Download dieta - IES Siete Palmas

Zumba y su
respectiva dieta
Trabajo realizado por :
- Judith Díaz Falcón
- Andrea Martín Acosta
1º Bachillerato C
ÍNDICE
1. Introducción
2. Dieta
2.1 Desayuno
2.2 Media mañana
2.3 Almuerzo
2.4 Merienda
2.5 Cena
3.Conclusión .
4. Bibliografía.
INTRODUCCIÓN
¿Cómo debe ser una dieta equilibrada?
Se entiende por dieta equilibrada a una dieta diaria que respeta las diferentes
necesidades nutricionales que tiene nuestro cuerpo, la cual debe a su vez
adaptarse a las calorías que necesita la persona (en función de su estatura y
complexión física).
Pero para que una dieta sea equilibrada no solo deben respetarse las
necesidades nutricionales de nuestro organismo en función de la cantidad de
hidratos de carbono, proteínas y grasas que debemos consumir
diariamente. También debe incluir variedad de alimentos en las cantidades
apropiadas.
Es fundamental que esta variedad se adecúe igualmente a las características
que tenga cada persona, en función de su edad, sexo, complexión física y
estilo de vida.
Para tenerlo bien presente, una buena opción es atender a la
denominada pirámide nutricional, y que nos ayudará a saber qué cantidades
diarias deberíamos consumir cada día:
Hemos decicido elegir la actividad de Zumba que principalmente es cardio en la
que se mueve todo el cuerpo y por lo tanto te permite trabajar las diferentes
partes del cuerpo : Brazos , piernas , abdomen, etc
Esta actividad se realizaría 3 veces a la semana con una duración de 45 min
cada clase y a continuación proponemos una dieta equilibrada acorde con el
tipo de actividad .
DIETA
Desayuno
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250 ml de leche desnatada o yogur natural desnatado sin azúcar
Una taza de café
1 pieza de fruta
30 gr de cereales + 30 gr de avena o 50 gr de pan integral con un
poco de mermelada
Por lo tanto en el desayuno vemos que tenemos que ingerir prioritariamente
hidratos de carbono para empezar con energía el día.
Media mañana
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2 lonchas de pavo con 8 almendras
En la media mañana ingerimos algún tentempié para saciar el hambre hasta la
hora de almorzar.
Almuerzo
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
Una ensalada con lechugas, berros, espinacas, principalmente
hojas verdes aliñada con alguna especia y una cucharadita de
aceite de oliva.
Pechuga de pollo o un trozo de carne de ternera a la plancha o al
horno.
Combinaciones de verduras como por ejemplo : calabacín ,
alcachofa, etc; todas ellas cocidas.
Un café o té verde (el té verde ayuda a perder grasa)
El almuerzo debería de estar compuesto por alimentos proteicos y saludables ,
principalmente evitando los alimentos fritos.
Merienda
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Batido de frutas
Yogurt
Algo ligero que nos sustente hasta la cena.
Cena
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

Sopa de verduras o una ensalada con los ingredientes
comentados anteriormente
Pescado blanco o azul a la plancha
Té verde
En la cena algo ligero pero nutritivo.
Para notar los resultados de la combinación entre la actividad física y la dieta
propuesta debemos reducir el consumo de papas (fritas) , pasta, arroz, maíz y
carnes muy grasas.
También evitar el consumo de empanados, rebozados, fritos, embutidos
grasos, dulces, etc.
Y finalmente reducir al máximo la sal y beber mucha agua.
CONCLUSIÓN
A la conclusión a la que hemos llegado es que debemos de tener una dieta
equilibrada y variada y debemos comer de todo lo que con moderación ,
también debemos realizar alguna actividad física ya que esto no es
simplemente para bajar peso sino para tener una buena salud.
BIBLIOGRAFÍA
http://www.natursan.net/dieta-equilibrada/