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PRANAYAMA: la regulación consciente de nuestra respiración
Si analizamos la respiración, veremos que hay dos tiempos básicos:
inspirar-espirar. Son los tiempos que se repiten continuamente en nuestra
vida diaria. Absorbemos aire del exterior para hacer la combustión en
nuestro cuerpo; después toca expeler el aliento hacia fuera, permitiendo
sacar los residuos dañinos para el organismo.
Cuando queremos relajarnos, pondremos más atención en la espiración.
Cuando queremos activarnos, la atención estará en la inspiración.
La inspiración está relacionada con el estímulo, la acción, el movimiento, el
tono, el despertarse...
La espiración se vive más en pro del descanso, el abandono y una mayor
relajación.
El trabajo dirigido hacia la conciencia en la espiración se denomina Anuloma
Pranayama; mientras que al hecho de llevar la conciencia a la inspiración lo
denominamos Viloma Pranayama.
A través de la técnica del Nadi Shodhana equilibramos los dos procesos de
inspirar y espirar, mejorando las funciones respiratorias y sanguíneas, así
como la interiorización. A través de su práctica continuada se irá
produciendo un efecto equilibrante y calmante de nuestro sistema nervioso.
Su objetivo es equilibrar el ritmo respiratorio, cardíaco y cerebral para
armonizar el conjunto de sus funciones.
LLEVAR LA ATENCIÓN A LA INSPIRACIÓN (VILOMA):
Recogemos hacia dentro los dedos índice y corazón de la mano derecha,
permitiendo que el pulgar y el dedo anular queden libres (otra opción, si te
resulta más cómoda, es llevar el anular y el dedo corazón al entrecejo). La
respiración se realizará tocando suavemente la fosa nasal derecha con el
pulgar y la izquierda con el dedo anular. No se trata de presionar las fosas
nasales; es casi una caricia (pues son zonas donde hay multitud de
terminaciones nerviosas). Al inspirar tapamos con el pulgar la narina
derecha inspirando por la izquierda, espiramos por las dos fosas nasales; en
la siguiente inspiración tapamos con el anular la narina izquierda, expulso
por ambas.
1)INSPIRO por la fosa nasal derecha
2)ESPIRO por las dos fosas
3)INSPIRO por la fosa nasal izquierda 4)ESPIRO por las dos fosas
Esto es una serie completa. Hay que completar 6 series.
LLEVAR LA ATENCIÓN A LA ESPIRACIÓN (ANULOMA):
La técnica es la misma que en Viloma, salvo la siguiente variación:
1) INSPIRO por las dos fosas
3) INSPIRO por las dos fosas
2)ESPIRO por la izquierda
4)ESPIRO por la derecha
Esto es una serie completa. Hay que completar 6 series.
Al finalizar la práctica de cada secuencia respiratoria, permanecemos en
calma, con los ojos cerrados, la respiración libre, como si inhaláramos la
suave fragancia de una flor frente a nuestra cara. Sólo respirar, sin
intervenir en la respiración; sólo reposar nuestra atención en ese flujo vital
respiratorio.
EQUILIBRAR ESPIRACIÓN E INSPIRACIÓN (NADI SHODHANA)
El objetivo de esta práctica respiratoria consiste en equilibrar el ritmo
respiratorio, cardíaco y cerebral para armonizar el conjunto de sus
funciones.
Con esta técnica alargamos tanto la inspiración como la espiración.
Tu mano derecha dirige el pulgar a la fosa nasal derecha, y el anular a la
fosa nasal izquierda. Alternamos la respiración del siguiente modo: toca
suavemente el orificio nasal derecho (con el pulgar) e inspira por el orificio
izquierdo, espira por el derecho tapando la fosa izquierda con el anular,
inspira por el derecho manteniendo el izquierdo tapado, espira por el
izquierdo dejando el orificio derecho libre. Esto es una serie. Debes
completar seis series en tu práctica.
Realiza la secuencia respetando el ritmo de tu respiración, sin forzar;
tómate todo el tiempo para que tu respiración se vaya haciendo más lenta.
Cuando notes que tu respiración se va haciendo más lenta, más profunda y
consciente, puedes ir realizando una pequeña suspensión (un instante de
“no hacer”, de “sólo escuchar”) después de cada inspiración y de cada
espiración. También puedes avanzar hacia una respiración en la que la
espiración sea el doble que la inspiración a fin de asentar el ritmo natural de
la respiración.
1) INSPIRO narina izquierda
3) INSPIRO por la derecha
2)ESPIRO por la derecha
4)ESPIRO por la izquierda.