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PILATES Y ENTRENAMIENTO PERSONAL
Álvaro Álvarez
Objetivos del Pilates:
El método y disciplina Pilates refuerza y tonifica los músculos, mejora la postura y
aporta flexibilidad y equilibrio. Por sus características el método y los ejercicios Pilates
son considerados por muchos expertos como "el sistema perfecto de ejercicio", que
involucra tanto al cuerpo como a la mente, basado en seis principios clave: centro,
concentración, control, precisión, respiración y fluidez.
Beneficios:
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Ofrece un acondicionamiento físico y mental desarrollando un cuerpo
armónico.
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Fortalece la musculatura abdominal.
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Desenvuelve los músculos que soportan la espalda, eliminando dolores
crónicos.
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Mejora la capacidad vascular.
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Alivia problemas relacionados con el estrés, disminuyendo tensión y fatiga.
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Mejora la fuerza y elasticidad muscular y movilidad articular.
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Sus ejercicios mejoran la postura, eliminando malos hábitos y llevando a la
correcta alineación corporal.
Lo más importante es fortalecer la zona central del cuerpo del cual se inician y
sostienen cada uno de los movimientos, así se puede mantener el equilibrio durante los
ejercicios.
A lo largo de una sesión de Pilates debe existir un control absoluto de la respiración ya
que se busca aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la circulación sanguínea, lo
que incrementará la fuerza, la flexibilidad, y la coordinación mental y la buena postura.
Desarrollo de las clases:
Enseñamos a la mente a controlar al cuerpo de forma consciente al principio, para que
con el tiempo esta acción quede automatizada y la mente no necesite estar pendiente
de cada articulación ó músculo para mantener una postura correcta. Cada ejercicio
deberá realizarse con una respiración correcta, teniendo un control absoluto durante el
movimiento, para lo cual necesito la máxima concentración, sin distracciones, para que
el movimiento pueda realizarse de forma fluida, sin brusquedad, manteniendo la
estabilidad de todo el cuerpo, realizando sólo el recorrido que pueda ejecutar de forma
estricta. Esto es con la sensación de recoger ó aspirar el suelo pélvico, tirar del
estómago, como hundiendo el ombligo hacia la espalda y hacia arriba, activando de
esta forma los músculos transversos del abdomen y oblicuos.
Al realizar los ejercicios de esta forma, fortalecemos de manera correcta toda la faja
abdominal, fortaleciendo desde dentro hacia afuera:
Suelo pélvico – transversos –
oblicuos. Lo que da lugar a un estiramiento de la musculatura profunda de la espalda,
especialmente de la zona lumbar. Al prestar atención a la elongación axial durante la
ejecución de ejercicios para la columna dorsal y al control de la cintura escapular,
conseguimos estirar los músculos profundos de la espalda, especialmente de la zona
dorsal y cervical.
ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO:
Objetivo:
El entrenamiento personalizado se imparte por un entrenador personal, siendo éste un
profesional en la realización de ejercicios apropiados y seguros, con el objetivo de
incrementar su aptitud física y en general su salud.
Un entrenador personal es un experto cualificado de la actividad física, especialista en
comunicación, relaciones sociales, motivación y atención al público.
Es un profesional que se dedica al entrenamiento individualizado para personas que
necesiten mejorar su condición física general o específica, para conseguir objetivos que
van desde la salud hasta el alto rendimiento.
El entrenador personal ofrece un entrenamiento avanzado para crear ejercicios eficaces
que garanticen resultados en el entrenamiento.
El entrenamiento personalizado es un servicio de ejercicio físico seguro, eficaz y
eficiente que reduce el riesgo de lesión y maximiza los resultados positivos.
Beneficios para Salud:
Está demostrado que la actividad física periódica:
Aumenta el bienestar y agilidad psicofísica (autoestima, alegría, etc) y junto a ello el
sistema inmunológico, sistema cardiocirculatorio, etc.
Aumento del tono muscular, flexibilidad, resistencia y coordinación para la realización
de diferentes actividades cotidianas, lo que provoca mayor control y dominio corporal
y desarrollo del auto valimiento.
Acrecentamiento de las capacidades físicas generales, como por ejemplo: equilibrio,
coordinación, velocidad, agilidad, fuerza muscular y resistencia.
Prevención de lesiones (y/o readaptarlas para la cotidianeidad) con el trabajo
focalizado en el desarrollo del equilibrio estático y dinámico.
Estímulo y desarrollo del autocontrol y autoconocimiento (tanto emocional como sus
posibilidades corporales que posee o a desarrollar)
Conocer y aprender nuevas formas de movimientos sanos y eficaces para la vida
cotidiana sin lesiones.
ÁLVARO ÁLVAREZ DELGADO
DIPLOMADO MAGISTERIO DE EDUCACIÓN FÍSICA
ENTRENADOR PERSONAL UNIVERSIDAD DE MÁLAGA
PONENTE CURSOS DE ESPECIALIZACIÓN UNIVERSIDAD DE MÁLAGA DE ACTIVIDAD
FÍSICA Y SALUD, ENTRENAMIENTO PERSONAL Y ENTRENAMIENTO FUNCIONAL.
INSTRUCTOR DE PILATES
ENTRENADOR TRIATLÓN
MONITOR NATACIÓN
VICTORIA LÓPEZ CASTILLO
INSTRUCTORA DE PILATES