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Prácticas de Fisiología del Ejercicio FCAFE VALORACIÓN DE LA CAPACIDAD ANERÓBICA La capacidad anaerobia hace referencia a la máxima producción de energía anaeróbica, mientras que potencia anaeróbica máxima se refiere a la velocidad máxima de utilización de esas reservas anaeróbicas. Se puede hablar de capacidad/potencia anaeróbica aláctica, si nos referimos a la fuente anaeróbica aláctica de producción de ATP, y láctica, si nos referimos a la fuente anaeróbica láctica de producción de ATP. Las pruebas anaerobias son siempre de intensidad máxima o supramáxima. Las pruebas anaerobias de corta duración (hasta 10 s) valoran la potencia anaerobia aláctica de los grupos musculares que intervienen en la realización de la prueba; como ejemplo de este tipo de pruebas utilizaremos la prueba de la escalera de Margaria-Kalamen. Las pruebas anaerobias de media duración (hasta 30-45 s) valoran tanto el trabajo desarrollado (capacidad) como la potencia máxima alcanzada y como ejemplo realizaremos la prueba de potencia de Wingate. PRUEBA DE LA ESCALERA DE MARGARIA-KALAMEN Esta prueba requiere que el sujeto suba corriendo un tramo de escalera a la máxima velocidad posible. La prueba la propuso Margaria en 1966 y posteriormente Kalamen en 1968 introdujo algunas modificaciones. El objetivo de esta prueba es medir la potencia anaeróbica máxima a partir de la potencia producida al subir escalones a la máxima velocidad. Los músculos implicados en la actividad son fundamentalmente de piernas y caderas (flexión plantar, extensión de las rodillas y extensión de las caderas). Necesitamos un tramo de escalera de al menos 12 peldaños. Marcaremos un punto de salida 6 m antes del primer peldaño. Correr hacia la escalera desde la posición de salida y subir la escalera tan deprisa como se pueda. Subir los peldaños de tres en tres si se puede. Mediante un cronómetro de precisión mediremos el tiempo empleado en subir desde el peldaño 3 hasta el peldaño 9. Repetir la prueba al menos tres veces y registrar el mejor tiempo en centésimas de segundo. La potencia desarrollada la calcularemos con la siguiente fórmula: Potencia (kgm/s) = [M∙d]÷t Donde M es el peso corporal en kg, d es la distancia vertical entre el tercer y el noveno peldaño (medir la altura de un peldaño y multiplicar por 6), y t es el tiempo en centésimas de segundo. Cuadro normativo de la prueba de Margaria-Kalamen Clasificación Baja Regular Media Buena Excelente 15-20 años <113 113-149 150-187 188-224 >224 20-30 años <106 106-139 140-175 176-210 >210 Hombres (kgm/s) 30-40 años <85 85-111 112-140 141-168 >168 40-50 años <65 65-84 85-105 106-125 >125 > 50 años <50 50-65 66-82 83-98 >98 15-20 años <92 92-120 121-151 152-182 >182 20-30 años <85 85-111 112-140 141-168 >168 Mujeres (kgm/s) 30-40 años <65 65-84 85-105 106-125 >125 40-50 años >50 50-65 66-82 83-98 >98 > 50 años <38 38-41 49-61 62-75 >75 Clasificación Baja Regular Media Buena Excelente 1 Prácticas de Fisiología del Ejercicio FCAFE PRUEBA DE POTENCIA DE WINGATE Es la prueba anaerobia de laboratorio mejor validada. El sujeto debe pedalear sobre cicloergómetro a la máxima velocidad y durante 30 segundos, con una resistencia al pedaleo de 75 g/kg. Esta prueba está diseñada para medir la producción de energía anaeróbica en los músculos encargados de la extensión de la rodilla (cuadriceps). A partir de esta prueba se calculan tres variables que indican las capacidades anaeróbicas del músculo: potencia máxima durante 5 segundos, potencia media durante 30 segundos e índice de fatiga. 1. Potencia máxima durante 5 segundos: es lamáxima potencia desarrollada durante 5 segundos de la prueba de 30 seg, y debe producirse en los primeros 5 seg de la prueba. Refleja la capacidad del músculo para descomponer (utilizar) ATP a partir de la fuente anaeróbica aláctica (ATP y fosfocreatina almacenados en el músculo). 2. Potencia media durante 30 segundos: es igual a la producción media de potencia durante toda la prueba y resulta de dividir el trabajo realizado entre los 30 seg que dura el test. Se le considera un equivalente de la capacidad anaeróbica. 3. Índice de fatiga: representa la pérdida de potencia experimentada desde el momento en que se alcanza la máxima potencia y la finalización del test. Instrucciones: Ajustar altura del sillín para que la pierna con el pie en posición más cercana al suelo quede con aproximadamente 10-15º de flexión. Calentamiento sobre el cicloergómetro durante 3 min, con una carga de 50 w (mujeres) y 75 w (hombres), y 60 rpm, realizando un sprint en los últimos 5 seg de cada minuto. En estas condiciones el sujeto debería alcanzar una frecuencia cardíaca entre 150 y 160 ppm. Reposo de tres minutos sobre el cicloergómetro. A la voz de YA el sujeto comenzará a pedalear lo más rápido posible (alcanzando un ritmo de pedaleo de unas 120 rpm), intentando introducir la carga fijada para su peso corporal en el menor tiempo posible (3-5 seg). En el momento preciso en que se alcanza la carga óptima debe comenzar una cuenta de las revoluciones del pedaleo, continuándola durante 30 seg. Cada 5 seg se registrarán mediante un par de observadores fiables: un observador debe contar las revoluciones acumuladas en voz alta mientras el otro registra los resultados acumulados cada 5 segundos. Enfriamiento: una vez transcurridos los 30 seg de la prueba el sujeto continuará pedaleando sin carga durante unos tres minutos, a unas 60 rpm, para así evitar, mediante una recuperación activa la aparición de reacciones hipotensivas. Fórmulas y ejemplo de cálculos para un individuo de 65 kg, con unas revoluciones de pedaleo para cada intervalo de 5 seg de 12, 10, 9, 8, 7 y 6: Resistencia del cicloergómetro: 65 kg ∙ 0.075= 4.87 kp que redondearemos al 0.5 kp más próximo: 5 kp Potencia máxima absoluta (PMA) durante 5 seg: PMA (watios) = carga (kp) ∙ máximo número de revoluciones en 5 seg ∙ 11.765 PMA = 5 kp ∙ 12 rev ∙ 11.765 = 705.9 watios Nota: 1 kp o kg fuerza es la fuerza de la gravedad ejercida sobre una masa de 1 kg También se puede calcular conociendo los metros recorridos durante cada período de 5 seg: PMA (w) = carga (kp) ∙ distancia en 5 seg (en metros) ∙ 1.96 La potencia máxima relativa (PMR) durante 5 seg: PMR (watios/kg) = PMA ÷ kg peso corporal PMR = 705.9 watios ÷ 65 kg = 10.86 watios/kg Potencia media absoluta (PMEA) durante 30 seg: PMEA (watios) = carga (kp) ∙ promedio de revoluciones en 5 seg ∙ 11.765 El promedio de revoluciones en 5 segundos son: [12+10+9+8+7+6]÷6 = 8.67 PMEA = 5 kp ∙ 8.67 rev ∙ 11.765 = 510 watios También se puede calcular conociendo los metros recorridos durante cada período de 5 seg: PMEA (w) = carga (kp) ∙ distancia en 30 seg (en metros) ∙ 0.326 2 Prácticas de Fisiología del Ejercicio FCAFE La potencia media relativa (PMER) durante 30 segundos: PMER (watios/Kg) = PMEA ÷ kg peso corporal PMER = 510 ÷ 65 = 7.85 watios/kg Índice de fatiga (IF): IF (%) = 100 ∙ [Pico más alto de potencia en 5 seg – pico más bajo de potencia en 5 seg] ÷ [pico más alto de potencia en 5 seg] IF = 100 ∙ [705.9 watios – 352.9 watios] ÷ [705.9 watios] = 50 % Para la valoración de estos parámetros podemos utilizar, a título orientativo, las siguientes tablas: PMA (watios/kg) Muy Bajo Bajo Mediano Bueno Excelente HOMBRES < 8.5 8.5-10 10.1-11.5 11.6-13 >13 MUJERES <6.5 6.6-8 8.1-9.5 9.6-11 >11 PMEA (watios/kg) Muy Bajo Bajo Mediano Bueno Excelente HOMBRES <6 6-7-5 7.6-9 9.1-10.5 >10.5 MUJERES <4.5 4.5-6 6.1-7.5 7.6-9 >9 La valoración del índice de fatiga es orientativa y es relativa en función del deporte practicado, por lo que un mismo valor puede ser considerado como bueno para un deporte y malo para otro. 3