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ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
¿Qué es la SALUD?
Según la OMS “es un estado de completo bienestar físico, mental y social”, es decir, no es
solamente la ausencia de enfermedades
La salud depende de varios factores, entre los que destacamos:
¿Por qué la ACTIVIDAD FÍSICA es tan importante para la salud?
Porque influye en la mayoría de los factores que afectan a la salud:
1. El ejercicio ayuda a controlar el peso y la composición corporal
Ayuda a prevenir el aumento de peso y a reducirlo, ya que el ejercicio quema calorías y, por lo
tanto, reduce la cantidad de grasa corporal.
2. El ejercicio previene enfermedades o ayuda a controlar las que se padecen

En relación a las enfermedades cardiovasculares, mejorando el perfil lipídico de los
vasos sanguíneos y la sangre, reduciendo el colesterol de baja densidad (LDL) y
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2016-2017
aumentado el de alta densidad (HDL), ayudando a disminuir los triglicéridos en la
circulación. Mejora la flexibilidad y elasticidad de las arterias previniendo y controlando
la arterosclerosis. Es probablemente el factor más eficaz para disminuir el riesgo de
ataques de corazón, derrames, trombos, etc.

Con respecto a enfermedades respiratorias como el asma, fortalece los músculos
respiratorios y mejora la calidad de vida de los pacientes.

Diabetes: ayuda a disminuir la glucosa en sangre y mejora la sensibilidad a la insulina,
además de combatir el sobrepeso asociado a la enfermedad.

Osteoporosis: el hueso se regenera gracias a las cargas de presión a que está
sometido. Por eso el ejercicio estimula la formación y mantenimiento del tejido óseo.

Artritis: puede reducir el dolor y previene la deformación de las articulaciones.

Depresión: parece probado que el ejercicio tiene efectos tan positivos como la
medicación.
3. Mejora el humor, reduce el estrés, reduciendo la ansiedad que produce dejar de fumar
y también ayudando a controlar la dieta
La actividad física estimula la producción de sustancias químicas (neurotransmisores,
hormonas y proteínas) que ayudan a sentirse mejor con uno mismo (como sucede con ciertas
drogas) y más relajado. Puede mejorar la percepción de la propia imagen corporal y la
autoestima. Además, ayuda a reducir la ansiedad y por tanto el hambre, de forma que incida
sobre una mejor alimentación.
4. Mejora la condición física
La actividad física regular mejora o mantiene la fuerza muscular y la resistencia, ayudando al
sistema cardiovascular a trabajar de forma más eficiente.
5. Ayuda a dormir mejor
La actividad física regular puede ayudar a dormirse más rápido y a tener un sueño más
profundo.
6. Mejora la postura
Un trabajo apropiado de fuerza y flexibilidad entrena músculos implicados en el mantenimiento
de una postura correcta. Algunos de estos músculos son infrautilizados en la vida diaria, por lo
que se debilitan, con consecuencias negativas para la postura.
ABUSO DE DROGAS (tabaco y alcohol)
Otro de los factores que influyen en la salud en el que profundizamos en esta unidad es el de
las drogas: alcohol y tabaco pueden ser química o psicológicamente adictivos.
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En las adicciones químicas, el cuerpo se acostumbra a la droga y aumenta su tolerancia a
ella, lo que significa que necesita dosis mayores de la droga para obtener efectos placenteros,
lo cual provoca beber o fumar con mayor frecuencia, incrementando el riesgo de problemas
de salud. Si se deja de consumir la droga se puede desarrollar el síndrome de abstinencia,
que puede dar lugar a fiebre, náuseas y alucinaciones.
En las adicciones psicológicas, la persona siente la necesidad de seguir consumiendo la
droga pero no experimenta efectos tan dañinos si deja de consumirla.
El alcohol y el tabaco pueden ser muy adictivos sin que el consumidor sea consciente de tener
un problema. Ambas son legales y socialmente aceptables. Actualmente, el tabaco ya no goza
de esa consideración en ciertos espacios públicos ya que hay muchas restricciones, ya que se
ha prohibido fumar en locales de hostelería, edificios públicos, parques y alrededores de
colegios y hospitales. Una de las causas de estas restricciones es el efecto prejudicial que
sufren los fumadores pasivos.
TABACO
El humo del tabaco contiene alrededor de 100 productos químicos. Los más dañinos son el
monóxido de carbono, la nicotina y el alquitrán. La nicotina es un estimulante suave y adictivo.
El alquitrán contiene carcinógenos y el monóxido de carbono dificulta o impide el transporte
de oxígeno por parte de los glóbulos rojos. Los efectos que provoca el tabaco son a corto y a
largo plazo:
Efectos a corto plazo

Mal aliento, reducción del apetito y de los sentidos del gusto y el olfato.

Dolor de garganta; tendencia a catarros y tos.

Tiempo de recuperación más largo tras un esfuerzo.
Efectos a largo plazo

Falta de aire, disminución de la capacidad pulmonar y de transporte de oxigeno,
debido al monóxido de carbono absorbido, lo que implica que menos oxígeno llega a
los músculos afectando al rendimiento

Debilita el músculo cardiaco, con lo que disminuye la capacidad de bombear sangre
(volumen sistólico). Arterosclerosis.

Cáncer de boca, garganta y pulmones.

Baja resistencia a enfermedades comunes. La tos del fumador, igual que el humo,
irrita las vías aéreas, estrechándolas e inflamándolas, pudiendo provocar enfisema
(destrucción de los alvéolos pulmonares) y bronquitis.

Incremento de la presión sanguínea, mayor riesgo de trombos, derrames y
enfermedad cardíaca.

Úlcera de estómago.
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ALCOHOL
Aunque los estudios recientes sugieren que un vaso diario de vino puede tener efectos
beneficiosos para la salud, cualquier exceso puede ser nocivo para la salud. El alcohol es
adictivo y depresor del sistema nervioso, ya que reduce la actividad del cerebro y en general,
del sistema nervioso central.
Efectos a corto plazo.

Reducción de la coordinación, equilibrio, visión y capacidad de juicio

Disminución de la velocidad de reacción

Visión distorsionada

Puede disminuir los niveles de glucógeno muscular, lo cual reduce la resistencia.

Deshidratación, que también perjudica a la resistencia.

Vasodilatación, con el consiguiente enfriamiento de la piel, lo cual en ambientes fríos
puede desembocar en hipotermia.

Dolor de cabeza, incremento de la presión sanguínea.

Agresividad, pérdida de memoria

Irritación estomacal, vómito.
Efectos a largo plazo

Aumento de peso corporal

Problemas de riñón y de hígado (cirrosis)

Gastritis y úlceras estomacales

Enfermedad cardiaca y arterosclerosis.

Debilidad muscular

Depresión y daño cerebral
Los principales riesgos del exceso de alcohol y tabaco son la
contribuir a
adicción y que pueden
problemas cardiacos, la obstrucción arterial y el daño de
órganos vitales.
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