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TALLER PRÁCTICO EVALUACION Y PLANIFICACION DE LA FUERZA CENTRO MEDICO DEPORTIVO BODYTECH 1. Durante la primera sesión practica, cada integrante del grupo debe secar la fuerza máxima para cada grupo muscular a partir de la formula teórica vista en clase y a partir del cuadro de relación repeticiones intensidad. Realice un análisis de los resultados encontrados y establezca un promedio entre ellos dos para efectos de establecer los pesos máximos finales. (VER DOCUMENTO APOYO). 2. Planificar 7 sesiones de entrenamiento en medio físico con intensidades del 60 % para cada grupo muscular, las cuales serán desarrolladas en las 7 sesiones siguientes de clase práctica. Se tendrá en cuenta el plan en medio físico, quien no lo haya realizado no podrá acceder a realizar la práctica. Se revisara el peso con el cual se está desarrollando cada ejercicio con el fin de garantizar que se están aplicando los pesos encontrados con las formulas de RM. RECOMENDACIONES Para efectos de encontrar los RM para cada grupo muscular, se recomienda alternar con un grupo muscular del tren inferior y otro del tren superior. No se realizaran ejercicios con metodologías diferentes a las vista en clase. Está prohibido el diseño de planes de entrenamiento con método de repeticiones máximas, piramidales, superseries etc. Para la realización grafica del plan utilice libremente el diseño grafico que de desee. Cada plan debe contener el grupo muscular a trabajar, el Volumen (series-repeticiones) y la intensidad (peso en kg) con los cuales se está trabajando. Una figura que ejemplifique el tipo de ejercicio realizado. A continuación se hará referencia de los grupos musculares a los cuales se les debe calcular el RM y con cuales ejercicios. GRUPO MUSCULAR EJERCICIO O MAQUINA PECTORAL BANCO PLANO BANCO INCLINADO SENTADILLA SMITH EXTENSION SENTADO PRENSA FLEXION EN PRONO (BOCA ABAJO) PRES MILITAR CON BARRA PRES MILITAR SENTADO CON MAQUINA ELEVACION LATERAL CON MAQUINA CURL CON BARRA (FLEXOESTENSIONES) PREDICADOR CON BARRA QUADRICEPS BICEPS FEMORAL DELTOIDES (HOMBRO) BICEPS (BRAZO) TRICEPS GEMELOS ESPALDA CADERAS FLEXO EXTENSIONES MAQUINA SENTADO POLEA DE PIE FONDOS EN MAQUINA SENTADO PLANFIFLEXION SENTADO MAQUINA PLANTIFLEXION DE PIE MAQUINA HALON AGARRE ANCHO EN POLEA REMO CON POLEA BILATERAL EXTRECHO ABDUCCIO MAQUINA SENTADO ADUCCION MAQUINA SENTADO EXTENSIONDE CADERA DE PIE SECUENCIA PARA HALLAR EL RM A TRAVES DEL CUADRO DE RELACION X DEPETICIONES COPIE ESTA TABLA EN OTRA HOJA. UBIQUE LOS EJERCICIOS ARRIBA COMO MUESTRA LA TABLA. REALICE CADA EJERCICIO Y UBIQUE EL PESO CON EL CUAL LO REALIZO AL FRENTE DE LAS REPETICIONES QUE COINCIDAN CON LA TABLA. ASI EL TERCER PASO ES REALIZAR LA FORMULA DE TRES QUE ME PERMITA OBTENER EL 100% DE CADA EJERCICIO. UNA VEZ HECHO ESTO ESTABLESCA EL 60% PARA CADA EJERCICIO. FORMULA TEORICA Esta es la formula teórica vista en clase para hallar el RM. 60*17=1020*0.03=30.6+60=90.6 EL MAXIMAL (100%) SERIA 90.6 KILOS 60=KG PESO LEVANTADO 17= No REPETICIONES 0.03=CONSTANTE