Download nutrición, programa de la mujer 2012

Parece difícil seguir las recomendaciones de
los expertos.
 ¿Por dónde empezar?
 ¿Cómo cambiar hábitos?
 ¿El placer dónde queda?
La gastronomía también tiene su lado
bueno, hay que saber darse gusto si no
hay vida sería muy triste, es verdad pero
también hay que saber medir riesgos.
Cuando uno se halla en estado de
dependencia con respecto a lo exterior
(como lo está un drogadicto) cuesta
trabajo llegar, jerarquizar, incluso
razonar, Ej. Las grasas, el tabaco, el café,
alcohol, nos encierra en círculos viciosos
de la dependencia fisiológica y
psicológica.
NUTRICIÓN,
PROGRAMA DE LA MUJER
Para romperlos es preciso aprender a
administrarse la propia salud, mejor
empezar por uno mismo.
Respecto a una misma, romper
dependencias conduce a una mayor
libertad individual.
2012
ALIMENTACIÓN EMBARAZADAS
Leche
: 3 tazas diarias
Frutas
: 2 – 3 unidades diarias
Verduras
: 3 – 4 tazas o porciones
diarias
HORARIO Y VOLUMEN DE ALIMENTOS
ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
1) Comer con calma.
2) Masticar bien (Recuerde que los
dientes están en la boca)
Legumbres
Huevos y
Elegir 1 de estos
alimentos para cada día.
Carnes
3) Salir a caminar diariamente, si
esto no es impedimento para su
embarazo.
4) Escuche música.
Cereal
: Sopas o guisos
¾ tazas
Ej. Arroz graneado
Papas
: 2 – 3 unidades chicas a
medianas.
Azúcar
: Poca cantidad.
Aceite
: 2 – 3 cucharadas soperas.
Agua
: 2 litros.
5) Realice ejercicios de respiración,
varias veces al día.
6) Modere el consumo de azúcar.
7) Rechace el consumo de sal en
forma excesiva.
8) Respete el horario indicado por
su nutricionista.
9) Evitar el consumo de Tabaco y
Alcohol.