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Bienvenidos a Kundalini yoga
Estos son los mantras y las técnicas más utilizadas:
Mantra
Sonido o combinación de palabras que por su construcción, significado y ritmo, posee la capacidad de
concentrar la mente, elevándola hacia pensamientos positivos y productivos.
Ong Namo, Guru Dev Namo
El mantra que utilizamos para comenzar la clase de Kundalini Yoga. Da la sensación de conexión y de
crear paz interna. Lo cantamos en el principio para dejar las tensiones del día y para concentrarnos
mejor durante la clase. El mantra significa que estoy meditando en mi potencial creativo y que esta
energía dentro de mí es capaz de motivarme, inspirarme e iluminarme.
Aad Gurey Nameh, Jugaad Gurey Nameh,
Sat Gure Nameh, Siri Guru Dev-e Nameh
Cantamos este mantra de protección justo después de “Ong Namo”, pero se puede cantar en otras
ocasiones como, por ejemplo, antes de tomar una decisión o incluso antes de arrancar el coche.
El mantra significa que siento que la misma Conciencia Universal, que está tanto en la naturaleza como
dentro de mí, siempre ha existido desde el principio, durante todos los momentos, es verdadera y
ahora representa una gran revelación para mí.
Sat Nam
El mantra significa la relación o identidad eterna de uno mismo con la Verdad Universal. Se utiliza en
silencio para focalizar la mente, suavizándola con la respiración, o se canta en voz alta durante la
meditación para elevar la energía, la conciencia y el corazón, eliminando toxinas y bloqueos.
Wahe Guru
Un mantra que hace referencia a la sabiduría del Creador o la Conciencia Superior. Se utiliza en
silencio para focalizar la mente, suavizándola con la respiración, o se canta en voz alta durante la
meditación para elevar la energía, la conciencia y el corazón eliminando toxinas y bloqueos.
Respiración larga y profunda
La respiración larga y profunda comienza con la distensión del ombligo y continúa por el
levantamiento de la caja torácica llenando los pulmones con el aliento. La exhalación consta del
proceso al revés: bajando la caja torácica y la contracción del ombligo. Habitualmente se hace por la
nariz. Es utilizada para calmar el organismo y llevar la conciencia a uno mismo.
Respiración de fuego
La respiración de fuego es una respiración diafragmática que se caracteriza por un movimiento
fuerte de extensión y contracción del ombligo. Se hace concentrándose en el entrecejo, respirando por
la nariz e intentando equilibrar la inhalación y la exhalación. Aumenta el oxígeno en la sangre y, por
tanto, es purificadora.
Mulabhanda
La técnica se realiza al contraer los músculos del diafragma pélvico, el diafragma urogenital y el
ombligo. Aumenta la presión sanguínea y, a su vez, el riego sanguíneo al cerebro.
Sat kriya
Sat Kriya es una poderosa combinación de sonido acción. Canta "Sat" y tira del ombligo ligeramente
hacia la espina dorsal concentrándote en el plexo solar. Canta “Nam”, relaja la contracción e imagina la
energía subiendo por la columna vertebral. La repetición del mantra y la acción es rápida. Su efecto es
el de estimular el movimiento de nuestras energías básicas, reforzando el corazón y contribuyendo a
nuestro sentido de bienestar.
Kriya
En el sistema de Kundalini Yoga se refiere a una serie de ejercicios que, por su construcción y
secuencia, conduce a un fin específico, además de incorporar elementos de respiración y sonido.
La postura fácil
Es la postura sentada y recta que a menudo utilizamos en la práctica de yoga. Se consigue al cruzar las
piernas, no importa si la pierna derecha está encima de la izquierda o al revés. Estiramos recta la
columna vertebral y mantenemos los brazos rectos sobre las rodillas con las manos en “Gian mudra”.
Gian mudra
Es una posición de las manos a menudo utilizada durante la meditación. Las yemas del dedo índice y
del pulgar se tocan. Literalmente significa la posición de la sabiduría y si la practicamos podemos
influir de manera positiva entre la naturaleza y el ritmo de nuestros pensamientos.
Concentración en el entrecejo
Facilita la concentración permitiéndonos el sosiego de la mente. Se consigue al cerrar los ojos e
imaginarnos que estamos viendo hacia delante a través de los dos ojos cerrados. También se dice que
este esfuerzo tiene efectos positivos sobre la glándula hipófisis que, a su vez, controla las otras
glándulas endocrinas.
La glándula hipófisis
La glándula hipófisis está situada al lado del hipotálamo en el centro límbico del cráneo. Recibe
mensajes directos al hipotálamo y luego programa la actuación apropiada por parte de otras
glándulas como el tiroides, las suprarrenales y los órganos sexuales. La estimulación de la glándula es
fundamental para reducir los efectos prejudiciales de un estrés acumulado y para mantener en alza
nuestra inteligencia emocional.
Al esforzarte
Es cierto que no siempre queremos esforzarnos, empujándonos a seguir un poco más durante los
ejercicios o durante la meditación, pero siempre favorece los resultados. Cuánto más puedas, cuánto
más recibas. Es una ley de la naturaleza incontestable. El esfuerzo de la respiración, el ángulo y el
movimiento en los ejercicios fortalece nuestro sistema nervioso. El sistema nervioso está detrás de la
fuerza y la resistencia física que tengamos e influye en nuestra capacidad de ser tolerantes y pacientes.
Qué el eterno sol te ilumine, el amor te rodee y la luz pura interior guíe tu camino
Su propósito es de proveer una transición de la clase a los otros ritmos de la vida cotidiana.
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