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TALLER PRÁCTICO EVALUACION Y PLANIFICACION DE LA FUERZA CENTRO MEDICO DEPORTIVO BODYTECH
1. Durante la primera sesión practica, cada integrante del grupo debe secar la fuerza máxima para cada
grupo muscular a partir de la formula teórica vista en clase y a partir del cuadro de relación repeticiones
intensidad. Realice un análisis de los resultados encontrados y establezca un promedio entre ellos dos para
efectos de establecer los pesos máximos finales. (VER DOCUMENTO APOYO).
2.
Planificar 7 sesiones de entrenamiento en medio físico con intensidades del 60 % para cada grupo
muscular, las cuales serán desarrolladas en las 7 sesiones siguientes de clase práctica. Se tendrá en cuenta
el plan en medio físico, quien no lo haya realizado no podrá acceder a realizar la práctica. Se revisara el
peso con el cual se está desarrollando cada ejercicio con el fin de garantizar que se están aplicando los
pesos encontrados con las formulas de RM.
RECOMENDACIONES

Para efectos de encontrar los RM para cada grupo muscular, se recomienda alternar con un grupo
muscular del tren inferior y otro del tren superior.

No se realizaran ejercicios con metodologías diferentes a las vista en clase. Está prohibido el diseño
de planes de entrenamiento con método de repeticiones máximas, piramidales, superseries etc.

Para la realización grafica del plan utilice libremente el diseño grafico que de desee. Cada plan debe
contener el grupo muscular a trabajar, el Volumen (series-repeticiones) y la intensidad (peso en kg)
con los cuales se está trabajando. Una figura que ejemplifique el tipo de ejercicio realizado.
A continuación se hará referencia de los grupos musculares a los cuales se les debe calcular el RM y con
cuales ejercicios.
GRUPO MUSCULAR
EJERCICIO O MAQUINA
PECTORAL
BANCO PLANO
BANCO INCLINADO
SENTADILLA SMITH
EXTENSION SENTADO
PRENSA
FLEXION EN PRONO (BOCA ABAJO)
PRES MILITAR CON BARRA
PRES MILITAR SENTADO CON MAQUINA
ELEVACION LATERAL CON MAQUINA
CURL CON BARRA (FLEXOESTENSIONES)
PREDICADOR CON BARRA
QUADRICEPS
BICEPS FEMORAL
DELTOIDES (HOMBRO)
BICEPS (BRAZO)
TRICEPS
GEMELOS
ESPALDA
CADERAS
FLEXO EXTENSIONES MAQUINA SENTADO
POLEA DE PIE
FONDOS EN MAQUINA SENTADO
PLANFIFLEXION SENTADO MAQUINA
PLANTIFLEXION DE PIE MAQUINA
HALON AGARRE ANCHO EN POLEA
REMO CON POLEA BILATERAL EXTRECHO
ABDUCCIO MAQUINA SENTADO
ADUCCION MAQUINA SENTADO
EXTENSIONDE CADERA DE PIE
SECUENCIA PARA HALLAR EL RM A TRAVES DEL CUADRO DE RELACION X DEPETICIONES
COPIE ESTA TABLA EN OTRA HOJA. UBIQUE LOS EJERCICIOS ARRIBA
COMO MUESTRA LA TABLA.
REALICE CADA EJERCICIO Y UBIQUE EL PESO CON EL CUAL LO REALIZO AL
FRENTE DE LAS REPETICIONES QUE COINCIDAN CON LA TABLA. ASI
EL TERCER PASO ES REALIZAR LA FORMULA DE TRES QUE ME PERMITA
OBTENER EL 100% DE CADA EJERCICIO.
UNA VEZ HECHO ESTO ESTABLESCA EL 60% PARA CADA EJERCICIO.
FORMULA TEORICA
Esta es la formula teórica vista en clase para hallar el RM.
60*17=1020*0.03=30.6+60=90.6
EL MAXIMAL (100%) SERIA 90.6 KILOS
60=KG PESO LEVANTADO
17= No REPETICIONES
0.03=CONSTANTE