Download Una Práctica Para Encender La Luz En El Corazón

Una Práctica Para Encender La Luz En El Corazón
Written by Sussy Castilla
Cuando llega el verano y los días se tornan más largos, naturalmente nos volteamos hacia los
rayos del Sol para nutrirnos y recobrar la energía. La temporada de hibernación nos ha
mantenido cómodos por bastante tiempo y ha llegado la hora de resucitar la luz en nuestro
corazón.
La siguiente meditación que enseño el Maestro de Kundalini Yoga, Yogui Bhajan, nos ayudará
a encender esa luz interna. Practícala por 40 días consecutivos y verás como te transformarás.
¡Es práctica que te rejuvenecerá!
El Kundalini Yoga es una ciencia que nos da las fórmulas para elevar la esencia de nuestro
ser. Es cómo una receta para hornear un pastel, lo cual requiere ciertos ingredientes y el
seguir ciertas instrucciones. Si se nos olvida agregar hasta una pizca de bicarbonato de soda
el pastel no saldrá tan gustoso.
1/4
Una Práctica Para Encender La Luz En El Corazón
Written by Sussy Castilla
Un ingrediente esencial que se usa en el Kundalini Yoga es el acto de resonar con la energía
del Universo recitando el Adi Mantra "Ong Namo Guru Dev Namo"; que quiere
decir "Doy reverencia al maestro sabio que vive en mí y en todo el Universo".
Para resonar, siéntate en el piso con las piernas cruzadas o si te sientas en una silla, con los
pies firmemente plantados en el piso. Tu columna y el cuello deben estar derechos, como si
estuvieras sentado contra una pared.
Presiona las palmas firmemente en postura de rezar y empuja los pulgares contra el esternón.
Cierra los ojos y enfócalos en el centro de la frente, es decir, hacia el “Tercer Ojo”. Respira
profundamente unas cuantas veces y luego empieza a cantar el mantra tres veces.
Para oír como suena el mantra, dirígete a la página del Internet: kundaliniresearchinstitute.org
/tools4teachers/toolsforteachers_3.htm
Después de repetir el mantra, inhala profundamente y mantén la inhalación por algunos
segundos. Luego exhala y relaja las manos.
Instrucciones para la meditación:
Posición de las Manos/Mudra: Aprieta las manos enlazadas al nivel del corazón con la
espalda derecha. Si sientes que tu espalda se arquea hacia adelante es recomendable que te
sientes en un cojín para elevar la columna y mantenerla derecha.
Respiración: Con los labios en la forma de “O” inhala por la boca dividiendo la inhalación en
tres partes. Luego, exhala completamente por la nariz en una sola exhalación.
2/4
Una Práctica Para Encender La Luz En El Corazón
Written by Sussy Castilla
Ojos: Los ojos se mantienen cerrados durante la meditación.
Movimiento: En cada inhalación, aprieta y suelta la presión de las manos rápidamente sin
desenlazarlas. Esto se repite tres veces durante la inhalación. Continúa el ritmo de la
inhalación y la presión y relajación de las manos por tres minutos. Eventualmente, aumenta el
tiempo hasta un máximo de 14 minutos..
Para concluir: Inhala profundamente y mantén la inhalación por 21 segundos, encogiendo el
cuerpo forzosamente como si fuera de hierro forjado. Exhala como un cañón por la boca.
Vuelve a inhalar y tensar el cuerpo; esta vez sosteniendo la inhalación por 20 segundo antes
de exhalar enérgicamente. Vuelve a inhalar profundamente tensando el cuerpo forzosamente y
sosteniendo la inhalación por 17 segundos antes de volver a exhalar enérgicamente por la
boca. Relaja la postura y siéntate con los ojos cerrados por un momento, enfocándote y
prestando plena atención a tu cuerpo y a tu postura.
Para terminar la “receta” y finalizar tu meditación, pon las manos en postura de rezar y canta
un largo “Sat nam”; que quiere decir, “Yo soy la verdad”.
Con la práctica habrás aumentado tu reserva de prana de una manera excepcional para
mantenerte energizado. Ahora podrás decir, ¡Adiós a la comodidad de la cobija hibernal para
encender la luz en tu corazón!
Sussy Castilla ayuda a los adolescentes a riesgo a conectarse con su fuente de luz a través
de Yoga for Youth: yogaforyouth.org . Para más información sobre el Kundalini Yoga y para
ubicar a un profesor, visita las páginas del Internet:
3ho.
org
y
kundaliniresearchinstitute.org
.
La información que se provee en este artículo es solamente con propósitos educativos y no
debe de ser un sustituto del cuidado medico. Antes de empezar esta práctica de yoga consulta
con un proveedor calificado de la salud.
3/4
Una Práctica Para Encender La Luz En El Corazón
Written by Sussy Castilla
4/4