Download No dejes que el verano castigue tu corazón

Recomendaciones de la FEC para cuidar la salud cardiovascular en vacaciones
No dejes que el verano castigue tu corazón

La Fundación Española del Corazón (FEC) nos recuerda la importancia de
mantener nuestros hábitos de vida saludable cuando nos vamos de
vacaciones

Los viajes largos en avión aumentan el riesgo de sufrir síndrome de la
clase turista, que se produce cuando se debe permanecer inmóvil en un
lugar reducido y con limitaciones de movimiento durante un periodo
prolongado de tiempo

Mantenernos hidratados, ser cuidadosos a la hora de comer fuera de
casa, evitar el exceso de alcohol y seguir siendo activos son hábitos
esenciales para garantizar una buena salud cardiovascular en verano
Madrid, 5 de agosto de 2015.- En el verano y sobre todo durante las vacaciones
tendemos a cambiar nuestros hábitos, lo que puede afectar a la salud de nuestro
corazón. “El verano supone un cambio radical de costumbres que comporta algunas
amenazas para la salud, como la posibilidad de sufrir síndrome de la clase turista, un
déficit en nuestra hidratación o cambios en nuestra alimentación”, comenta el Dr.
Ignacio Fernández Lozano, secretario general de la Fundación Española del Corazón
(FEC) y vicesecretario de la Sociedad Española de Cardiología (SEC). ”Sin embargo,
el verano tiene también muchas ventajas potenciales, como tiempo para relajarnos y
para hacer actividades al aire libre. Además, esta época estival nos ofrece una amplia
variedad de frutas, verduras y hortalizas que no siempre están disponibles”, añade el
Dr. Fernández Lozano.
Por ello, la FEC nos alerta sobre algunos potenciales riesgos para nuestra salud
cardiovascular y nos da ideas para que no se deteriore en verano.
Evitar el síndrome de la clase turista
A la hora de desplazarnos hasta nuestro lugar de vacaciones, sobre todo si vamos en
avión, es importante conocer este síndrome que se da cuando se permanece inmóvil
en un lugar reducido y con limitaciones de movimiento durante un periodo prolongado.
Al producirse una dificultad en el retorno de la sangre al corazón y forzar su
acumulación en las venas de las piernas se puede formar un coágulo que, si se libera
a la circulación, puede llegar a provocar una embolia de pulmón. “Que esto suceda es
poco habitual en personas que no padecen factores de riesgo, sin embargo hay más
probabilidades de sufrirlo en el caso de individuos con sobrepeso, hipertensión,
antecedentes cardiacos, que se tratan con estrógenos o anticonceptivos orales, que
presentan una edad avanzada, padecen enfermedades de coagulación o han sido
operados recientemente, además de los fumadores o los que consumen mucho
alcohol”, añade el Dr. Fernández Lozano. El síndrome puede darse en cualquier medio
de transporte, pero es más probable que suceda en un avión debido a la disminución
de la presión y a la baja humedad del ambiente. Para evitarlo la FEC sugiere: elegir
los asientos del pasillo, ya que nos permiten mayor movilidad, levantarse al menos
Casa del Corazón
Ntra. Sra. de Guadalupe, 5
28028 Madrid
Tel.: 91 724 23 70
Fax: 91 724 23 71
una vez cada hora y caminar un poco, hacer ejercicios de contracción y estiramiento
con los pies, piernas, manos y cuello; evitar cruzar las piernas, no llevar prendas
ajustadas y evitar el consumo de café, té y alcohol, así como incrementar el de agua.
Es recomendable que las personas con alto riesgo utilicen medias o calcetines
compresores y que tomen una pastilla de ácido acetilsalicílico antes, durante y
después del viaje.
Mantenernos hidratados
Nuestro organismo está formado principalmente por agua, llegando a representar el
65% de nuestro peso total en la juventud. “Estar bien hidratado es fundamental para
mantener un buen estado de salud, ya que sin realizar actividad física alguna, nuestro
cuerpo pierde entre dos y tres litros de líquido al día, cantidad que se puede
incrementar si aumenta la temperatura ambiente”, explica el Dr. Fernández Lozano.
Para evitar que el calor perjudique a nuestra salud, la FEC recomienda una hidratación
constante aunque no se esté sediento, sobre todo en el caso de personas mayores
porque sufren una disminución en su estímulo de la sed, de forma que cuando la
sensación de estar sediento se manifiesta, se encuentran ya en un avanzado estado
de deshidratación.
Cuidado con las comidas fuera de casa
El verano nos invita a disfrutar de las terrazas y comer fuera de casa, lo que nos
puede llevar a un descontrol en nuestra alimentación que podría favorecer un aumento
de peso. Cuando comemos en un restaurante tendemos a aumentar la cantidad de
alimentos que ingerimos, así como la cantidad de grasas animales y saturadas y
postres grasos. Para que comer fuera de casa no suponga un problema para nuestra
salud, la FEC recomienda elegir restaurantes que dispongan de cartas o platos
saludables, que evitemos los fritos y centremos nuestras peticiones en platos
cocinados al vapor, a la parrilla o a la plancha. La ingesta desproporcionada de
alimentos ricos en sal es responsable de muchos problemas de salud, no solo
relacionados con las enfermedades cardiovasculares, sino también con la insuficiencia
renal, la osteoporosis o el cáncer de estómago. Los restaurantes suelen preparar los
platos bastante salados y para controlar el consumo de sal cuando comemos fuera es
una buena idea pedir que nos sirvan la comida sin sal y que la añadamos nosotros
después, siempre con mesura.
Consumir productos de temporada
En vacaciones tenemos más tiempo para visitar los mercados locales y comprar
productos de temporada para preparar excelentes platos cardiosaludables, por
ejemplo, parrilladas de verdura con calabacín, espárragos trigueros, berenjena y
tomates, que están ahora en su mejor momento. Otra forma de tomar verduras y
refrescarnos, a la vez, es el gazpacho, siempre con un buen aceite de oliva. En cuanto
al plato principal, podemos continuar con una parrillada de pescado azul, cuya grasa
es rica en aceite omega 3, que contribuye al control del colesterol. El verano es el
mejor momento para comer sardinas, boquerones y bonito, que es mucho más
saludable cuando lo consumimos fresco que en lata. De postre podemos tomar
algunas de las frutas más veraniegas como sandía, melón, melocotón o albaricoque.
Evitar el abuso de alcohol
El verano suele ir a acompañado de un aumento del consumo de bebidas alcohólicas,
especialmente entre los jóvenes. La ingesta brusca y excesiva de alcohol puede
provocar el síndrome de corazón en vacaciones, que consiste en una aceleración del
Casa del Corazón
Ntra. Sra. de Guadalupe, 5
28028 Madrid
Tel.: 91 724 23 70
Fax: 91 724 23 71
ritmo cardíaco, una arritmia supraventricular que se da generalmente en las aurículas
y suele presentarse en personas jóvenes, sanas y sin historia previa de arritmias. Este
síndrome se puede desencadenar por la combinación del consumo excesivo de ciertos
productos en un corto periodo de tiempo: grasas, dulces y sobre todo alcohol, cuya
ingesta suele incrementarse durante las vacaciones.
Practicar actividad física
“Si ajustamos nuestros horarios y nos protegernos del sol nada nos impide
mantenernos activos en verano. No hay que dejar que el calor nos encierre en casa”,
afirma el Dr. Fernández Lozano. Por este motivo, la FEC recomienda practicar deporte
a primera hora de la mañana, cuando las temperaturas son más bajas y el sol no es
tan fuerte como el resto del día. Si no practicamos ningún deporte, una buena
alternativa para mantenernos activos es salir a pasear durante una hora. Andar por la
playa es una actividad fantástica para mejorar nuestra salud y relajarnos gracias al
efecto masaje que la arena provoca en nuestros pies. Lo mejor es dar el paseo a
primera hora de la mañana o por la tarde, a partir de las seis, así nos aprovecharemos
de los beneficios de la vitamina D que nos aporta el sol sin exponernos a sus altas
radiaciones.
Descansar
Parece una contradicción si pensamos en el párrafo anterior, pero ¿qué mejor
momento para descansar que el verano? Aunque se puede pensar que en vacaciones
no es necesario hacer la siesta, diferentes estudios han demostrado que dormir un
rato después de comer no sólo sirve para recuperar energía, sino que también es una
fuente de relajación que ayuda a reducir la presión arterial e incluso el estrés, uno de
los factores de riesgo en enfermedades cardiovasculares.
Acerca de la SEC y de la FEC
La Sociedad Española de Cardiología (SEC) y la Fundación Española del Corazón (FEC)
constituyen una organización cuyo impulso vital es velar por la salud cardiovascular de la
población a través de la excelencia clínica e investigadora, así como educativa y divulgativa.
Ambas entidades se han convertido en el referente en castellano de la lucha contra la
enfermedad cardiovascular, primera causa de muerte en nuestro país.
La SEC cuenta con más de 4.000 socios, entre cardiólogos y profesionales relacionados con
las enfermedades cardiovasculares, españoles procedentes del ámbito europeo,
latinoamericano e internacional.
La FEC cuenta con más de 4.000 miembros, entre los que se incluyen los cardiólogos de la
SEC, profesionales de enfermería en cardiología, asociaciones de pacientes, entidades
privadas y socios particulares.
Contactos de prensa:
Eva Sahis
Sociedad Española de Cardiología - Fundación Española del Corazón
Tfno: 91 724 23 70 / 636 395 724
e-mail: [email protected]
Cecilia Ossorio – Anna Ansia – Helena Navarro – Isabel Mora
apple tree communications
Tfno.: 93 318 46 69 / 680 22 57 12
e-mail: [email protected] / [email protected] / [email protected] / [email protected]
Casa del Corazón
Ntra. Sra. de Guadalupe, 5
28028 Madrid
Tel.: 91 724 23 70
Fax: 91 724 23 71