Download EL SANTO GRIAL DEL AUMENTO DE MASA MUSCULAR

“EL SANTO GRIAL DEL AUMENTO DE MASA
MUSCULAR” El Secreto Mejor Guardado de los que si lo Lograron.
El secreto del que te estoy hablando es la razon por la que algunos logran en mayor o
menor medida el cuerpo y el rendimiento físico que realmente desean.
Estoy Hablando de los Biotipos Fisicos…
Que Son los Biotipos Fisicos y por que son tan importantes?
En la decada del `40 William Sheldon estableció una división en tres categorías de los
tipos de cuerpos humanos, atendiendo a su capacidad para acumular grasa y sintetizar
músculo. Estas trés categorías son Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo.
Estos biotipos fisicos ( tambien llamados Somatotipos) sirven para clasificar las
estructuras corporales de las personas según ciertos valores y rasgos evidentes que nos
ayudan a entender como funciona su propio metabolismo. Es por eso que siempre digo :
“LO QUE FUNCIONA PARA UNO PUEDE NO FUNCIONAR PARA OTRO”
Resulta mas claro ahora el sigificado de esta expresión, las estategias para lograr un
mismo resultado pueden ser muy diferentes entre una persona y otra, tanto para
aumentar la masa muscular como asi tambien si lo que se pretende es lograr una mayor
definición.
Es por eso que éste debe ser el PUNTO DE PARTIDA, el desconocimiento de este
hecho es la razon por la que muchas personas no logran aumentar o bajar de peso no
importa cuanto lo intenten , ni cuan bien ellos crean que están haciendo los planes
alimenticios o de entrenamiento.
Entonces..¿Cual es la probabilidad de que logres el cuerpo que REAMENTE deseas sin
atender a este factor? La misma de que ganes la Loteria…
De que se trata cada biotipo?
ECTOMORFICO
Tiene una contextura claramente delgada, musculos largos y finos y una estructura ósea
pequeña, es decir, una espalda angosta y huesos delgados y livianos. Su metabolismo
suele rapido lo que implica poca a ninguna ganancia de grasa y/o peso y lo mismo con
la masa muscular, a pesar de que su ingesta calorica sea alta.
Si lo vemos desde el punto de vista del culturismo la ventaja de esto es que los
ectomorfos no han de seguir una dieta muy estricta y ni tan siquiera hacer
ejercicio aeróbico para mantener su cuerpo bajo en grasa, sin embargo el gran
inconveniente es la dificultad que igualmente tienen para ganar músculo. Cada gramo
de músculo ganado será con gran esfuerzo, y habrá de esforzarse tanto (o más) por
comer y seguir una dieta que le permita crecer como por el entrenamiento propiamente
dicho .
ENDOMORFICO
Los individuos endomorfos tienen tendencia al sobrepeso: acumulan grasa con
facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la población. En cuanto a la
relación con el culturismo esto se traduce en que tienen que vigilar mucho más su dieta
y seguirla muy estrictamente, así como realizar una mayor cantidad de trabajo aeróbico
para mantenerse bajos en grasa. Esta es la parte negativa. Sin embargo poseen la ventaja
de que si entrenan bien, ganan músculo y fuerza con facilidad.
Su estructura fisica tiende a una cintura igual o mas ancha que su espalda. huesos y
articulaciones anchas y normalmente no conocen lo que es tener la famosa tabla de lavar
la ropa.
En resumen podría decirse que es opuesto al ectomorfo: ha de enfocar sus esfuerzos en
perder grasa mientras que el ectomorfo debe esforzarse por ganar masa.
MESOMORFICO
Los mesomorfos tienden a ser musculosos y atléticos por naturaleza. Ganan músculo
con facilidad y es el típo somático ideal para el culturismo y casi cualquier deporte que
implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo
una dieta regular, obtendrán unos buenos músculos, destacando muy por encima de la
mayoría si siguen un entreno riguroso y una buena dieta.
No necesitan ser muy estrictos con la dieta , aunque tienen mayor facilidad para
engordar que el ectomorfo y deben vigilar esto. Su cuerpo suele tener forma en V y
casi todos los culturistas profesionales pertenecen a este tipo somático.
Cabe aclarar que todos tenemos un poco de cada biotipo aunque es probable que uno de
ellos se presente con mayor tandencia que los otros. Por lo cual hace que las estrategias
que utilicemos tenga q contemplar estos 3 somatotipos combinados.
La gente suele querer una formula, digamos numerica, de lo que debe hacer para lograr
sus objetivos fisicos pero la verdad es que el cuerpo obviamente es muy personal y el
metabolismo pudiera ir mutando un poco a medida que se aplican entrenamientos y
planes alimenticios, por lo cual hay que recalcular y replantear lo que se esta haciendo
todo el tiempo. El aprendisaje nunca termina…
Por eso mi mas sabio consejo es…Si estas buscando un formula exacta que sea haz 3 de
esto o 4 de aquello sin contemplar otros factores importantes vas mal, claro que es lo
que todos quisieramos, pero no es una meta realista…
Debes aprender todo acerca del metabolismo humano , identificarte con los biotipos
fisicos y en base a ello ir probando que funciona para vos y recuerda: Algunas cosas
pueden ser enseñadas pero otras deben ser aprendidas…
“No puedo enseñarte a montar una bicicleta, pero si puedo ayudarte que aprendas por
vos mismo…”
Pd: Espero haber sido claro con el ejemplo
Saludos de tu mentor de Aumento de Masa Muscular, Santiago Castaneda, creador del
curso Duplica Tu Volumen Muscular.
Para mas información visitame en :
www.duplicatuvolumenmuscular.com/blog
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www.aumentarmarasamuscular100.wordpress.com