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Escuche a sus músculos
Los problemas musculares son frecuentes en los corredores por lo que es importante conocerlos, prevenirlos
y tratarlos. Acá algunas claves con profesional de Clínica MEDS
Es habitual que cuando se está trotando o se ha completado un entrenamiento, sentir molestias en algún
músculo, en ocasiones bastante dolorosos.
Problema común en deportistas, considerando que estas estructuras explican alrededor del 40 por ciento de
nuestro peso corporal, por lo que se lesionan con frecuencia con la práctica deportiva, especialmente por
causas traumáticas.
Claudio Montejo, kinesiólogo de Clínica MEDS, precisa que la aparición de una dolencia muscular antes,
durante o después de la ejercitación "es un signo de alerta de que algo puede andar mal en nuestro sistema
musculoesquelético. Esto puede ser a causa de múltiples factores, entre ellos alguna lesión incipiente que
pueda estar provocándose por algún sobre uso, mala ejecución de la técnica de carrera o fatiga muscular".
Periostitis o Fricción
El profesional de MEDS asegura que las principales lesiones musculares que sufren los runners son las
llamadas "Periostitis" y los "Sindromes de Fricción de la Banda Iliotibial". "La primera patología ocurre,
principalmente, por la sobrecarga que afecta al músculo Tibial Anterior. Este, al ser el músculo que más
actividad realiza durante la carrera, tiende a generar una contractura mantenida, la cual comienza a alterar
estructuras pasivas que rodean la tibia (periostio), inflamándolo y alterando sus capacidades biomecánicas",
explica.
El también Magister en Medicina y Ciencias Aplicadas al Deporte, agrega que el segundo problema físico
está dado "por una fricción de la banda iliotibial a nivel de la rodilla, lo que se produce, fundamentalmente,
por el acortamiento de los músculos estabilizadores transversales de la cadera (Tensor de la Fascia Lata y
Glúteo Medio). Estos se someten a un gran esfuerzo durante la carrera en la fase de apoyo unipodal".
Complementando lo dicho al comienzo, el especialistas señala que la Periostitis se manifiesta con un dolor
punzante en la región medial de la pierna, específicamente en el borde medial de la tibia, cuando se genera
apoyo de la extremidad. La Fricción, en tanto, se reconoce por un dolor en la región lateral de la rodilla,
cercana a la cabeza de la fíbula, cuando la rodilla se flecta en apoyo alrededor de los 30°.
A su juicio, es muy importante que los corredores se autocontrolen, y conozcan y midan su propio dolor. En
ese sentido, indica que "una forma de hacerlo es utilizando la Escala Visual Análoga (EVA), la cual lo
cuantifica de 0 a 10, entendiendo que 10 es el grado máximo de dolor permitido. Cuando se está
compitiendo es normal sufrir algún tipo de molestia e incluso dolor, pero no es conveniente que se supere el
nivel 4 (EVA), ya que esto podría traer consecuencias".
Elongar sí o sí
Como es de suponer, estas lesiones se gatillan, en su mayoría, por no someter a una elongación adecuada
los grupos musculares ya detallados, "porque hay falta de conocimiento respecto a la importancia que estos
cumplen en la técnica de carrera", plantea Claudio Montejo, quien aconseja mantener una buena flexibilidad
en los músculos, los cuales también deben trabajarse una vez finalizada la práctica deportiva. Además,
sostiene que "es recomendable preparar la musculatura al estrés que soportará durante la carrera, es decir,
realizar un trabajo muscular específico basado en la preparación cíclica de la musculatura".
Como ejercicios básicos, es recomendable "realizar un calentamiento que permita irrigar la zona que se verá
afectada, ya sea ejecutando un trote suave (10 a 15 minutos), preferentemente en terreno blando, para
luego elongar la misma área durante 30 segundos y con un mínimo de 2 repeticiones. Luego de la actividad
física, se necesita un tiempo de enfriamiento por lo que nuevamente se debe efectuar un trote suave para
disminuir el estrés muscular y, en seguida, elongar la zona afectada bajo la misma modalidad anteriormente
descrita".
Junto con las elongaciones, Claudio Montejo resalta que los masajes son también una excelente forma de
prevenir alguna lesión por sobreuso. En todo caso advierte: "lo importante es que si alguien sufre alguna
molestia y/o dolor consulte a un especialista y no tome sus propias decisiones, ya que podría verse
enfrentado a una lesión crónica".
Respecto a los tratamientos para estas dolencias, el kinesiólogo de MEDS explica que estos buscan
encontrar la causa de la lesión y no solo tratar los síntomas. "Para eso es de suma importancia que los
runners se realicen los exámenes complementarios solicitados, como radiografías, ecografías y resonancias,
entre otros. El tratamiento kinésico estará enfocado en disminuir la sintomatología, corregir y mejorar ciertos
patrones alterados desde el punto de vista musculo-esquelético y realizar un correcto retorno a las
actividades deportivas", concluye.
Cuidado con los desgarros
Aunque menos frecuente en runners, los desgarros también pueden dejar a mal traer a un corredor habitual
o a uno que no lo es tanto. Esta patología implica la pérdida de continuidad del tejido muscular o de las
fibras musculares. "Provoca desde un dolor localizado hasta dolor agudo, acompañado de inflamación,
equimosis (hematoma), impotencia funcional y deformacón estructural. Se produce por contusión o
distensión", explica Gonzalo Mansilla, kinesiólogo de MEDS, quien añade que su diagnóstico se realiza a
través de una resonancia magnética o dse una ecotomografía.
Fuentes: Claudio Montejo y Gonzalo Mansilla, kinesiólogos Clínica MEDS
Medio de Comunicación: Revista Run For Life