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Bienestar el Miércoles Los Beneficios de la Terapia de Masaje Los estudios muestran que la terapia de masaje puede ayudar a manejar el dolor al incrementar el flujo sanguíneo, al aumentar tanto el movimiento de las articulaciones como la flexibilidad muscular; también ayuda al bienestar emocional y a la recuperación. Todo esto puede ayudarle, en última instancia, al proceso de curación de una lesión o de estrés. La auto liberación miofascial o “rodillo de espuma” es un sustituto magnífico y económico de la terapia tradicional del masaje. La compresión profunda ayuda a romper o relajar el espasmo de músculos tensos y de adhesiones formadas entre las capas musculares; además, permite que se normalice el flujo sanguíneo. Puede adquirir un buen rodillo de espuma en cualquier tienda de deportes, a la mitad de lo que cuesta una hora de masaje. Antes de adquirir o usar un rodillo de espuma, conviene considerar: Densidad – mientras más compacta sea la espuma, más presión ejercerá sobre el tejido muscular. Si el rodillo de espuma es demasiado ligero, no tendrá suficiente presión. Pero recuerde que demasiada presión lastimará innecesariamente los tejidos. Tamaño – comience con un rodillo de alrededor de 6 pulgadas de grosor y de 3 pies de largo. Malestar no es lo mismo que el dolor – la función del rodillo de espuma es liberar músculos y tejidos tensos, es decir, que esto causará malestar. Es importante pasar el rodillo hacia arriba y hacia abajo del tejido donde no se siente malestar. Cuando llegue el punto del malestar, deje de mover el rodillo y sólo permita que este repose en la parte del músculo donde siente malestar o dolor. Mantenga esta posición hasta que sienta que el músculo se relaja. Respiración – recuerde respirar profundamente al pasar el rodillo sobre los músculos. Esto le ayudará a relajarse, a liberar los músculos y permitirá que el rodillo de espuma realice sus funciones de manera más eficaz. Al considerar el manejo del dolor , tener en cuenta el coste efectivo y las alternativas duraderas que pueden ayudar a sentirse mejor desde adentro hacia afuera. Para una lista de ejercicios que ver con el rodillo de espuma, visita http://smiweb.org/wp-content/uploads/2012/04/roller.pdf Resources: http://forms.acsm.org/Summit2013/pdfs/13%20McCormick.pdf http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3091428/#b5-54adams_done Por favor, comparta esta información con otras personas en su organizcion. Este Consejo de la semana sobre salud y seguridad fue proporcionado por El propósito de esta información es complementar, no sustituir, los consejos y guías de su médico y/o profesional de la seguridad. Le invitamos a enviar sus comentarios, sugerencias y opiniones a [email protected]
