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1º ESO
TRABAJO DE INVESTIGACIÓN
2ª EVALUACIÓN
I.E.S. LAS ENCINAS
EDUCACIÓN FÍSICA PARA UNA VIDA SALUDABLE
Enviar a: [email protected] antes del 10 de Marzo del 2015.
Formato: Power point o Prezi.
Asunto del Email y Nombre del Archivo: Curso y Nombre.
(De todos los autores y por orden alfabético).
Máximo 10 diapositivas por Apartado.
Cada miembro del grupo presenta un apartado. La presentación dura un máximo de 5
minutos.
Evaluación: 5 Positivos Trabajo + 5 Positivos Presentación Oral
Este trabajo pretende que aprendas investigando sobre un conjunto de
comportamientos y actitudes que a veces son saludables y otras nocivas para
la salud. En los países desarrollados los estilos de vida poco saludables son los que
causan la mayoría de las enfermedades y la muerte prematura, por ello, es importante
descubrir
como podemos vivir más tiempo, más jóvenes y
sintiéndonos mejor con nosotros mismos. Hoy en día existen magníficos
científicos, como Eduard Punset (Redes – TVE), María Blasco (Bióloga Molecular del
H. Severo Ochoa) o Aubrey de Grey (Gerontólogo Biomédico inglés educado en
la Universidad de Cambridge), muy preocupados por aprender todo lo relacionado con
un estilo de vida saludable, cómo vivir más de 100 años, qué alimentos evitan la
aparición del cáncer, la prevención de enfermedades como infartos, alzheimer,
depresión, osteoporosis, etc., gracias al hábito de hacer ejercicio físico diario … ¿ No
tienes curiosidad por saber cuales son las últimas tendencias y cómo podemos
mejorar nuestra vida y la de las personas que queremos ?.
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Profesor Enrique Romero
1) ALIMENTACIÓN, HÁBITOS SALUDABLES E INDICE DE MASA CORPORAL.
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El por qué de un buen desayuno. Qué alimentos componen un buen desayuno. Las que no
desayunan, ¿suelen ser más obesas?, ¿porqué?.
Alimentos saludables que deben predominar en una dieta sana.
Alimentos poco saludables y que provocan enfermedades.
Pirámide de la alimentación equilibrada española, estadounidense y japonesa.
Hábitos correctos de alimentación (número de comidas al día, horarios…).
La importancia de una cena temprana y baja en calorías.
Ventajas de una dieta hipocalórica para alargar la vida.
Refrescos, bollería industrial, sal, azúcar, carnes rojas y sus efectos perjudiciales en la salud
si son consumidos en exceso.
Productos lácteos, últimos estudios científicos: ¿alimento básico o favorecedor de diversas
enfermedades entre ellas el cáncer?.
Balance energético y cómo mantener un peso e Indice de Masa Corporal ( I.M.C.) saludable.
Qué es el IMC, cómo se calcula y para qué me sirve.
La importancia del agua en la dieta y en la hidratación del deportista.
La alimentación de los habitantes de Okinawa (Japón). ¿Porqué viven más de 100 años?.
Diseña una dieta sana a lo largo de una semana: desayuno, aperitivo, almuerzo,
merienda y cena. Incluyendo fotos de los alimentos.
2) EJERCICIO FÍSICO Y ENTRENAMIENTO.
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Relación entre ejercicio físico y envejecimiento. ¿Puede una persona de 65 años tener mejor
forma física que una de 15 años?, ¿de qué depende?.
El ejercicio físico y su capacidad para hacerme sentir mejor mentalmente.
Beneficios del ejercicio físico en nuestro cuerpo a nivel físico.
Cuántas veces y cuánto tiempo debo hacer ejercicio físico a la semana para estar sano.
Debe ser el ejercicio físico o deporte que práctico divertido y hacer que me sienta bien
¿porqué?.
Cómo se adapta el sistema cardiovascular y respiratorio al ejercicio físico. Qué es estar en
forma, ¿cómo puedo mejorar mi forma física?.
La importancia de mejorar nuestras cualidades físicas y la coordinación: ¿qué beneficios
sobre nuestra salud se obtienen con el entrenamiento de cada cualidad física?.
Ejercicios para mejorar cada cualidad física: la fuerza, la resistencia, la velocidad, la
flexibilidad y la coordinación.
Diseña un plan de ejercicio físico o deportivo a lo largo de una semana.
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Profesor Enrique Romero
3) DESCANSO Y HORAS DE SUEÑO.
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Qué son los ritmos circadianos. Cuántas horas debe dormir una persona adulta y un
adolescente para estar sanos. Qué ocurre con la hormona del crecimiento durante el sueño.
Cómo debe ser la habitación donde duermo. ¿Y la cama?. ¿Es beneficioso dormir siesta, y si
es así, cuánto tiempo?. Qué postura debo adoptar durante el sueño para prevenir problemas
de espalda (dibujos).
Qué enfermedades se producen por la falta de sueño. Cómo afecta al rendimiento físico y
mental la falta de sueño.
4) RELAJACIÓN Y FELICIDAD.
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Cómo influye un estilo de vida feliz y relajado en nuestra salud. Cómo influye en el
envejecimiento y en las enfermedades: el nerviosismo, las preocupaciones y el estrés.
¿Viven más y con mejor calidad de vida las personas relajadas y felices o las personas
nerviosas, estresadas y deprimidas?. Cómo afecta a la salud que las personas sean
optimistas o pesimistas a la hora de resolver sus problemas.
¿Puede causar una enfermedad grave o incluso la muerte un estado de excesiva
preocupación e infelicidad?.
Técnicas de relajación para combatir el estrés.
La respiración correcta y su importancia en la salud.
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Profesor Enrique Romero