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Vive el sueño
Curso escolar 2016-2017
TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD
FNP ( Facilitación Neuromuscular Propioceptiva ).
El PNF surgió como método terapéutico de rehabilitación muscular en víctimas de golpes y
accidentes. Posteriormente, probados sus beneficios, fue incorporado por el deporte y la actividad
física para incrementar los niveles de flexibilidad de los atletas y deportistas.
Básicamente, este sistema consiste en realizar una contracción isométrica durante el estiramiento
(contraer y estirar un músculo al mismo tiempo). La contracción acorta el músculo y por lo tanto
ayuda a estirar al resto de las fibras musculares.
¿Cómo aplicarlo?
Se realiza en tres fases:
Fase 1 : – Estiramiento Estático: Estiramos el músculo que queramos trabajar casi al máximo. Durante un
lapso de entre 20seg – 30 seg . Este proceso es un pre-calentamiento para las siguientes fases. Sin embargo,
es importantísimo haber calentado antes de aplicar esta técnica.
Fase 2: – Estiramiento Isometrico: Contraer el músculo aun mientras estiramos. ¿ cómo hacerlo ?
Aplicando cierta resistencia. ( empujar con la pared, el suelo, la ayuda de alguien… ) 15 seg
Fase 3: – Estiramiento Estático: Relajar el paso dos pero seguimos estirando sin la contracción anterior
fase. 20seg – 30 seg
Generalmente se realizan 2 a 4 series por cada ejercicio, dependiendo de cada uno. Si bien esta técnica es
excelente y eficaz a la hora de lograr un incremento de la flexibilidad, debemos ser conscientes de que no
debemos abusar de ella, ya que podemos generar lesiones musculares.
Recomendaciones:
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Usa el sentido común. Sé consciente de tus límites.
La aplicación demasiado frecuente puede lastimarte. FNP es la técnica de estiramiento más eficaz y no
debe aplicarse más de 3 veces por semana. Dejar un mínimo de 48h antes de volverlo a realizarlo
Si eres menor que 13 años, debes evitar totalmente el hacer FNP. (puede dañar los huesos y las
articulaciones crecientes)
Calienta lo suficiente antes de aplicar un estiramiento FNP.
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