Download Fuente: Mental Health America
Document related concepts
Transcript
Emotional Health and Wellness Health Tips for Use in E-mails and Other Communications This document includes tips of the week in Spanish that can be used along with a yearlong emotional health and wellness campaign or as individual messages. The tips are broken down by topic. Topics: Emotional Health Mental Illness Depression Anxiety Children Teens Healthy Aging Mind-Body Connection Eating Disorders Substance Abuse Booklet Tip for Employers: Mix and match these messages with other BlueResource e-mail messages from the Health Care Common Sense, Stress Management and Preventive Health booklets. BlueResource SM Emotional Health and Wellness Weekly Tips Page 1 of 22 1 Salud emocional 1. Cómo recuperarse Las personas con buena salud emocional se recuperan de las situaciones difíciles, los desafíos y el estrés. Esta capacidad se denomina resiliencia. Implica esfuerzo, pero usted puede aprender a ser flexible y recuperarse. Aprender a ser alguien que logra recuperarse requiere tiempo y práctica. Si siente que necesita ayuda, hable con su médico o con un profesional de la salud mental. Fuente: American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense) 2. Mente sana, vida sana Una mente sana es una parte importante de su salud y bienestar generales. Estos son algunos consejos para mantener su mente y su cuerpo en forma: Cuídese: manténgase activo, coma, descanse bien y sea positivo. Busque el apoyo de su familia y de sus amigos durante las situaciones estresantes. No sienta vergüenza de pedir ayuda. Aun cuando esté dando pasos firmes para controlar su salud emocional, llame a su médico si se siente abrumado. Fuente: American Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense) 3. Su salud emocional: téngala en mente Cuando una persona es emocionalmente sana, puede controlar sus pensamientos, sentimientos y maneras de actuar. Sin embargo, incluso las personas sanas a veces pueden tener problemas. Alrededor de 1 de cada 5 familias en los EE. UU. se han enfrentado a una enfermedad mental, lo que incluye un quinto de los niños en edad escolar. Es normal sentirse preocupado, triste, infeliz o estresado por momentos. Consulte a su médico o a otro profesional de atención de la salud si observa alguno de estos signos de alerta: Cambios en la personalidad. Incapacidad para sobrellevar cuestiones de la vida cotidiana. Demasiada preocupación. Tristeza que no desaparece. Grandes altibajos. Fuentes: American Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense); National Institutes of Health (Institutos Nacionales de Salud); American Academy of Family Physicians (Academia Estadounidense de Médicos de Familia) BlueResource SM Emotional Health and Wellness Weekly Tips Page 2 of 22 2 Salud emocional 4. Volver a estar en pie: la mentalidad correcta para los contratiempos La resiliencia no es un atributo con el que nacen las personas. Es algo que puede aprenderse. Resiliencia significa que usted vuelve a estar en pie y logra adaptarse a acontecimientos difíciles, al sufrimiento, al dolor o al estrés. Investigaciones muestran que tener relaciones de amor y de confianza es la forma más útil de recuperarse. Otras formas en las que puede construir resiliencia incluyen: Aceptar que el cambio es parte de la vida y estar preparado para él. Proponerse metas reales. Actuar ante las situaciones, en lugar de esperar que desaparezcan. Ver los contratiempos como oportunidades de aprender más de uno mismo. Ser positivo y optimista. Cuidar de sí mismo. Aun cuando esté dando pasos firmes para mejorar su resiliencia, llame a su médico si se siente abrumado. Fuente: American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense) 5. Cómo manejar la pena Cuando enfrenta una pérdida, puede tener sentimientos de conmoción, negación, culpa, tristeza y aceptación. Manejar la pena implica atravesar todos estos sentimientos. ¿Cómo se superan las penas? A continuación se incluyen algunos consejos sobre cómo manejar una pérdida: Hable con otras personas acerca de sus sentimientos. Duerma mucho, coma comidas saludables y haga ejercicio. Evite el alcohol. Puede hacerlo sentir más triste. Reanude sus tareas diarias. Evite grandes cambios en su vida. Permítase sentir, llorar, enojarse o adormecerse. Téngase paciencia. Pida ayuda profesional si la necesita. Fuentes: American Academy of Family Physicians (Academia Estadounidense de Médicos de Familia); Mental Health America BlueResource SM Emotional Health and Wellness Weekly Tips Page 3 of 22 3 Salud emocional 6. Alivio del estrés El estrés es una respuesta mental y física normal a los eventos de la vida. El estrés en sí no es malo. Lo que importa es cómo lo maneja. Manténgase alejado del estrés con estas tranquilizantes técnicas de relajación: Practique yoga o tai chi. Escuche música que lo distienda. Haga ejercicio en forma regular. Piense en imágenes mentales pacíficas y medite. Hágase un masaje. Conozca sus señales de estrés para poder saber cuándo practicar técnicas de relajación. Si el estrés genera problemas para afrontar la vida cotidiana, busque ayuda profesional. Fuentes: Mayo Clinic; American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense) 7. Desacelérese y haga a un lado la ira Vivimos en un mundo ajetreado. Esto a veces puede provocar emociones perjudiciales, como la ira. Los expertos afirman que la ira está bien siempre que sea en las circunstancias adecuadas y en cantidades limitadas. La ira no debe ser un hábito. Puede afectar sus relaciones con otras personas. La ira no controlada también puede afectar al cuerpo. Si siente que no puede controlar su ira, considere la posibilidad de consultar a un psicólogo o a otro profesional de la salud mental. Fuentes: Mayo Clinic; American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense) 8. Estrés El estrés es una respuesta normal a las situaciones de la vida. Incluso los buenos acontecimientos pueden causar estrés. Sin embargo, mucho estrés puede causar problemas que abarcan desde estar cansado hasta tener una enfermedad cardíaca y obesidad. Incluso poco estrés durante un período prolongado puede ser perjudicial. Si se siente abrumado por el estrés, es recomendable que hable con su médico o con un terapista/asesor profesional. Fuentes: American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense); Mayo Clinic BlueResource SM Emotional Health and Wellness Weekly Tips Page 4 of 22 4 Enfermedad mental 9. Cómo descifrar el enigma Años atrás la enfermedad mental era un gran enigma. Actualmente los investigadores saben mucho más acerca de las causas y los tratamientos. Han descubierto que muchas enfermedades mentales son el resultado de la química cerebral. También pueden ser el resultado de atributos con los que una persona nace o de cosas que una persona atraviesa en la vida. Los problemas mentales pueden provocar problemas de leves a graves en los estados de ánimo, las formas de pensar o los modos de actuar. La enfermedad mental es una de las causas principales de discapacidad. Cada año más de 44 millones de personas en los EE. UU. sufren uno o más trastornos mentales. Busque ayuda si usted o un ser querido tienen un problema que no desaparece. Fuentes: United States Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU.), Substance Abuse and Mental Health Services Administration (Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental); American Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense); Mayo Foundation for Medical Education and Research (Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica) 10. Domine su mente Hubo una época en que no se comprendía en forma correcta el tema de las enfermedades mentales. Hubo un gran avance en la comprensión y el tratamiento de las enfermedades mentales. Sin embargo, todavía existen mitos que pueden impedir que las personas busquen ayuda. La medicación puede ser muy útil, pero no es el único recurso. A veces, la terapia sola puede ayudar a las personas con trastornos mentales. Es posible que otras personas necesiten terapia y medicación. Un psiquiatra u otro profesional de la salud mental pueden ayudarlo a obtener más información. Fuente: American Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense) 11. Vuelva a entrenar el cerebro Existen varias maneras de reforzar su salud mental. Pruebe estos consejos para mantener su salud en equilibrio: Rodéese de personas en las que pueda confiar y que le brindarán apoyo y aliento. Evite el estrés. Limite las actividades negativas, como escuchar noticias deprimentes. Busque momentos para divertirse. Pida más ayuda. Conéctese con sus sentimientos y aprenda cuándo buscar más apoyo de un profesional de la salud mental, médico o guía religioso o espiritual. Si ha intentado reforzar su salud mental y emocional y, aun así, no se siente bien, entonces es hora de buscar ayuda profesional. Un profesional de la salud del comportamiento puede trabajar junto con usted para establecer un plan de tratamiento que cubra sus necesidades. Obtenga ayuda pronto, antes de que el problema sea más difícil de tratar. Fuente: American Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense) BlueResource SM Emotional Health and Wellness Weekly Tips Page 5 of 22 5 Enfermedad mental 12. ¿Por qué nos sentimos deprimidos? Todos experimentamos altibajos en nuestro estado de ánimo. Pero, ¿qué es lo normal? Si su estado de ánimo está muy excitado o muy deprimido durante un período prolongado, usted puede tener un trastorno del estado de ánimo. Existen cuatro tipos básicos de trastornos del estado de ánimo, que incluyen: Depresión grave (sentimientos de tristeza sin ninguna esperanza duradera). Trastorno bipolar (los estados de ánimo alternan entre excitación y depresión). Trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) (una menor cantidad de luz, especialmente durante los meses de invierno, provoca cambios en los estados de ánimo). Manía (gran nivel de actividad, ego y optimismo). ¿Las personas nacen con trastornos del estado de ánimo? La respuesta es sí… y no. Hay investigaciones que demuestran que las enfermedades mentales más graves son causadas por un desequilibrio en las sustancias químicas del cerebro. Pero el entorno de una persona también puede aumentar o disminuir sus probabilidades de tener un trastorno del estado de ánimo. Afortunadamente, las enfermedades mentales, incluso las graves, pueden tratarse. Con la atención correcta, las personas pueden llevar una vida útil. Fuentes: Mental Health America; United States Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos); National Institutes of Health (Institutos Nacionales de Salud) 13. Obtenga información La enfermedad mental está muy difundida. Por año, las formas más leves afectan a un quinto de los adultos en los EE. UU. Un quinto de los niños en edad escolar también tienen problemas de salud mental. El 3% de las personas en los EE. UU. tienen enfermedades mentales graves. Alrededor del 20% de las personas en los EE. UU. afirman tener, al menos, uno de los signos de la depresión en un determinado mes. Alrededor del 12% afirma tener dos o más en un año. Cada año, cerca de 44 millones de personas en los EE. UU. tienen un problema de salud mental. De hecho, hoy en día, las enfermedades mentales se encuentran entre los problemas más comunes que enfrentan las personas. Sin embargo, las enfermedades mentales pueden tratarse. Si tiene algún signo o síntoma de trastorno del estado de ánimo, consulte a su médico o a otro profesional de la salud mental. La mayoría de las enfermedades mentales no mejoran sin ayuda. Pero si busca atención pronto, puede prevenir los problemas antes de que se vuelvan más serios. Fuente: National Institutes of Health (Institutos Nacionales de Salud); Mental Health America BlueResource SM Emotional Health and Wellness Weekly Tips Page 6 of 22 6 Depresión 14. La vida está llena de altibajos En la montaña rusa de la vida, a veces estamos arriba y a veces estamos abajo. La tristeza puede ser una parte normal de la vida, pero si permanece o regresa una y otra vez, puede convertirse en algo que no puede manejar. Puede estar sufriendo depresión, una enfermedad que afecta a 20 millones de personas en los Estados Unidos por año. Si está triste durante dos semanas o más, debería ponerse en contacto con su médico, quien puede ofrecerle opciones de atención. Fuentes: Mental Health America 15. Ayuda para la depresión La tristeza es parte de la vida. La muerte de un ser querido, la pérdida de un empleo o la ruptura de una relación pueden causar dolor. Es normal tener sentimientos de tristeza o pena después de eventos estresantes. Es posible que las personas que atraviesan estos problemas digan que están deprimidas. Pero la tristeza y la depresión no son lo mismo. La tristeza desaparece con el tiempo, pero la depresión puede durar meses, incluso, años. Las personas que han tenido depresión notan diferencias marcadas entre la tristeza normal y el peso incapacitante de una depresión grave. Si cree que puede estar sufriendo de depresión, busque ayuda profesional. No pierda la esperanza. Fuente: National Institutes of Health (Institutos Nacionales de Salud); Mental Health America, American Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense) 16. Pedir ayuda a gritos La tristeza que no desaparece puede producirse en cualquier momento y en determinadas situaciones, como después del nacimiento de un hijo o durante un momento específico del año. Si su hijo recién nacido no es el único que llora, es posible que usted tenga depresión posparto. Esto solo se produce después de dar a luz. Puede comenzar en cualquier momento después del nacimiento de su bebé y puede durar hasta un año. Si esto le resulta conocido, pruebe con estos consejos de afrontamiento y busque ayuda si la necesita: Hable con otras personas acerca de sus sentimientos o miedos. Comparta tiempo con sus amigos o con un grupo de apoyo. Haga ejercicio y coma una dieta saludable. Evite la cafeína, que puede desencadenar cambios en el estado de ánimo. Fuentes: National Institutes of Health (Institutos Nacionales de Salud); Mental Health America, American Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense) BlueResource SM Emotional Health and Wellness Weekly Tips Page 7 of 22 7 Depresión 17. Sensación de TRISTEZA Algunas personas sufren signos de gran tristeza durante el invierno. Y se sienten mejor durante la primavera y el verano. Este tipo de tristeza se denomina trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés). El SAD afecta a medio millón de personas cada año entre septiembre y abril. Es peor en diciembre, enero y febrero. A continuación se incluyen algunos consejos sobre cómo manejar un SAD: Reciba fototerapia (tratamiento con luz). Pase tiempo al aire libre durante el día. Haga entrar más luz del sol en su hogar o lugar de trabajo. Use medicamentos recetados por un médico si las demás medidas no funcionan. Fuente: National Institutes of Health (Institutos Nacionales de Salud); Mental Health America, American Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense) 18. Conozca los signos Uno de los resultados más temidos de los problemas del estado de ánimo es el suicidio. Quitarse la vida es la causa número once de muerte en los EE. UU. A continuación se incluyen algunos signos de alerta que indican que alguien podría estar pensando en quitarse la vida: Amenazas verbales, como: “Tal vez ya no me encuentre aquí”. Correr riesgos fuera de lo común. Intentos previos. Cambios en la personalidad. Gran tristeza. Regalar sus bienes o pertenencias. No preocuparse por el futuro. Para recibir ayuda urgente, llame a esta línea directa gratuita, disponible las 24 horas, para todas las personas que estén en crisis: Línea Nacional de Prevención de Suicidios, 1-800-273-TALK (8255) Fuentes: Mental Health America; United States Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos); National Institutes of Health (Institutos Nacionales de Salud) BlueResource SM Emotional Health and Wellness Weekly Tips Page 8 of 22 8 Depresión 19. Trate la salud emocional como si una vida dependiera de ello Las personas con depresión grave tienen una probabilidad ocho veces mayor de quitarse la vida que aquellas que no tienen este problema. Si cree que alguien está en peligro, no se demore. Obtenga ayuda profesional: Algunos signos de depresión incluyen: Un estado de ánimo triste o sin expresión que no desaparece. Dormir demasiado o demasiado poco. Pérdida de la esperanza y de la autoestima. No tener pasatiempos ni realizar actividades que una vez disfrutó. Comer menos y bajar de peso, o comer más y aumentar de peso. Agitación, mal humor. Síntomas físicos que no responden al tratamiento. Dificultades para concentrarse, recordar o tomar decisiones. Agotamiento o falta de energía. Pensamientos de suicidio o muerte. La depresión no es una parte normal de la vida, independientemente de su edad, sexo o estado de salud. Puede cambiar tristeza por alegría. La depresión clínica es muy tratable. Más del 80% de las personas que buscan ayuda muestran una mejoría. Fuentes: National Institutes of Health (Institutos Nacionales de Salud); Mental Health America, American Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense) BlueResource SM Emotional Health and Wellness Weekly Tips Page 9 of 22 9 Ansiedad 20. No dude cuando se trata de sus sentimientos Es normal sentir esos nervios revoloteando en el estómago de vez en cuando. Pero si tiene preocupaciones duraderas, es posible que tenga un trastorno de ansiedad generalizada (GAD, por sus siglas en inglés). El GAD causa problemas en la vida diaria y en las relaciones, y hace que sea difícil disfrutar de la vida. Los signos de alerta pueden incluir: Problemas de sueño. Cansancio y mal humor. Problemas de concentración. Preocupaciones eternas acerca de cuestiones grandes o pequeñas. Músculos tensos o doloridos. Temblor o sensación de nervios. Sudor, estómago revuelto o heces flojas. Dificultad para respirar o latidos cardíacos rápidos. Podría ser más que mariposas. No dude cuando se trata de sus sentimientos. Hable de inmediato con un profesional de la salud mental. Fuente: Mental Health America 21. Cómo prevenir el trastorno por estrés postraumático (PTSD) Es posible que haya oído acerca del trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés) y crea que solo se relaciona con el combate militar. Si bien esta es una causa muy observada, el PTSD es un trastorno de ansiedad que puede ocurrir después de atravesar o ver otros eventos perturbadores. Estos pueden incluir: Desastres. Ataques terroristas. Accidentes. Ataque físico o sexual en la infancia o en la adultez. Si los signos de preocupación, miedo, impotencia, culpa, vergüenza o ira duran más de un mes, es posible que tenga PTSD. Hable con su médico si observa estos signos. Fuente: Mental Health America 22. No se preocupe, sea feliz No preocuparse puede ser más fácil en la teoría que en la práctica. La preocupación y el temor pueden ser normales. Pero si estos temores permanecen o empeoran, usted puede estar sufriendo ansiedad. Más de 40 millones de personas tienen una o más enfermedades que pueden cambiar la medida en que disfrutan de la vida. Consulte a su médico si siente que se preocupa demasiado. Fuentes: National Institute of Mental Health (Instituto Nacional de Salud Mental); The Mayo Clinic BlueResource SM Emotional Health and Wellness Weekly Tips Page 10 of 22 10 Niños 23. Conozca los riesgos Los problemas emocionales no afectan solo a los adultos. Alrededor de 9 millones de niños estadounidenses experimentan trastornos mentales graves en algún momento. Pero solo 1 de 5 de estos niños recibe la atención correcta. Algunos mitos sobre las enfermedades mentales pueden impedir que las familias busquen ayuda para sus hijos. Como padre, usted quiere lo mejor para su hijo. Si los signos de problemas mentales duran y usted u otras personas están preocupados, lleve a su hijo pequeño o adolescente al médico o a otro profesional de atención de la salud. Fuentes: National Alliance on Mental Illness (Alianza Nacional sobre Salud Mental); American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense); Mental Health America 24. ADHD: Conozca los signos El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (ADHD, por sus siglas en inglés) es una de las razones más frecuentes por las que se remite a los niños a los servicios de salud mental. Afecta hasta a 1 de cada 20 niños. Los niños tienen de tres a cuatro veces más probabilidades de tener ADHD que las niñas, pero este problema afecta tanto a niños como a niñas. Solo porque un niño tenga mucha energía o tenga problemas para permanecer sentado y quieto en la escuela no significa que el niño tenga ADHD. Como norma general, es momento de hablar con un profesional de la salud mental si las acciones de su hijo: No coinciden con la edad. Son continuas. Obstaculizan el aprendizaje, el crecimiento y el progreso social. Fuentes: National Alliance on Mental Illness (Alianza Nacional sobre Salud Mental); American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense); Mental Health America 25. Conozca los signos del autismo Los trastornos del espectro autista (ASD, por sus siglas en inglés) son complejos trastornos de desarrollo del cerebro. Los ASD están definidos por un conjunto de acciones que pueden variar de muy leves a graves. Algunos signos a los que se debe prestar atención incluyen: Falta de la capacidad del habla o demora en esta. Uso repetitivo del lenguaje y/o de los gestos motores. No mirar a las personas a los ojos. Despreocupación por otros niños. Falta de juegos espontáneos o imaginarios. Interés solo en partes de objetos. Sonreír poco o no sonreír. No se conoce mucho sobre los ASD. Pero el consenso es: cuanto antes se diagnostique, antes podrán comenzar las intervenciones y el tratamiento. Hable con el médico de su hijo si observa estos signos en su hijo. Fuentes: National Alliance on Mental Illness (Alianza Nacional sobre Salud Mental); American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense); Mental Health America BlueResource SM Emotional Health and Wellness Weekly Tips Page 11 of 22 11 Adolescentes 26. Cómo mejorar las posibilidades para los adolescentes Los adolescentes toman decisiones, resuelven problemas y actúan de forma diferente que los adultos. Existe una buena razón: el cerebro del adolescente. Los estudios muestran que la parte del cerebro que controla el pensamiento y los impulsos todavía está cambiando y madurando bien entrada la adultez. Otros grandes cambios en el cerebro durante la adolescencia incluyen un aumento rápido en los enlaces entre las células y cambios en las vías cerebrales. Todo esto provoca cambios en la forma en la que piensan y actúan los adolescentes. Como resultado de estos cambios cerebrales, los adolescentes pueden: Actuar sin pensar o participar en acciones peligrosas. Malinterpretar emociones o indicios sociales. Sufrir accidentes. Participar en peleas. Si bien es normal que todos los adolescentes atraviesen cambios cerebrales, si está preocupado porque su hijo esté teniendo problemas, consulte al médico o a un profesional de la salud mental. Fuentes: United States Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU.), Substance Abuse and Mental Health Services Administration (Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental); Mental Health America; American Academy of Child & Adolescent Psychology (Academia Americana de Psicología Infantil y Adolescente);American Academy of Family Physicians (Academia Estadounidense de Médicos de Familia) 27. Enfrentar la ira durante la adolescencia Cuando los niños entran en la adolescencia, esto tiene como consecuencia fuertes cambios mentales y físicos y desafíos especiales para adolescentes y padres. Las familias afectuosas pueden ayudar a proteger a los adolescentes contra las acciones inseguras. Sin embargo, incluso en las familias más afectuosas, la adolescencia puede llevar a la ira. La mejor forma de manejar la ira es detenerse, calmarse y tratar de manejar los problemas de forma más reflexiva. Estos son algunos consejos para calmar los ánimos que lo ayudarán a ser un buen modelo de conducta para su hijo adolescente: Elija sus batallas. Respire hondo; cuente hasta diez. Piense antes de hablar. Dé un paseo. Primero hable con usted mismo Recuérdese que debe mantener la calma. Vuelva a formular el problema. Concéntrese en lo que realmente podría estar sucediendo. Use el humor, pero sin sarcasmo. Si la ira se vuelve un problema para alguien en la familia, o si considera que su familia se encuentra en un punto de crisis, busque ayuda de un profesional de la salud mental. Fuentes: United States Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU.), Substance Abuse and Mental Health Services Administration (Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental); Mental Health America; American Academy of Child & Adolescent Psychology (Academia Americana de Psicología Infantil y Adolescente); American Academy of Family Physicians (Academia Estadounidense de Médicos de Familia) BlueResource SM Emotional Health and Wellness Weekly Tips Page 12 of 22 12 Adolescentes 28. Suicidio El suicidio es la tercera causa de muerte en las personas de 10 a 24 años. Si sospecha que su hijo adolescente o adulto joven está en problemas, busque ayuda de inmediato de un profesional de la salud mental. Fuentes: United States Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU.), Substance Abuse and Mental Health Services Administration (Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental); Mental Health America; American Academy of Child & Adolescent Psychology (Academia Americana de Psicología Infantil y Adolescente); American Academy of Family Physicians (Academia Estadounidense de Médicos de Familia) 29. Indicaciones del médico En 2008, 1.9 millones de personas jóvenes de 12 a 17 años consumían abusivamente medicamentos de venta con receta. Los analgésicos eran consumidos abusivamente por 1.6 millones de adolescentes. Eso hace que los analgésicos sean uno de los medicamentos que se consumen abusivamente con más frecuencia. Adolescentes y adultos jóvenes a veces consumen estos medicamentos abusivamente para drogarse, para ayudarse con el trabajo escolar y para tratar el dolor. Podrían considerar que, debido a que algunos medicamentos son recetados por médicos, es seguro usarlos sin las indicaciones de un médico. O bien consideran que no es necesario tomar medicamentos del modo correcto. Pero tomar medicamentos recetados para otra persona o no tomarlos según las indicaciones puede provocar adicción. También puede ser mortal. Si cree que su hijo adolescente podría tener un problema, hable con su médico de inmediato. Fuentes: National Institute of Drug Abuse (Instituto Nacional de Abuso de Drogas); American Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense); Mental Health America BlueResource SM Emotional Health and Wellness Weekly Tips Page 13 of 22 13 Envejecimiento saludable 30. Refuerce su memoria No se conocen tratamientos que prometan que usted no tendrá problemas de memoria a medida que envejece. Sin embargo, investigaciones muestran que las dietas saludables ricas en grasas no saturadas, como los aceites de pescado, pueden reducir sus probabilidades de tener problemas. A continuación se incluyen algunas otras formas de reforzar su memoria y su salud mental a lo largo de la vida: Socialice en forma regular. Mantenga su mente en actividad. Coma una dieta saludable. Ejercite a diario. Concéntrese limitando las distracciones. Organícese. Ocúpese de un problema de salud que dura mucho tiempo. Si usted es un cuidador, no deje sin tratar los problemas de memoria en un adulto mayor. Si la pérdida de memoria impide que el adulto mayor complete sus acciones diarias normales, hable con su médico. Fuentes: MayoClinic.com; Centers for Disease Control and Prevention (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) y American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense) 31. Consejos para tener una vida sana a cualquier edad Envejecer en forma sana abarca tanto la mente como el cuerpo. Una buena salud mental es algo muy valioso a cualquier edad. Tome medidas ahora a fin de que la mente y el cuerpo estén fuertes para un futuro más sano y más feliz. Existen muchas buenas elecciones de estilo de vida que puede hacer para mantener la mente saludable. Usted ayuda a la mente, al igual que al cuerpo, cuando: Controla sus niveles de presión arterial y de colesterol. Come alimentos sanos. Mantiene un peso saludable. Se mantiene activo. Fuentes: Mental Health America; Centers for Disease Control and Prevention (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) 32. Algunas cosas mejoran con la edad El envejecimiento presenta sus propios desafíos. Pero una mente sana puede ayudarlo a disfrutar de sus años dorados. Una buena salud mental también lo ayudará a manejar mejor las situaciones difíciles. Tener una buena salud mental no significa que jamás se sienta triste o de mal humor. Pero si su estado de ánimo decaído persiste, usted podría tener un problema mayor. Los estudios indican que, a menudo, las enfermedades mentales en las personas mayores pasan desapercibidas. Casi el 20% de las personas de 55 años o más tienen trastornos mentales que no obedecen al proceso normal de envejecimiento. Si está preocupado por usted mismo o por su padre o madre, manténgase en contacto con su médico o con su profesional de la salud mental. Fuentes: Substance Abuse and Mental Health Services Administration (Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental); U. S. Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU.); American Association for Geriatric Psychiatry (Asociación de Psiquiatría de Geriatría Estadounidense) BlueResource SM Emotional Health and Wellness Weekly Tips Page 14 of 22 14 Envejecimiento saludable 33. El paso del tiempo: mantener la mente en forma a medida que envejece En la actualidad, las personas en los EE. UU. viven más tiempo y desean mantener saludables tanto la mente como el cuerpo. Si bien no puede detener el paso del tiempo, puede seguir algunos pasos para mantener saludables su mente y sus emociones. Muchas de las cosas que hace para mantener saludable su cuerpo también mantienen saludable su mente, por ejemplo: Mantenerse físicamente activo y tener una actitud positiva. Comer comidas saludables. Reducir el estrés. Seguir las indicaciones para medicamentos de su médico. Ejercitar la mente con rompecabezas, crucigramas y ejercicios mentales. Fuentes: MayoClinic.com; Centers for Disease Control and Prevention (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) y American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense) 34. Envejecimiento saludable La depresión no es una parte normal del envejecimiento. Pero sí tiene más probabilidades de tener este problema a medida que envejece. La depresión se encuentra más comúnmente en personas que también tienen otras enfermedades o tienen una discapacidad. Alrededor del 80% de los adultos mayores tienen, al menos, un problema de salud que dura mucho tiempo. El 50% tiene dos o más. Obtenga ayuda si usted o un ser querido se sienten tristes durante mucho tiempo. Fuentes: MayoClinic.com; Centers for Disease Control and Prevention (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) y American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense) 35. Acerca de la mala memoria en los adultos mayores Algunos cambios en la memoria forman parte del envejecimiento. Es fácil perder las llaves del auto u olvidarse un nombre. Pero puede dar miedo cuando un padre que está envejeciendo se vuelve más olvidadizo. Olvidarse de apagar la estufa o perderse en lugares muy conocidos podrían ser signos de un problema más grave. Estos tipos de problemas de memoria podrían ser signos de demencia o de enfermedad de Alzheimer. Si está preocupado acerca de la mala memoria de un ser querido, comuníquese con un profesional de la salud mental para obtener una guía. Fuentes: MayoClinic.com; Centers for Disease Control and Prevention (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) y American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense) BlueResource SM Emotional Health and Wellness Weekly Tips Page 15 of 22 15 Envejecimiento saludable 36. Ejercite la mente A medida que envejece, mantener su mente saludable es igual de vital que mantener su cuerpo en forma. A continuación se incluyen algunas formas de mantener activa la mente: Aprenda cosas nuevas. Lea un libro que presente dificultades. Resuelva crucigramas u otros rompecabezas. Haga cursos; asista a charlas y obras teatrales. Haga ejercicios para la memoria. Cuando uno busca maneras de mantener la mente en su mejor forma, puede ayudar a mantener la mente saludable en cada etapa de la vida. Fuentes: Substance Abuse and Mental Health Services Administration (Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental), U.S. Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU.); American Association for Geriatric Psychiatry (Asociación de Psiquiatría de Geriatría Estadounidense) BlueResource SM Emotional Health and Wellness Weekly Tips Page 16 of 22 16 Conexión mente-cuerpo 37. Piense en el vínculo con la salud física Muchas personas en los EE. UU. están descubriendo la relación entre la buena salud mental y física. Por lo general, se denomina conexión mente-cuerpo, dado que su cuerpo reacciona a la manera en que usted piensa, siente y actúa. ¿Desea contribuir a su salud mental y física? Pruebe estas ideas: Exprese sus sentimientos de la manera correcta en lugar de guardarlos para sí mismo. Lleve una vida equilibrada reduciendo las cosas que le provocan estrés e incorporando cosas divertidas. Construya resiliencia para manejar el estrés de manera saludable. Calme su mente y su cuerpo a través de la respiración profunda o la meditación. Coma comidas saludables, duerma mucho y haga ejercicio con regularidad. Evite comer en exceso y no abuse de las drogas ni del alcohol. Fuentes: American Academy of Family Physicians (Academia Estadounidense de Médicos de Familia); American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense) 38. Receta para una mente sana Los alimentos no solo alimentan el cuerpo, también alimentan la mente. Los malos hábitos alimenticios pueden cambiar la forma en la que funciona el cerebro. Nadie sabe con exactitud qué alimentos son de mayor utilidad para la salud mental. Pero usted puede lograr excelentes resultados y aumentar su energía, mejorar su estado de ánimo y su bienestar general siguiendo una dieta saludable. Fuentes: National Alliance on Mental Illness (Alianza Nacional sobre Salud Mental); Mental Health America 39. Comida sana para una mente sana La palabra dieta no significa aburrido ni difícil. Una buena dieta debe incluir alimentos que usted disfrute. La clave es comer todo tipo de alimentos, servirse porciones del tamaño adecuado y cocinar los alimentos de manera saludable. A veces, simplemente unos pocos cambios pueden generar una gran recompensa tanto en la salud física como en la salud emocional. Fuentes: American Academy of Family Physicians (Academia Estadounidense de Médicos de Familia); American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense) 40. Bocadillos de salud mental para masticar Comer por razones emocionales: Las personas a menudo usan la comida como forma de manejar los problemas emocionales. Algunas personas comen cuando están estresadas, aburridas, tristes o temerosas. Saber qué representa la comida para usted es el primer paso para tomar el control de su alimentación. BlueResource SM Emotional Health and Wellness Weekly Tips Page 17 of 22 17 Fuentes: National Alliance on Mental Illness (Alianza Nacional sobre Salud Mental); Mental Health America BlueResource SM Emotional Health and Wellness Weekly Tips Page 18 of 22 18 Conexión mente-cuerpo 41. Comer de manera saludable El equilibrio es la clave de la buena alimentación. Su alimentación diaria debe incluir frutas, vegetales, granos enteros y productos lácteos sin grasa o con bajo contenido de grasas, carnes magras, carne de ave, pescado, frijoles, huevos y frutos secos. Expertos también sugieren una dieta con bajo contenido de grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal y azúcares. Siguiendo una dieta equilibrada, usted puede recibir las siguientes recompensas: Aumentar su energía. Proporcionar combustible a la mente. Influir en las sustancias químicas del cuerpo relacionadas con el estado de ánimo. Contrarrestar el impacto del estrés en el cuerpo. Reducir sus probabilidades de tener determinadas enfermedades. Fuentes: American Academy of Family Physicians (Academia Estadounidense de Médicos de Familia); American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense) 42. La mente es lo que importa En lo que respecta a su salud, la mente es lo que importa. Ciertos estudios han demostrado que existe un vínculo estrecho entre su salud física y mental. De hecho, una salud mental deficiente puede debilitar el sistema inmunitario de su cuerpo y hacerlo más propenso a enfermarse. Debido a que sus emociones afectan su salud en general, asegúrese de hablar con su médico sobre sus sentimientos. Esto es muy importante si tiene sentimientos perjudiciales que no desaparecen o que son tan fuertes que no le permiten disfrutar de la vida. Fuente: American Academy of Family Physicians (Academia Estadounidense de Médicos de Familia) 43. Acto de equilibrio Equilibrio para el cuerpo y el cerebro. La mente funciona mejor cuando recibe todo tipo de alimentos. El cerebro necesita carbohidratos, grasas y proteínas para regular el estado de ánimo y el razonamiento. Agilice el flujo de sangre que se dirige al cerebro. El cerebro necesita un flujo de sangre potente para llevar oxígeno y alimento al cerebro. Las grasas saturadas y el colesterol pueden reducir el tamaño de los vasos sanguíneos. Fuentes: National Alliance on Mental Illness (Alianza Nacional sobre Salud Mental); Mental Health America 44. El movimiento es el secreto Hacer ejercicio puede ayudar a que el cuerpo maneje el estrés. También es bueno para su salud emocional. Póngase como meta hacer 30 minutos o más de ejercicio por día para obtener los mejores resultados. Fuentes: American Academy of Family Physicians (Academia Estadounidense de Médicos de Familia); American Psychological Association (Asociación Psicológica Estadounidense) BlueResource SM Emotional Health and Wellness Weekly Tips Page 19 of 22 19 Trastornos alimenticios 45. Conozca la verdad acerca de los trastornos alimenticios Los trastornos alimenticios son problemas emocionales complejos que pueden provocar problemas de salud graves. Una vez que empiezan, es difícil detenerlos. Por lo general, estos problemas que representan un riesgo para la vida comienzan con preocupaciones acerca de los alimentos y del peso. Pero, frecuentemente, se tratan de mucho más. A menudo las personas con trastornos alimenticios tratan de manejar los sentimientos y las emociones con alimento. Si considera que puede tener un trastorno alimenticio, busque ayuda de un profesional de la salud del comportamiento en forma temprana. Tendrá mayores probabilidades de combatirlo. Fuentes: SAMHSA, Center for Mental Health Services (Centro para Servicios de Salud Mental); National Eating Disorders Association (Asociación Nacional para los Trastornos Alimenticios) 46. Ver para creer: ¿tiene sentimientos saludables sobre su cuerpo? Espejo, espejito, ¿quién es el más delgado de todos? Si no le gusta el tamaño o la figura de su cuerpo, tiene una probabilidad más alta de desarrollar un trastorno alimenticio. También puede sentirse triste, solo, tener poca autoestima y estar demasiado concentrado en perder peso. Cuando está rodeado de imágenes de celebridades muy delgadas o atletas robustos, puede ser fácil tener ideas erróneas sobre la imagen corporal. Tómese tiempo para valorar lo bueno del cuerpo que tiene. Aprenda a valorarlo, por dentro y por fuera. Fuentes: SAMHSA, Center for Mental Health Services (Centro para Servicios de Salud Mental); National Eating Disorders Association (Asociación Nacional para los Trastornos Alimenticios) 47. Consumido por los alimentos: cómo afectan al cuerpo los trastornos alimenticios Los trastornos alimenticios pueden provocar problemas de salud graves. A continuación se incluyen algunas maneras en las que estos pueden dañar el cuerpo: Anorexia nerviosa (inanición autoinducida): Problemas cardíacos. Huesos débiles debido a la pérdida de calcio. Anemia y articulaciones hinchadas. Bulimia nerviosa (darse un atracón y luego vomitar): Lesión en los dientes, en el esófago y en el estómago. Latidos cardíacos irregulares y problemas cardíacos. Úlcera péptica e inflamación del páncreas. Trastorno por atracón (comer demasiados alimentos): Obesidad, presión arterial alta y colesterol alto. Cansancio y dolor en las articulaciones. Diabetes tipo II, problemas en la vesícula y en el corazón. Si considera que tiene uno de estos problemas, busque ayuda de un profesional de la salud del comportamiento en forma temprana. Fuentes: SAMHSA, Center for Mental Health Services (Centro para Servicios de Salud Mental); National Eating Disorders Association (Asociación Nacional para los Trastornos Alimenticios) BlueResource SM Emotional Health and Wellness Weekly Tips Page 20 of 22 20 Abuso de sustancias y adicción. 48. Recuperarse de una adicción es posible La adicción se define como una enfermedad cerebral crónica y recurrente que se caracteriza por la búsqueda y el uso fuera de control de drogas, incluso cuando dicho uso causa problemas. Se considera una enfermedad cerebral porque las drogas cambian el cerebro. Cambian su estructura y la forma en que funciona. Pero los descubrimientos científicos han llevado a adelantos que pueden ayudar. Hay muchos tratamientos disponibles con los que se obtienen resultados. Pero, como en todo viaje, el camino hacia la cura comienza con el primer paso. En este caso, el primer paso es ver el problema. Si cree que usted, o alguien que usted conoce, podrían tener un problema, busque ayuda de un médico o de otro profesional de la salud mental. No se demore. Cuanto antes busque ayuda, antes podrá vencer la adicción. Fuentes: National Institute of Drug Abuse (Instituto Nacional de Abuso de Drogas); American Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense); Mental Health America 49. Sea inteligente: siga las indicaciones del médico El uso sin fines médicos o el consumo abusivo de medicamentos de venta con receta son un problema grave y creciente en los EE. UU. Muchas personas consideran que, debido a que algunos medicamentos son recetados por médicos, es seguro usarlos sin las indicaciones de un médico. O bien creen que no tienen que tomar estos medicamentos del modo correcto. Sin embargo, no tomar los medicamentos como lo indicó el médico puede provocar una adicción. También puede ser mortal. Nunca tome medicamentos recetados para otra persona. Consulte a su médico o farmacéutico si tiene alguna pregunta acerca de los medicamentos que toma. Fuentes: National Institute of Drug Abuse (Instituto Nacional de Abuso de Drogas); American Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense); Mental Health America 50. Corte las cadenas Gracias a las investigaciones sobre el cerebro, ha habido un gran avance en la comprensión del abuso de sustancias y de las adicciones. Esto ha llevado al desarrollo de tratamientos que pueden ayudar a las personas. La adicción es una enfermedad que afecta tanto el cerebro como las acciones. Pero no tiene por qué ser una condena de por vida. Como muchas enfermedades a largo plazo, es posible manejar las adicciones de modo que las personas puedan derrotarlas. Si usted o alguien que usted conoce tienen un problema, busque ayuda de su médico u otro profesional de la salud mental. No se demore. Fuentes: National Institute of Drug Abuse (Instituto Nacional de Abuso de Drogas); American Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense); Mental Health America BlueResource SM Emotional Health and Wellness Weekly Tips Page 21 of 22 21 Abuso de sustancias y adicción. 51. Controlar el problema El consumo abusivo de drogas y alcohol es, lejos, la principal causa de enfermedad que podría evitarse en los EE. UU. Las personas que sufren una adicción, con frecuencia, tienen un problema de salud o varios. Tienen más probabilidades de tener enfermedades físicas y trastornos mentales. El abuso de sustancias no causa problemas de salud mental, pero, a menudo, estas dos enfermedades se detectan al mismo tiempo. No solo se ve afectada la salud. Pueden arruinarse las finanzas, las relaciones y las carreras. El consumo abusivo de drogas y alcohol es la principal causa de muerte prematura en los EE. UU. Si cree que usted, o alguien que usted conoce, tiene un problema, busque ayuda de un médico o de otro profesional de la salud mental. Fuentes: National Institute of Drug Abuse (Instituto Nacional de Abuso de Drogas); American Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense); Mental Health America 52. Todo camino empieza con un solo paso El primer paso para curarse de la adicción es ver el problema. A menudo, este paso es difícil debido a la falta de comprensión o la negación. En estos casos, la ayuda de amigos y familiares por lo general da pie al comienzo de la curación. Existen muchos signos de alerta, que incluyen: Consumir la sustancia en forma regular (a diario, los fines de semana o en “atracones”). Tolerancia de la sustancia. Haber intentado dejar de consumirla, sin éxito. Necesidad imperiosa de consumirla, que puede ser física y/o emocional. Síntomas de abstinencia. Si cree que usted, o alguien que usted conoce, tiene un problema, busque ayuda de su médico o de otro profesional de la salud mental. Fuentes: National Institute of Drug Abuse (Instituto Nacional de Abuso de Drogas); American Psychiatric Association (Asociación Psiquiátrica Estadounidense); Mental Health America BlueResource SM Emotional Health and Wellness Weekly Tips Page 22 of 22 22