Download UPSELL-1 Muscle_Primer_Program-4369 WORDS

PROGRAMA DETONADOR DE MÚSCULO
2
www.MaximizadorDeMusculos.com
Felicitaciones por actuar y tener la visión
de mejorar tu físico en el próximo Ciclo
Somanabólico. Estás a punto de saber
por qué y cómo detonar y preparar tus
músculos para que crezcan en lugar de
que se estanquen después de tu primer
ciclo.
El problema es que el cuerpo humano no está diseñado para
desarrollar músculo continuamente con el paso del tiempo; este
siempre está tratando de estabilizarse y solo desarrollará músculo
en periodos cortos. Esto tuve que aprenderlo por las malas ya que
comprendí y me adapté a este hecho científico hasta que comencé
a trabajar con culturistas y nutricionistas profesionales.
Seguir el Programa Detonador de Músculo es igual de importante
que tu Ciclo Somanabólico de 9 semanas porque eso es lo que
garantiza que tengas resultados excepcionales la próxima vez que
uses el programa.
Ten en mente que NINGÚN programa genérico va a preparar tu
próximo ciclo como este programa detonador específico para tu
somatotipo. Como con cualquier cosa relacionada con el
Acondicionamiento Físico y la Nutrición, este tiene que estar
verdaderamente personalizado a tus necesidades y Somatotipo.
Esto hace TODA la diferencia del mundo cuando se trata de
resultados... los cuales son LO MÁS IMPORTANTE.
Esa es la razón por la que dediqué tanto tiempo, energía y dinero
a la creación de una solución verdaderamente personalizable,
interactiva y profesional que pudieras usar entre tus Ciclos
Somanabólicos.
¿QUÉ ES LA DETONACIÓN MUSCULAR Y POR QUÉ LA
NECESITAS?
He aquí una analogía para ti. Estás a punto de emprender un viaje
por todo el país en tu carro. ¿Solo tienes que encender el motor,
manejar miles de kilómetros sin parar Y mejorar el rendimiento
general de tu vehículo? ¡Claro que no! Antes de salir tienes que
revisar el aceite, ver si tienes suficiente gasolina, verificar la
presión de las llantas, que los frenos estén en buenas condiciones,
que el motor funcione adecuadamente, etc. Cuando estés listo
para regresar de tu viaje, tu auto deberá de pasar por el mismo
proceso de preparación antes de someterse a la ruda tarea de
manejar miles de kilómetros.
Tu cuerpo funciona de la misma manera. No puedes estar
consumiendo de manera continua grandes cantidades de calorías
ni estar estresando tu cuerpo en el gimnasio con el fin de seguir viendo como tus resultados aumentan
gradualmente en un patrón lineal. Tu cuerpo necesita ponerse a tono en ciclos para obtener el mejor
rendimiento y resultados.
En pocas palabras, la Detonación Muscular es un periodo de 2 semanas en el que tu cuerpo se
recuperará y restablecerá tanto física como mentalmente del intenso Ciclo Somanabólico desarrollador
de músculo al que acaba de ser sometido. Y lo que es más importante, estarás preparando los
sistemas más importantes de tu cuerpo para lo que sigue. ¡Por supuesto estamos hablando de eliminar
el siguiente estancamiento de tu desarrollo muscular! Aunque es muy fácil querer seguir presionando
duro a tu cuerpo durante semanas o incluso meses, hacerlo indudablemente conducirá a la frustración
si tu objetivo es desarrollar más músculo sobre tus recientes ganancias musculares. El cuerpo humano
es una máquina muy inteligente, resistente y adaptable que crecerá de acuerdo con el ambiente en el
que está ubicado.
Como dije anteriormente, esto es válido para tu Nutrición, Condición Física y Suplementación, ya estos
tres componentes son responsables de tu nuevo físico.
Examinemos cómo serán abordadas estas 3 áreas en tu Programa Detonador de Músculo.
NUTRICIÓN
En la actualidad se han publicado miles de artículos de investigación sobre el concepto de ciclos de
calorías desde el punto de vista de la pérdida de grasa. Esto se debe a que en la sociedad en la que
vivimos hay un porcentaje mucho más alto de personas con sobrepeso tratando de perder grasa en
comparación con los flacos que están intentando desarrollar músculo. Sin embargo, este mismo
principio también se puede aplicar al desarrollo muscular. Aunque esto último no ha sido tan bien
documentado porque desarrollar músculo no es tan popular como perder grasa.
Cuando aumentas la ingesta calórica por arriba del nivel basal, tu cuerpo libera cantidades más altas
de hormonas anabólicas para usar las calorías extras en el crecimiento de músculo magro.
Esta elevada respuesta anabólica dura alrededor de 9 semanas. Después de eso, el cuerpo se adapta
a la ingesta calórica elevada y el progreso de tu desarrollo muscular se estanca. En este momento
deberás de dar marcha atrás a tu ingesta calórica, así como a tu duro Entrenamiento Somanabólico
con pesas de 9 semanas y “Cebar” a tu cuerpo para otro Ciclo Somanabólico de rápido crecimiento.
Durante tu Programa Detonador de Músculo, este cambio de calorías le dará a tu sistema digestivo
un bien merecido descanso. Comer enormes cantidades de calorías puede parecer muy divertido,
pero llega un momento en el que resulta muy difícil. Al igual que una persona sometida a una dieta
para perder grasa anhela que lleguen sus “días de antojos” de altas calorías, las 2 semanas de bajas
calorías de este programa serán justo lo que tu cuerpo necesita y desea.
Entonces, con la reducción de calorías no solo le darás a tu sistema digestivo un descanso, sino que
también incrementarás tu sensibilidad a la insulina y elevarás tus hormonas y enzimas, esto hará que
tu cuerpo se vuelva muy eficiente almacenando lo que comes como músculo magro. Es decir, cuando
comience tu siguiente Ciclo Somanabólico tu cuerpo volverá a estar listo para comenzar a tomar el
exceso de calorías y usarlo para desarrollar músculo magro.
Esto también volverá a poner en óptimas condiciones a tu Sistema endócrino (glándulas responsables
de la liberación de hormonas en el torrente sanguíneo) para que cuando aumentes tu ingesta de
alimentos sobre tus niveles basales (para mantenimiento muscular). A continuación aumentará la
síntesis de proteínas, mejorará la retención de nitrógeno y estimulará a tu cuerpo para que produzca
más hormonas anabólicas como la FCSI-1 (Factor de crecimiento similar a la insulina), testosterona e
insulina. Una vez más, la capacidad del cuerpo de adaptarse a su ambiente estabilizará la producción
de estas hormonas, por lo que cebarlas para tu siguiente Ciclo Somanabólico es muy importante.
Copyright © 2011 – Kyle León & www.MaximizadorDeMusculos.com. Todos los derechos reservados.
3
El programa detonador de músculo de dos semanas también eliminará la grasa de tu abdomen
inferior conservando tu nuevo músculo magro. Aunque tu Programa Somanabólico está diseñado y
probado para desarrollar músculo magro sin grasa, algunas veces las personas pueden gozar de la
parte “Divertida” de la vida demasiado seguido y cargar unos cuantos kilos extras de grasa corporal.
La nutrición y entrenamiento para tu Programa Detonador de Músculo también está diseñado para
eliminarla conservando todo el músculo magro.
Solamente sigue las indicaciones del software del Programa Detonador de Músculo, el cual te dejará
listo para tu siguiente Ciclo Somanabólico de 9 semanas de acuerdo con tu somatotipo. Este
programa se ejecuta de manera idéntica que el Maximizador de Músculo; sin embargo, está diseñado
para usarlo SOLO durante estas 2 semanas.
ENTRENAMIENTO
Cuando estés siguiendo el Programa Detonador de Músculo con menos calorías, también seguirás un
programa de entrenamiento que está especialmente estructurado para complementar tu nutrición y tu
meta de poner a tu cuerpo en óptimas condiciones para tu siguiente Ciclo Somanabólico.
Por lo tanto, junto con el software de Nutrición del Detonador de Músculo también recibirás ejercicios
somato-específicos que te ayudarán a alistar a tu cuerpo para su siguiente ciclo. Tu entrenamiento
consistirá de menos series, rangos más altos de repeticiones y menos tiempo de descanso que los de
tu programa de 9 semanas. Cuando los rangos de repeticiones son más altos también vas a estar
levantando significativamente menos peso, y ¡ESO ESTÁ BIEN!
Esto también te ayudará a aliviar cualquier dolor muscular, así como a sanar articulaciones y tejidos
blandos dañados. Durante tu Ciclo Somanabólico de 9 semanas los ejercicios compuestos pesados
mezclados con muchas series y unos cuantos días libres a la semana, de verdad pueden provocar
mucho estrés sobre las articulaciones y los músculos. Durante la duración del Programa Detonador
de Músculo sentirás que tus articulaciones sanan y que el dolor muscular desaparece, lo cual en su
momento los dejará listos para el siguiente ciclo.
Durante la Fase Detonadora de Músculo, es buena idea que te enfoques en perfeccionar la forma
como haces todos los ejercicios (usar pesas más ligeras te lo permitirá), así como que trabajes en
cualquier desequilibrio muscular que hayas notado. Además, te recomiendo AMPLIAMENTE que
trabajes en tu flexibilidad haciendo estiramientos y que también hagas algunas sesiones de ejercicio
cardiovascular, 30 minutos, 3 veces a la semana, sería ideal.
Uno de los beneficios más importantes del Programa Detonador de Músculo es el restablecimiento y
reparación del Sistema Nervioso Central (SNC). El SNC se encarga de controlar las funciones
corporales, entre ellas las contracciones musculares. La teoría detrás de la Fatiga del SNC es que no
hay uno, sino dos puntos desde los cuales nuestros músculos pueden llegar a la fatiga: 1) en el
propio músculo; y 2) en el punto de origen de la contracción muscular (el SNC).
Cuando el propio músculo se fatiga sabemos que una nutrición adecuada, suplementación y descanso
ayudarán a su recuperación. Pero, cuando el SNC se fatiga, los resultados pueden ser desastrosos
para tu objetivo de desarrollar músculo. Los síntomas de la Fatiga del SNC incluyen falta de
motivación, mal humor, menor capacidad cognitiva y una percepción inusualmente alta con respecto a
la fuerza del ejercicio, es decir, creemos que entrenamos más duro de lo que realmente estamos
haciendo. Estos son los síntomas más obvios; sin embargo, también hay otros menos evidentes.
Si nuestro SNC se deteriora se dificultará nuestro progreso... PUNTO. Cuando le das el tiempo
adecuado para recuperarse y recargarse atacarás tu siguiente Ciclo Somanabólico con la misma
intensidad y emoción que lo hiciste la vez anterior.
Por último, vas a restaurar y preparar la liberación hipotalámica de las hormonas del “bienestar” y
4
www.MaximizadorDeMusculos.com
rendimiento. Estas hormonas son responsables de tu habilidad para concentrarte en el gimnasio, en
el trabajo o en la escuela, y especialmente en tu casa.
Las secciones de entrenamiento están clasificadas al final de esta guía electrónica de acuerdo con
los somatotipos. Solamente busca tu régimen de entrenamiento específico y síguelo durante la fase
de 2 semanas. Recuerda, la palabra clave es “Detonador”, prepárate para el siguiente Ciclo
Somanabólico considerando todos los puntos clave anteriores. Lo que quieres es que tu cuerpo y tu
mente estén lo más preparados posibles para el siguiente ciclo intenso desarrollador de músculo de
9 semanas.
SUPLEMENTACIÓN
Ahora bien, no hago que nadie tome ningún suplemento junto con ninguno de mis productos.
Simplemente ofrezco mi conocimiento de primera mano, así como evidencia científica que te
ayudará a obtener máximos resultados. Recuerda, SOLO apoyo aquellos suplementos que sé que
funcionan y tienen un historial probado, nunca sacrificaría mi integridad para ganar dinero rápido.
Dicho eso, revisemos lo que uso durante mi fase Detonadora de Músculo personal.
Aceite de Pescado - Omega 3
Desde hace mucho tiempo el aceite de pescado ha probado que reduce el riesgo de padecer
enfermedades cardiacas y estimulan la función cerebral/inmune. Pero, su ayuda en la inflamación
de las articulaciones vuelve a este suplemento muy valioso para mí durante las 2 semanas del
Programa Detonador de Músculo.
Con el tiempo tus articulaciones se desgastan debido a la pesada carga a la que las sometemos en
el gimnasio. Por eso necesitan ser nutridas y mantenidas para que cuando llegue el siguiente Ciclo
Somanabólico estén listas para levantar esas grandes pesas. Investigaciones recientes han
mostrado que los aceites de pescado concentrados tienen el potencial de ayudar a perder grasa y a
desarrollar músculo, lo cual es alentador. Para tu salud en general, no solo tu apariencia, te
recomiendo enormemente que lo tomes durante tu Fase Detonadora de Músculo y durante todo el
año si observas los mismos beneficios que tanta gente nota. Para ser honesto, yo y muchos otros
profesionales del acondicionamiento físico que conozco duplicamos y algunas veces triplicamos la
dosis recomendada ya que parece que solo así son más aparentes sus beneficios.
AACR
Como mencioné en la Suplementación Somanabólica, no he observado los efectos desarrolladores
de músculo de los AACR; SIN EMBARGO, si he notado los beneficios de una suplementación
adecuada con AACR cuando mi ingesta calórica es más baja de lo normal. De verdad observé que
mi cuerpo puede conservar toda mi masa muscular delgada de manera más eficiente cuando
incorporo una suplementación óptima de AACR durante mi Fase Detonadora de Músculo.
Los AACR se encuentran en el cuerpo humano naturalmente en un radio de 2:1:1 de leucina,
isoleucina, valina. El papel de los AACR en mi fase Detonadora de Músculo es:
- incrementar la síntesis de proteína lo que ayuda a conservar toda mi masa muscular magra.
- ayudar a reducir el daño muscular
- ayudar a reducir el dolor muscular
Copyright © 2011 – Kyle León & www.MaximizadorDeMusculos.com. Todos los derechos reservados.
5
Lo más importante que necesitas saber es que te van a ayudar a sanar y preparar a tus músculos
para tu siguiente Ciclo Somanabólico.
Multivitamínico
Un suplemento multi-vitamínico excelente diariamente no solo desarrolla tus funciones corporales
generales, sino que también mejora tu condición mental y física y tu bienestar.
Un multivitamínico es una póliza de seguro importante cuando estás entrenando duro e intentando
desarrollar músculo ya que estas vitaminas ayudan a prevenir cualquier deficiencia durante tu fase
de ingesta calórica más baja de lo normal. El multivitamínico se encargará de que recibas todas las
vitaminas que necesitas, te mantendrá sano y te ayudará a estar listo para atacar tu siguiente Ciclo
Somanabólico.
6
www. MaximizadorDeMusculos.com
DETONADOR DE MÚSCULOS PARA ECTOMORFOS
DÍA 1 - PECHO, BÍCEPS, CUÁDRICEPS
Ejercicio
Calentamiento
x repeticiones
Repeticiones
Series /
Descanso
÷ series
Series
Totales
Mariposas con Mancuernas
1 x 10
3 x 12-15
2 mins
4 Series
Mariposas con Mancuernas, inclinado
1 x 10
3 x 12-15
2 mins
4 Series
Flexión de Predicador
1 x 10
3 x 12-15
2 mins
4 Series
Flexión con Codo Amartillado
1 x 10
3 x 12-15
2 mins
4 Series
Prensa de Pierna
1 x 10
3 x 12-15
3 mins
4 Series
Extensiones de Pierna
1 x 10
3 x 12-15
2 mins
4 Series
Series /
Descanso
÷ series
Series
Totales
DÍA 2 - ESPALDA, TRÍCEPS, ISQUIOTIBIALES
Ejercicio
Jalones Laterales
Calentamiento
x repeticiones
Repeticiones
1 x 10
3 x 12-15
Remo Sentado
1 x 10
3 x 12-15
2 mins
2 mins
4 Series
Extensiones con Cuerda
1 x 10
3 x 12-15
2 mins
4 Series
Trituradoras de Cráneos
1 x 10
3 x 12-15
2 mins
4 Series
4 Series
4 Series
4 Series
Peso Muerto con Piernas Rígidas
1 x 10
3 x 12-15
2 mins
Flexiones de los Isquiotibiales
1 x 10
3 x 12-15
2 mins
Calentamiento
x repeticiones
Repeticiones
Levantamientos Frontales
1 x 10
3 x 12-15
2 mins
4 Series
Levantamientos Laterales
1 x 10
3 x 12-15
2 mins
4 Series
Mariposas para los Deltoides
Posteriores
1 x 10
3 x 12-15
2 mins
4 Series
Levantamientos de Pantorrillas
(parado)
1 x 10
3 x 12-15
2 mins
4 Series
Levantamientos de Pantorrillas
(sentado)
1 x 10
3 x 12-15
2 mins
4 Series
DÍA 3 - HOMBROS, PANTORRILLAS
Ejercicio
Series /
Descanso
÷ series
Series
Totales
Copyright © 2011 – Kyle León & www.MaximizadorDeMusculos.com. Todos los derechos reservados.
7
DETONADOR DE MÚSCULOS PARA ECTO-MESOMORFOS
DÍA 1 - PECHO, BÍCEPS, CUÁDRICEPS
Ejercicio
Calentamiento
x repeticiones
Repeticiones
1 x 10
3 x 12-15
90 seg
4 Series
4 Series
Mariposas con Mancuernas
Series /
Descanso
÷ series
Series
Totales
Mariposas con Mancuernas,
inclinado
1 x 10
3 x 12-15
90 seg
Flexión de Predicador
1 x 10
3 x 12-15
90 seg
4 Series
Flexión con Codo Amartillado
1 x 10
3 x 12-15
90 seg
4 Series
Prensa de Pierna
1 x 10
3 x 12-15
2 mins
4 Series
Extensiones de Pierna
1 x 10
3 x 12-15
90 seg
4 Series
Series /
Descanso ÷
series
Series
Totales
DÍA 2 - ESPALDA, TRÍCEPS, ISQUIOTIBIALES
Ejercicio
Calentamiento
x repeticiones
Repeticiones
1 x 10
3 x 12-15
90 seg
4 Series
3 x 12-15
90 seg
4 Series
3 x 12-15
90 seg
4 Series
3 x 12-15
90 seg
4 Series
3 x 12-15
90 seg
4 Series
1 x 10
3 x 12-15
90 seg
4 Series
Calentamiento
x repeticiones
Series /
Repeticiones
Descanso ÷
series
Series
Totales
1 x 10
3 x 12-15
90 seg
4 Series
3 x 12-15
90 seg
4 Series
4 Series
Jalones Laterales
1 x 10
Remo Sentado
1 x 10
Extensiones con Cuerda
1 x 10
Trituradoras de Cráneos
1 x 10
Peso Muerto con Piernas Rígidas
Flexiones de los Isquiotibiales
DÍA 3 - HOMBROS, PANTORRILLAS
Ejercicio
Levantamientos Frontales
Levantamientos Laterales
8
1 x 10
Mariposas para los Deltoides
Posteriores
1 x 10
3 x 12-15
90 seg
Levantamientos de Pantorrillas
(parado)
1 x 10
3 x 12-15
90 seg
4 Series
Levantamientos de Pantorrillas
(sentado)
1 x 10
3 x 12-15
90 seg
4 Series
www.MaximizadorDeMusculos.com
DETONADOR DE MÚSCULOS PARA MESO-ECTOMORFOS
DÍA 1 - PECHO, BÍCEPS
Ejercicio
Calentamiento
x repeticiones
Series /
Repeticiones
Contracciones de Pectorales
1 x 10
3 x 12-15
Mariposas con Mancuernas, inclinado
1 x 10
Descanso
÷ series
Series
Totales
3 x 12-15
90 seg
90 seg
4 Series
4 Series
4 Series
Mariposas con Mancuernas
1 x 10
3 x 12-15
90 seg
Flexión con Codo Amartillado
1 x 10
3 x 12-15
90 seg
4 Series
Flexión de Predicador
1 x 10
3 x 12-15
2 mins
4 Series
Calentamiento
x repeticiones
Series /
DÍA 2 - ESPALDA, TRÍCEPS
Ejercicio
Repeticiones
Descanso
÷ series
Series
Totales
Jalones Laterales
1 x 10
3 x 12-15
Remo con Mancuernas con Un Brazo
1 x 10
3 x 12-15
90 seg
90 seg
4 Series
Remo Sentado
1 x 10
3 x 12-15
90 seg
4 Series
4 Series
4 Series
Empujones de Tríceps
1 x 10
3 x 12-15
90 seg
Trituradoras de Cráneos
1 x 10
3 x 12-15
90 seg
Calentamiento
x repeticiones
Repeticiones
1 x 10
3 x 12-15
4 Series
DÍA 3 - PIERNAS
Ejercicio
Prensa de Pierna
Series /
Descanso
÷ series
Series
Totales
Flexiones de los Isquiotibiales
1 x 10
3 x 12-15
2 min
90 seg
4 Series
Extensiones de Pierna
1 x 10
3 x 12-15
90 seg
4 Series
Levantamientos de Pantorrillas
1 x 10
3 x 12-15
90 seg
4 Series
Calentamiento
x repeticiones
Repeticiones
4 Series
DÍA 4 - HOMBROS
Ejercicio
Series /
Descanso
÷ series
Series
Totales
Empuje de Hombros sobre la Cabeza
1 x 10
3 x 12-15
1 x 10
3 x 12-15
90 seg
90 seg
4 Series
Levantamientos Frontales
Levantamientos Laterales
1 x 10
3 x 12-15
90 seg
4 Series
3 x 12-15
90 seg
4 Series
Mariposas para los Deltoides
Posteriores
1 x 10
4 Series
Copyright © 2011 – Kyle León & www.MaximizadorDeMusculos.com. Todos los derechos reservados.
9
DETONADOR DE MÚSCULOS PARA MESOMORFOS
DÍA 1 - PECHO, BÍCEPS
Ejercicio
Calentamiento
x repeticiones
Repeticiones
Series /
Descanso
÷ series
Series
Totales
Contracciones de Pectorales
1 x 10
3 x 12-15
1 min
4 Series
Cruzados con Cable
1 x 10
3 x 12-15
1 min
4 Series
Mariposas con Mancuernas
1 x 10
3 x 12-15
1 min
4 Series
Flexión con Codo Amartillado
1 x 10
3 x 12-15
1 min
4 Series
Flexión de Predicador
1 x 10
3 x 12-15
1 min
4 Series
Calentamiento
x repeticiones
Series /
DÍA 2 - ESPALDA, TRÍCEPS
Ejercicio
Repeticiones
Descanso
÷ series
Series
Totales
Jalones Laterales
1 x 10
3 x 12-15
Remo con Mancuernas con Un Brazo
1 x 10
3 x 12-15
1 min
1 min
4 Series
4 Series
Remo Sentado
1 x 10
3 x 12-15
1 min
4 Series
4 Series
4 Series
Empujones de Tríceps
1 x 10
3 x 12-15
1 min
Trituradoras de Cráneos
1 x 10
3 x 12-15
1 min
Calentamiento
x repeticiones
Repeticiones
Prensa de Pierna
1 x 10
3 x 12-15
2 min
4 Series
Flexiones de los Isquiotibiales
1 x 10
3 x 12-15
1 min
4 Series
Extensiones de Pierna
1 x 10
3 x 12-15
1 min
4 Series
Levantamientos de Pantorrillas
1 x 10
3 x 12-15
1 min
4 Series
Calentamiento
x repeticiones
Series /
DÍA 3 - PIERNAS
Ejercicio
Series /
Descanso
÷ series
Series
Totales
DÍA 4 - HOMBROS
Ejercicio
Series
Totales
Empuje de Hombros sobre la Cabeza
1 x 10
3 x 12-15
Levantamientos Frontales
1 x 10
3 x 12-15
1 min
1 min
4 Series
Levantamientos Laterales
1 x 10
3 x 12-15
1 min
4 Series
3 x 12-15
1 min
4 Series
Mariposas para los Deltoides
Posteriores
10
Repeticiones
Descanso
÷ series
www.MaximizadorDeMusculos.com
1 x 10
4 Series
DETONADOR DE MÚSCULOS PARA MESO-ENDOMORFOS
DÍA 1 - PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
Ejercicio
Calentamiento
x repeticiones
Repeticiones
Series /
Mariposas con Mancuernas
1 x 10
3 x 12-15
Jalones Laterales
1 x 10
Levantamiento frontal de hombros
1 x 10
Flexión de Predicador
1 x 10
Descanso
÷ series
Series
Totales
3 x 12-15
45 seg
45 seg
4 Series
3 x 12-15
45 seg
4 Series
3 x 12-15
45 seg
4 Series
1 x 10
3 x 12-15
45 seg
4 Series
Calentamiento
x repeticiones
Series /
Repeticiones
Sentadillas
1 x 10
3 x 12-15
Peso Muerto con Piernas Rígidas
1 x 10
3 x 12-15
45 seg
45 seg
4 Series
Levantamientos de Pantorrillas
1 x 10
3 x 12-15
45 seg
4 Series
3 x 12-15
45 seg
4 Series
Flexión con la Pura Barra
4 Series
DÍA 2 - PARTE INFERIOR DEL CUERPO
Ejercicio
Prensa de Pierna
1 x 10
Descanso
÷ series
Series
Totales
4 Series
DÍA 3 - PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
Ejercicio
Calentamiento
x repeticiones
Series /
Descanso
÷ series
Series
Totales
Repeticiones
Mariposa con Mancuernas (Inclinado)
1 x 10
3 x 12-15
Remo Sentados
1 x 10
3 x 12-15
45 seg
45 seg
4 Series
Mariposas para los Deltoides
Posteriores
1 x 10
3 x 12-15
45 seg
4 Series
Encogimientos de Hombros
1 x 10
3 x 12-15
45 seg
4 Series
Extensiones con Cuerda
1 x 10
3 x 12-15
45 seg
4 Series
Empujones de Tríceps
1 x 10
3 x 12-15
45 seg
4 Series
Calentamiento
x repeticiones
Repeticiones
Extensión de Pierna
1 x 10
3 x 12-15
Flexiones de los Isquiotibiales
1 x 10
4 Series
DÍA 4 - PARTE INFERIOR DEL CUERPO
Ejercicio
Series /
Descanso
÷ series
Series
Totales
4 Series
3 x 12-15
45 seg
45 seg
4 Series
4 Series
Prensa de Pierna
1 x 10
3 x 12-15
45 seg
Levantamientos de Pantorrillas
1 x 10
3 x 12-15
45 seg
4 Series
Todos los Derechos Reservados
Copyright © 2011 - Kyle León y http://www.MaximizadorDeMusculos.com. Todos los Derechos Reservados. No puedes
distribuir este reporte en ninguna manera. No puedes vender, o reproducir ninguna parte del mismo sin el consentimiento
por escrito del autor, excepto la inclusión de breves citas en una reseña.
Descargo de Responsabilidad
Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Drogas de Estados Unidos.
Estos productos no tienen como propósito diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Consulta con tu médico si estás tomando algún medicamento con receta, y / o medicamentos de venta libre.
Copyright © 2011 – Kyle León & www.MaximizadorDeMusculos.com. Todos los derechos reservados.
11