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Información para el cliente
Cómo prevenir la enfermedad cardiovascular
¿Qué es la enfermedad cardiovascular?
La enfermedad cardiovascular consiste en problemas del corazón o de los vasos sanguíneos. Este tipo
de enfermedad puede causar problemas graves tales como ataques cardíacos, derrames cerebrales y
la muerte. La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en los EE. UU.
Qué puedo hacer para evitar la enfermedad cardiovascular?
 Mantener un peso saludable.
 Elegir alimentos saludables, por ejemplo:
o Comer muchas frutas y verduras.
o Comer cereales integrales y alimentos ricos en fibra, como arvejas, lentejas, arroz integral y
silvestre, quinoa, farro, cebada y avena.
o Comer pescado, al menos, dos veces por semana, en especial el pescado que tiene ácidos
grasos omega 3 (como el salmón, la trucha o el arenque).
o Evitar las comidas y bebidas azucaradas.
o Seleccionar y cocinar alimentos con poca sal o sin ella.
o Limitar las grasas saturadas y las grasas trans:
• Elegir las carnes magras y el pollo sin piel. Limitar la carne roja.
• Consumir productos lácteos con poca grasa o sin ella (queso, leche y yogur).
• Evitar las comidas que tienen grasas parcialmente hidrogenadas (lee las etiquetas de los
productos horneados y las mezclas para hornear, y las etiquetas de las galletas, la
mantequilla de maní, las cremas batidas, la margarina, la manteca vegetal y las comidas
congeladas).
 Reducir el consumo de alcohol.
 Realizar actividad física (correr, como mínimo, 30 minutos por día, 5 días por semana). También
pueden servir diez minutos de ejercicio, 3 veces por día.
 No fumar. Podemos ayudarte a dejar.
Tu salud es importante para nosotros. Si tienes preguntas o inquietudes, llámanos. Nos
complacerá ayudarte.
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PP916-Preventing CVD CI.sp.1-2017