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Alentando la Alimentación Sana
Los niños crecen, aprenden y se desarrollan exitosamente cuando comen una variedad de
alimentos sanos en porciones de tamaño para niños. Los alimentos sanos incluyen las frutas,
verduras, panes, cereales, yogurt, leche y carnes. Aunque el hacer que niños pequeños coman
alimentos sanos resulta un desafío algunas veces, existen muchas maneras para alentar la
alimentación sana y promover la buena nutrición. Aquí le indicamos cómo:
SU BEBÉ (menor de 2 años):
 Amamante a su bebé cuando sea posible. La leche de pecho contiene todo lo que su bebé
necesita, es más fácil de digerir, ayuda a proteger contra enfermedades y es gratis. Si
amamantar no es posible, dé fórmula a su bebé – nunca leche de vaca – hasta el año de edad.
 Retire gradualmente la mamadera de su bebé a la edad de 1 año.
SU NIÑO/A PEQUEÑO/A (2 y 3 años):
 Dé a su niño/a pequeño/a 3 comidas y 2 refrigerios sanos cada día. Permita que su niño/a
determine cuánto comer; los padres deben determinar qué y cuándo.
 Ofrezca nuevas opciones de comidas. Intente: piña en lugar de manzanas, humus en lugar de
queso sobre galletas, queso provolone en lugar de cheddar, fruta seca en lugar de fruta
masticable, palomitas de maíz en lugar de papas fritas o pita en lugar de pan. Congele yogurt
para un postre saludable.
 Lleve a su niño/a pequeño/a a comprar comida en el supermercado o al mercado de granjeros
local. Haga que su niño/a mire las frutas y verduras frescas y escoja una nueva para probar
durante la cena. Si no hay frutas ni verduras frescas disponibles, fíjense en la sección de alimentos
congelados.
SU NIÑO/A EN EDAD PRE-ESCOLAR (4 años):
 Coloque refrigerios saludables donde su niño/a pueda alcanzarlos fácilmente. Coloque frutas y
verduras enjuagadas y cortadas en un estante fácil de ver en su refrigerador o prepare bolsas de
refrigerios llenas de nueces, cereal o barras de cereal en una alacena fácil de alcanzar.
 Haga de los alimentos sanos algo saludable. Intente bananas congeladas, alimentos cortados
en formas divertidas – como sándwiches en forma de corazón, deletree palabras con palillos
salados, decore una papa cocida con verduras o prepare batidos de frutas.
 Hable sobre alimentos sanos. Cubra una mesa con un trozo grande de papel y pida a su niño/a
que haga un mural de sus alimentos sanos favoritos usando lápices de colores, crayones o
recortes de revistas. Hagan juntos una lista o dibujen algunos alimentos nutritivos que su familia
debe probar.
 Permita que su niño/a planee el menú para la cena; ¡asegúrese de que haya frutas y verduras en
el menú! ¡Luego, haga que su niño/a le ayude a cocinar!
Sugerencias de Libros
“Eating Right” por Mary Elizabeth Salzmann  “Todo el Mundo Cocina Arroz” por Norah Dooley 
“Fandago Stew” por David Davis  “Alimentos Saludables” por Adam Schafer 
“Healthy Eating” por Emily Green  “You Are What You Eat” por Sharon Gordon
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