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Contenido aproximado de calcio de los alimentos Estos valores son aproximativos y se encuentran cada 100cc o 100 gramos de alimento Tener en cuenta que ciertos alimentos pueden ser ricos en calcio, como por ejemplo los quesos, pero a su vez , éstos tambien tienen un alto contenido de sodio ( sal ), motivo por el cual debe restringirse su ingesta en pacientes hipertensos. Alimento contenido de calcio Yogurt entero Yogurt descremado Yogurt fortificado 140 mg 132 mg 220 mg Leche entera Leche descremada 105 mg 117 mg Queso blanco entero Queso blanco descrem Queso Mar del Plata Queso Port Salut Queso Roquefort Ricota Muzzarella 200 mg 150 mg 900 mg 620 mg 662 mg 207 mg 490 mg Legumbres Soja Garbanzos Lentejas 140 mg 140 mg 140 mg Cereales Arroz blanco Pastas sin relleno Pan de trigo 9 mg 26 mg 30 mg Pescados Sardinas Anchoas 340 mg 165 mg Hortalizas Acelga Espinaca Zanahoria Brócoli Lechuga 100 mg 100 mg 34 mg 110 mg 16 mg Frutas Mandarina Damasco Naranja 30 mg 30 mg 43 mg Carne vacuna 12 mg
