteligencia creadora que existe, la inteligencia del
corazón, la que no se equivoca y te regala inspiraciones maravillosas. Quizá incluso en estas semanas
te hayas sentido inspirado a desarrollar tu arte en algún modo, quizá pintando un cuadro,
escribiendo una canción, apuntándote a clases de baile…
La VIDA con mayúsculas se está empezando a colar por todos los poros de tu cuerpo.
Fluye y déjate llevar, pues los senderos de la misma aunque parezcan a veces oscuros, vividos en
presencia y atención siempre te llevan a puerto seguro.
A estas alturas ya sabes que seguir los mandatos de tu corazón no es hacer locuras como dejar a tu
esposa o a tu marido por reconquistar a tu novieta del insti.
Las lecciones del corazón, son más profundas, y siempre te llevan a la calma por el camino que no
perjudique a nadie, si no en realidad no sería inspiración cardiaca.
La inteligencia cardiaca se manifiesta de muchas formas diferentes, siempre cuando nos
encontramos en total atención al momento presente.
En esencia eres felicidad, así que deja de buscarla.
El ser humano ha confundido felicidad con comodidad. Y no es lo mismo, todas las personas somos
felices aunque a veces nuestras vidas no sean tan cómodas como nos gustaría.
Es complicado tener una experiencia de vida en la que no haya vaivenes emocionales, en la que todo
sea alegría, no haya momentos de dolor…
Por muy centrado y presente que uno esté, es inevitable que en esta vida terrenal en un psicocuerpo
que nace y muere, tengamos que pasar por pérdidas que nos produzcan llantos y dolor y por alegrías
que nos traigan las más profundas satisfacciones.
Con lo cual esta es mi definición de una persona feliz.
Una persona feliz es aquella que se entrega a su experiencia con presencia, con intensidad, con
gratitud, sea cual sea… (risa, llanto…como un niño)
Graba esta afirmación en tu mente y no la olvides nunca. TÚ YA ERES FELIZ.
FOCO DE ATENCIÓN PARA ESTA SEMANA:
Esta semana te toca ser agradecido. Esta es la palabra mágica…GRACIAS. ¿Tienes motivos para dar
las gracias? No acepto un no por respuesta.
Se consciente durante estos siete días de cuántas cosas, personas, circunstancias… conforman tu
experiencia de vida por las que te sientes agradecido/a.
Si tienes ocasión de dar las gracias personalmente a alguien, no dudes en hacerlo. Es una palabra
más mágica que el abracadabra… verás cómo se acortan distancias entre tu corazón y el de los
demás.
PRÁCTICAS MINDFULNESS PARA ESTA SEMANA:
Abrazos que curan: No sé si tienes costumbre de abrazar, si no la tienes hoy es un buen día para
empezar. Pero no de manera automática. Desde hoy cada vez que abraces a alguien, reconoce las
sensaciones de tu cuerpo… ¿Dónde enfocas tu atención mientras das y recibes el abrazo?
Entra en contacto con la energía que surge al poner plena atención a ese instante de contacto con el
otro corazón.
Hábitos sanos: En esta semana vas a comenzar a demostrarle a tu vida gratitud por todo lo que te
regala, incluido tu propio cuerpo. Haz algo por él, aliméntate mejor que hasta ahora, consume más
productos naturales, menos grasas saturadas. Observa qué demanda tu cuerpo y discierne entre lo
que te recomienda tu estómago y lo que te incita a comer tu mente.
Y muévete, se consciente de lo bien que le sienta a tu cuerpo un poco de deporte, el que tú
elijas…caminar, correr, a tu ritmo, pero con asiduidad.
PRÁCTICA FORMAL:
Celebrar el silencio: Practica el volver al momento presente, a los sentidos y a la respiración,
abriendo un espacio de silencio en tu vida. El hábito meditativo se ha hecho un hueco en tu rutina, y
desde esta semana tu práctica va a ser silenciosa, en presencia y atención completa al momento
presente y a la experiencia que toque, tanto a nivel emocional, sensorial, como de pensamiento. Sin
juicio y sin apego. La práctica diaria girará en torno a los 20 minutos.
Anota tus experiencias en tu diario de práctica.
Feliz y consciente semana. Hasta ahora.
Semana 7: Vive como un monje zen
No te asustes, no pretendo animarte a ingresar en ningún monasterio ni que te hagas seguidor de
ninguna doctrina budista.
Un día meditando acerca de lo felices y serenos que se les ve a los monjes que practican el Zen,
encontré estos doce puntos que a continuación te comparto literalmente y que creo que definen lo
que es vivir una vida desde la experiencia mindfulness, la total atención…de manera fantástica y
adaptable a ti, a mí, sin necesidad de hacernos monjes. Los doce puntos son los siguientes:
1. Una cosa cada vez:
Es parte de la vida de un monje Zen, una tarea, nada de multitareas. Un proverbio Zen dice “cuando
camines, camina. Cuando comas, come”.
2. Hazlo pausadamente y con propósito:
Aunque hagas una cosa cada vez pueden realizarse aleatoriamente y con precipitación. Por el
contrario tus acciones deberán ser razonadas y realizadas con pausa, así ganarás en concentración.
3. Hazlo de forma plena:
Centra tu mente en la tarea y complétala antes de pasar a la siguiente. Si algo queda inacabado,
aparta la tarea completamente no dejando ningún resquicio. Si preparas un bocadillo, no lo comas
hasta que hayas recogido y limpiado todo lo que utilizaste para prepararlo.
4. Haz menos:
Un monje zen no tiene una vida perezosa. Se levanta pronto y trabaja durante todo el día. Pero no
genera una lista de tareas sin acabar. Realice las tareas que realice serán esas y ninguna más. Menos
tareas significan poner tu atención en ellas y realizarlas plenamente. Muchas tareas programadas
harán que saltemos de una a otra rápidamente sin pensar y sin concentrarnos en ellas.
5. Espacía las tareas:
Disponer de tiempo entre tareas te ayudará a concentrarte en ellas y te facilitará completarlas. Una
programación relajada ayudará a finalizar tareas que se alarguen disponiendo del tiempo necesario
para finalizarlas.
6. Desarrolla rituales:
Los monjes Zen tienen sus propios rituales para las tareas que realizan, desde comer a limpiar o
meditar. Eso les ayuda a darles la máxima atención y a que sean realizadas con pausa,
correctamente. No tiene que seguir ningún ritual establecido, crea los suyos propios para cada tarea
que realiza, preparar comida, limpiar, despertarse o acostarse o hasta prepararse para el ejercicio.
7. Asigna tiempo para ciertas tareas:
Hay tareas diarias que requieren un horario específico. Determina el tiempo para el aseo, para
trabajar, para limpiar o para comer. Esto asegura que las tareas sean realizadas regularmente. Si para
ti una tarea tiene la importancia suficiente para realizarse con regularidad, asígnale el tiempo
necesario.
8. Dedica tiempo a sentarte:
Una parte fundamental de la vida del monje Zen es la meditación sentado (zazen). Esto requiere
designar un tiempo simplemente para sentarse. La meditación es una práctica que ayuda a
encontrarse, pero no hay porque realizarla sólo cuando estés sentado. Hacer ejercicio puede ser una
buena práctica para centrarse en uno mismo, cualquier actividad te puede ayudar a encontrarte.
9. Sonríe y ayuda a los demás:
Los monjes Zen dedican parte de su día al servicio a los demás. De igual forma, sonreír y ser amable
con todo el mundo ayuda a mejorar la vida de los que te rodean. Considera unirte al trabajo
voluntario de la caridad.
10. Haz que limpiar o cocinar sean parte de la meditación:
Además de la meditación zazen, limpiar y cocinar son partes importantes del día de un monje Zen.
Pueden resultar ensalzantes al realizarlas cada día como práctica de autoconocimiento. Si para ti son
aburridas, intenta hacerlas parte de la meditación, concéntrate en ellas, hazlas pausada y
plenamente, tu día cambiara plenamente (y tu casa estará más limpia).
11. Piensa qué es necesario:
Hay muy poco en la vida de un monje Zen que no sea necesario. En su armario no hay prendas
exclusivas, ni muchos zapatos, nada de instrumentos tecnológicos, coches o comida basura (su dieta
es vegetariana). No es necesario vivir como un monje Zen pero nos tiene que servir para recordar
que hay muchas cosas en la vida que no son necesarias, y es interesante pensar qué necesitamos
realmente en nuestras vidas y qué cosas son necesarias.
12. Vive de forma sencilla:
Si no es necesario, puedes vivir sin ello. Libérate de aquello que no sea necesario o esencial. Para
cada uno, esto será diferente, familia, lectura, ejercicio o los amigos pueden ser algo esencial en tu
vida. Decide qué es lo más importante para ti y hazle hueco en tu vida eliminando lo que no sea
esencial.
Información subida a la red por JAVIER AKERMAN.
FOCO DE ATENCIÓN PARA ESTA SEMANA:
Esta semana programa la alarma de tu móvil para que suene unas cuatro veces al día, a diferentes
horas. Cada vez que la escuches detente unos segundos a respirar consciente y observa si estabas
realizando tu labor con el piloto automático puesto, o por el contrario, comienzas a convertir cada
rutina diaria en una oportunidad para estar presente y convertirla en meditación.
PRÁCTICAS MINDFULNESS PARA ESTA SEMANA:
Oreja dentro, oreja fuera: Escuchar es un arte, y no tenemos costumbre de realizarlo con el corazón
abierto. Nuestros juicios y suposiciones se mezclan con lo que nos dice nuestro interlocutor y no nos
permiten comprenderlo en profundidad. Esta semana practica la escucha activa, sin interrumpir,
“con una oreja hacia fuera y otra hacia dentro” no te despistes de lo que te están contando ni
pierdas de vista lo que se mueve en tu interior.
La fuente: Ahora sabes que tu corazón no es sólo una válvula que bombea sangre, sino que es un
cerebro con neuronas, que piensa, siente y responde…Sus inspiraciones son pura certeza.
Cada vez que tengas dudas frente a una decisión importante, respira consciente, pon tu mano en el
pecho y convoca a la inteligencia cardiaca. Con la mente serena te colocarás en sintonía con el
corazón y escucharás su mensaje.
PRÁCTICA FORMAL:
Enciende una vela en señal de respeto a lo sagrado de tu luz interior. Puedes perfumar el ambiente
con incienso o algún aceite esencial, escoge aquello que te haga sentir mejor. Con tus pies descalzos
adopta tu postura de meditación, y recógete en el silencio durante al menos 20 minutos diarios.
Semana 8: Vive, comparte y escucha:
Bienvenido/a a esta última semana de curso…Lo primero que quiero hacer es darte las gracias por
confiar en mi propuesta. Me siento muy feliz de que me hayas permitido entrar en tu vida y recorrer
este camino hacia el corazón durante las últimas ocho semanas.
No sé si tú has aprendido algo, pero sin duda yo he salido transformado.
En cualquier caso quiero decirte que no me atribuyo nada de lo que aquí he expresado, quizá
muchas de las ideas están contadas de forma personal y por lo que ha sido mi experiencia. Pero en
verdad todo es fruto de lo que he leído, escuchado, compartido, investigado…de aquellos a quienes
admiro. Aquellos que un día consideré maestros y que me enseñaron que “el maestro aparece
cuando el alumno está preparado”.
Y la más importante de todas las enseñanzas, TÚ MISMO ERES TU PROPIO MAESTRO.
Aun así, gracias José María Doria, Sergi Torres, Enric Corbera, María José Cabanillas, Lola Salamanca,
mi tutor en la Escuela Transpersonal, Sergio Mendoza…
A todos un enorme abrazo y mi más sincera gratitud.
Y sobre todo… GRACIAS A TI…
Desde ahora y para siempre eres tu propio/a maestro/a, que nadie te haga creer lo contrario.
VIVE PLÉNAMENTE SIENDO QUIÉN ERES, ERES PERFECTO/A, RECUERDA QUE LOS DEMÁS YA ESTÁN
COGIDOS.
COMPARTE LO MEJOR QUE TIENES, TU CORAZÓN. NO TE GUARDES AL MARAVILLOSO SER QUE
LLEVAS DENTRO PARA TI MISMO. LA SOLEDAD ESTÁ BIEN, PERO SÓLO TE CONOCERÁS PLENAMENTE
EN EL ESPEJO DE TUS RELACIONES.
ESCUCHA A LOS DEMÁS DESDE EL AMOR QUE ERES, QUE SE SIENTAN EN TERRITORIO SEGURO
CUANDO COMPARTAN SUS ALEGRÍAS O TRISTEZAS CONTIGO, Y SOBRE TODO ESCUCHA A TU
CORAZÓN, ÉL SABRÁ COMO HACERTE ENTENDER SU MENSAJE.
Si algo de estas ocho semanas te ha servido y lo quieres difundir entre las personas que quieres, te
estaré agradecido. No te ofendas si alguno de ellos no ve las cosas de la misma manera que tú, para
cada uno sus creencias son sus verdades, no le impongas nada a nadie porque cada cual debe
aprender lo que le toca en el momento que le toca.
Y sobre todo, no dejes de practicar… meditar es un ejercicio de por vida y ya no eres un principiante
en ello, no lo dejes…
Si necesitas contactar conmigo para cualquier aclaración puedes enviarme un correo a
[email protected] , encontrarme en mi blog: Richard Andrew Desarrollo Personal,
transpersonal y mindfulness, o agregarme a tus redes sociales.
Gracias y feliz camino en total presencia…
Richard Andrew…